Схуднення: коли чекати результатів?

Схуднення: коли чекати результатів?

Сідаючи на дієту, кожна жінка в глибині душі мріє про миттєве схуднення. Результати, навіть самі крихітні, мотивують продовжувати в тому ж дусі. Скільки ж треба потерпіти, щоб помітити перші результати?

Коли починається схуднення?

Час, необхідне вам(і що оточує!), щоб побачити перші результати втрати вашої ваги, може варіюватися від людини до людини. Велике значення мають ваш початковий розмір і вибраний режим харчування, а також ще безліч чинників. В цілому, якщо дотримуватися вибраних обмежень в живленні, через одну-две тижні результати обов'язково з'являться.

Що можна зробити, щоб прискорити появу результатів?

Є багато різних чинників, які впливають на те, як швидко ви побачите результати дієти :

Ваш початковий розмір. Якщо ваша початкова вага по індексу маси тіла потрапляє в діапазон ожиріння, ви можете скинути навіть 5 кг за один день, і це буде не занадто помітно в загальній масі. Проте, якщо ви мініатюрна жінка і втрачаєте 5 кг, то це буде мінус один розмір одягу! Але для не товстої жінки було б майже неможливо(і дуже небезпечно) втратити стільки ваги за день. Природа все продумала за нас, і, чим стрункіше ви самі, тим у меншій мірі і з меншою швидкістю ви худнутимете. Коли ваш початковий розмір тіла більший, ви, швидше за все, втрачатимете більше ваги швидшими темпами, особливо в перші дні вашого режиму.

Тип дієти. Деякі дієти налагоджені так, щоб в початковій фазі втрачати більше ваги. Дієта Аткинса, Кетогенная дієта і багато інших популярних програм(особливо високобілкові і низьковуглеводні) мають на увазі початок з різкого стрибка впродовж недели-двух, коли обмеження в їжі строгі і втрата ваги велика. На цьому початковому етапі ви можете втратити більше 2кг в перший тиждень. В результаті втрата ваги буде помітна раніше, ніж при інших режимах. Безпека і довгострокова ефективність таких дієт - інше питання, його ми не станемо торкатися в даному випадку.

Споживання вуглеводів. Обмеження вуглеводів може привести до швидкої втрати води. Коли ви втрачаєте водну вагу, ви, ймовірно, почуватимете себе худішою і легшою і виглядати худее. Для деяких людей втрачена водна вага може означати різницю між двома розмірами одягу. Це може як добре мотивувати до подальшого схуднення, так і розхолоджувати оманливою простотою і легкістю схуднення. Але втрата води відрізняється від втрати жиру. Хоча скорочення споживання вуглеводів є розумним підходом до зниження ваги для багатьох людей, що сидять на дієті, воно має бути частиною комплексної програми здорового харчування для забезпечення стійкої втрати ваги. Інакше все швидко повернеться до колишніх цифр.

Частота зважування. Ви з більшою вірогідністю побачите великі зміни в показниках ваги, якщо зважуватиметеся рідше. Оптимально - раз на тиждень. Якщо ви зважуєтеся щодня, ви, ймовірно, побачите лише невеликі зміни, а в деякі дні ви можете навіть побачити надбавку ваги, що, поза сумнівом, бентежить і демотивирует. Є багато різних причин, по яких ваша вага міняється у будь-яку сторону щодня, і це не завжди є результатом того, наскільки добре або погано ви дотримувалися дієти.


У чому ви вимірюєте схуднення. Коли ви починаєте усвідомлено худнути, ваша мета може полягати в тому, щоб вписатися в одяг меншого розміру. Чи, можливо, для вас більше значення мають цифри на вагах. Інші хочуть бачити зміни в певній частині тіла - наприклад, тонші стегна або плоскіший животик. Часто одне не залежить від іншого, і зменшення кілограмів не означає зменшення розміру і навпаки.

У більшості випадків ви, швидше за все, в першу чергу побачите зміни на вагах, особливо якщо у вас високотехнологічна шкала. Цифрові ваги можуть реєструвати невеликі зміни в загальній масі вашого тіла(навіть в межах 100 г), які можуть бути занадто малі, щоб помітити їх на одній ізольованій частині вашого тіла.

Далі ви, ймовірно, побачите зміни у вашому одязі. Ваш фактичний розмір не зміниться відразу ж, але ви помітите, що ваш одяг починає зручніше і трохи вільніше сидіти. Врешті-решт, якщо ви дотримуватиметеся своєї програми схуднення, втрата загальної ваги приведе до зменшення розміру вашого одягу.

Нарешті, ви побачите зміни в кожній частині тіла. Звичайно, ці зміни відбуватимуться упродовж усього процесу схуднення. Але ви можете не помітити зменшення об'ємів стегон, наприклад, поки ви не втратите декілька «відчутних» кілограмів. Ви з більшою вірогідністю побачите зміни в об'ємах, якщо поєднуватимете режим харчування з фізичними тренуваннями. Майте на увазі, проте, що, хоча тренування можуть поліпшити форми вашого тіла і зробити його більше пружними і привабливими, збільшення м'язової маси може привести до деякого збільшення ваги на вагах, навіть якщо ваше тіло візуально стрункіше і виглядає краще. Це нормально і це не повинно демотивировать.

Як скоро зміниться розмір одягу?

Частенько однією з цілей схуднення буває - влізти в нову сукню(чи в старі джинси). Для більшості людей, що сидять на дієті, це той момент, коли ви відчуваєте, що уся ваша важка праця окупилася. Так скільки ж часу знадобиться, щоб насолодитися цим знаменним досвідом? Знову ж таки, це варіюється. І велику роль в можливих альтернативах грає зростання.

Якщо ви мініатюрна жінка зростанням 1м 50 см, втрата 4-5 кг може означати, що ви втратили до десяти відсотків своєї ваги. Така втрата буде дуже помітна і може зменшити розмір одягу на 1-2 розміри.

Але якщо ви висока спортивна жінка, схуднення на 5 кг, ймовірно, навіть не буде помітне і може взагалі не змінити розмір вашого одягу.

Багато експертів говорять, що ви можете розраховувати на зміну розміру одягу на кожні 4-5 кг втраченої ваги. Але ми зазвичай не худнемо рівномірно по усьому тілу. На жаль, у важкодоступних місцях зазвичай вимагається найбільше часу для зміни. Таким чином, розмір вашого бюстгальтера може зменшитися швидше, ніж розмір ваших брюк. Зрештою розмір вашого одягу залежить від розмірів кожної конкретної частини тіла.

  • Щоб змінився розмір брюк, вам треба зменшити розмір талії приблизно на 3-5 см і на ту ж величину розмір стегон.
  • Щоб змінився розмір блуз, вам треба зменшити розміри бюста і талії приблизно на 3-4 см в розмірах менше 48-го і на 4-5см в розмірах вище за 50-й.
  • Щоб змінити розмір сукні, вам треба зменшити розміри талії, бюста і стегон приблизно на 3 см кожен залежно від стилю сукні.

Пам'ятайте також, що новий розмір одягу і менший розмір тіла - не єдині переваги схуднення. Набагато важливіше зменшення навантажень на суглоби, ризику діабету, очищення посудин і печінки і інша користь для здоров'я. І хоча поліпшення здоров'я настає по наростаючій, схуднення вже на пару кілограмів, як правило, починає сприятливо позначатися на загальному самопочутті і скорочує ризик багатьох захворювань.

Ось деякі зміни у втраті ваги, які ви, швидше за все, побачите, і зразкова шкала часу, коли ви, швидше за все, побачите їх, якщо дотримуватиметеся здорового плану живлення зі зниженою калорійністю і помірної програми вправ :

Перший тиждень: більшість людей, що сидять на дієті, починають бачити деякі зміни у вазі(звичайний до 2 кг) впродовж цього тижня. Ви, ймовірно, відчуєте себе краще, але не побачите серйозних змін у своєму тілі. І так, буде важко у багатьох аспектах, але треба терпіти і не здаватися.

Другий тиждень: на другому тижні ви, ймовірно, почнете бачити зміни в тому, як ваше тіло виглядає. Вправи починають даватися легше, і ваш одяг почне сидіти трохи вільніше.

Третій тиждень: ви починаєте відчувати успіх у своєму заході по зниженню ваги. Якщо ви були послідовні і стійки, ваш організм легко відгукується на зміни, і вам починає подобатися ваш новий спосіб життя.


Четвертий тиждень: до четвертого тижня цілком можливо, що ви втратили досить ваги(без шкоди для здоров'я) для зміни розміру одягу.

Після четвертого тижня ваш новий план живлення починає відчуватися як звичайна рутина. Тобто, дозвольте вас привітати: ви "" втягнулися""! Залежно від кількості ваги, яка вам треба скинути, ви можете продовжувати в тому ж дусі або почати повертатися до скоректованого плану живлення для підтримки ваги.