Шлях до безсмертя? Що таке біохакінг і чи варто його наслідувати

Шлях до безсмертя? Що таке біохакінг і чи варто його наслідувати

У перекладі з англійського слово «хакінг» означає «злом». Але, на відміну від звичайних хакерів, що зламують комп'ютери, прибічники біохакінга намагаються перебудувати свій організм, щоб жити як можна довше. Батьківщина біохакінга - США. Мільйонери з Кремнієвої долини в надії прожити до 120 років першими почали вкладати гроші в модернізацію власного тіла. Тривалість людського життя постійно росте. Так, наші предки часів неоліту в середньому доживали усього лише до 21 року, а до початку XX століття середня тривалість життя людини складала близько 40 років. Сьогодні вже нікого не дивують люди, що відмітили 80-річний ювілей, а деякі учені вважають, що резерву людського організму вистачить на 120 років і більше.

Але, для того, щоб прожити так довго, треба постійно піклуватися про своє тіло, оберігати його від хвороб, усувати і запобігати можливим поломкам за допомогою правильного способу життя і медичних препаратів. Саме цим і займаються біохакери. Їх головна мета - не просто жити до 120, але і зберігати здоров'я усі ці роки.

Важливі принципи біохакерів - вони постійно обстежуються у лікарів, здають аналізи із завидною регулярністю, приймають цілий комплекс ліків і біодобавок, особливим чином сплять, живляться і займаються фізкультурою, підібраною з урахуванням індивідуальних особливостей.

Розберемо, які ідеї біохакінга варто узяти на озброєння, які можна віднести до спірних, а які - до небезпечних. «Розкриття» мозку. Допінги для інтелекту розділять людей на богів і дурнів?

Добре

Вітаміни в пігулках

Біохакери постійно контролюють рівень усіх вітамінів і мікроелементів. Отримати усі необхідні елементи з їжею практично неможливо, а аналіз крові дасть відповідь на питання, чого саме бракує організму прямо зараз, і допоможе підібрати оптимальну харчову добавку або комплекс вітамінів.

Як заощадити. Необов'язково здавати аналіз на усі показники. При хорошому самопочутті і відсутності видимих ознак дефіциту корисних речовин можна просто приймати якісні полівітаміни в пігулках без попередніх досліджень, але краще за рекомендацією лікаря.


Єдиний аналіз, який дійсно варто здати, - визначення рівня вітаміну D в крові. Дефіцит цього вітаміну зустрічається практично у усіх жителів Росії, але, для того, щоб підібрати потрібну дозу, необхідно визначити точку відліку. Нормальні значення рівня вітаміну D - від 30 до 100 нг/мл, але краще, якщо ваші показники знаходитимуться в межах від 60 до 80 нг/мл. Залежно від результату аналізу призначаються попередник вітаміну D або його активна форма. Через два місяці аналіз повторюють, щоб при необхідності скоректувати дозу препарату.

Біохак. Відмовіться від чаю і кави. Таніни, що містяться в цих напоях, заважають засвоєнню вітамінів і мікроелементів як з їжі, так і з пігулок. Чи хоч би пийте чай і каву окремо від їжі - не раніше чим за годину після вживання їжі або вітамінних добавок. До речі, запивати їжу краще всього теплою водою і невеликою її кількістю. Холодна блокує вироблення соляної кислоти в шлунку, яка потрібна для переварювання білків. Можна додати у воду лимон. Незважаючи на кислий смак, цей фрукт ощелачивает організм і знижує кислотне навантаження, яке є однією з основних ланок в ланцюжку розвитку різних захворювань(у тому числі онкологічних) і передчасного старіння. Мутанти XXI століття. Чи приведе науковий прогрес до появи людей-монстрів?

Генетичний аналіз

Дозволяє оцінити риски багатьох захворювань - раку, гіпертонії, хвороб серця, тромбозів, цукрового діабету - і вжити профілактичні заходи ще до того, як хвороба почала розвиватися. Адже погана генетика - це не вирок.

Як заощадити. Необов'язково аналізувати риски по усіх спадкових захворюваннях. Вивчіть сімейний анамнез і пройдіть тестування тільки на ті хвороби, які зустрічалися у вас в сім'ї. Крім того, обов'язково поцікавтеся, як розшифровують результати аналізу у вибраній вами лабораторії. «Поліморфізм c.176T>C» - такий результат навряд чи буде вам зрозумілий. А ось «схильність до тромбоутворення і, як наслідок, підвищений ризик серцево-судинних захворювань» звучить набагато ясніше. Тобто в другому випадку вам не доведеться платити за консультацію генетика, хоча відвідування такого лікаря тільки на користь.

Біохак. Аналіз дозволяє підібрати оптимальне фізичне навантаження і розробити власну дієту - гени розповідять, який обмін речовин дістався вам у спадок і які продукти допоможуть зберегти здоров'я.

Аналіз біоімпедансу

Дозволяє оцінити співвідношення жировою і м'язовою тканин в організмі. Навіть у струнких людей жиру в тілі буває забагато, особливо якщо вони ніколи не займалися спортом. А надлишок жиру, особливо якщо він відкладається в районі талії і навколо внутрішніх органів, призводить до розвитку цукрового діабету, хвороб серця і порушенню обміну речовин. У нормі жирова тканина у жінок не повинна перевищувати 31% від ваги, у чоловіків - 24%.

Як заощадити. Біохакери контролюють м'язову масу із завидною регулярністю - приблизно раз на тиждень. Але якщо ваша вага і об'єми стабільні, можна проходити тестування рідше. А ось тим, хто сидить на дієті, варто робити це частіше 1-2 раз на місяць. Адже при неправильно підібраній дієті втрата ваги може відбуватися за рахунок м'язової тканини. А дряблі м'язи - перша ознака старості.

Біохак. Якщо м'язовій тканині занадто мало, а жировий багато, відмовіться від солодкого - фруктові перекушування вам ні до чого - і їжте більше білкової їжі і грубої рослинної клітковини. При дефіциті протеїнів в меню організм заповнюватиме нестачу за рахунок м'язової тканини. І, звичайно ж, займіться спортом.

Спірно

Органічна їжа

Розумне зерно. Щоб вирощувати овочі і фрукти в промислових масштабах, потрібні добрива, у тому числі і що містять азот. З'єднання азоту залишаються в їжі(нітрозаміни) і є канцерогенами. До речі, нітрати є не лише в овочах або фруктах, але і в ковбасі, і інших м'ясних напівфабрикатах.

Але! Навіть якщо на ковбасі стоїть позначка «Organic» або «Не містить нітратів», це не означає, що їх там дійсно немає. І річ не в тому, що виробник просто обманює. Синтетичні нитратозамины використовуються як консерванти, а щоб продовжити термін зберігання органічних продуктів, їх штучно збагачують бактеріями, які синтезують ті ж самі шкідливі з'єднання азоту, але природним чином.

Здорова альтернатива. Оскільки повністю виключити вживання нітратів практично неможливо, особливо для міського жителя, постарайтеся понизити їх кількість, відмовившись від м'ясних напівфабрикатів.

Біохак. Їжте сезонні продукти. Робота імунної системи підпорядкована річному циклу. В ході еволюції наш організм пристосувався до того, щоб взимку звільнятися від імуноглобулінів, які взаємодіють з літньою їжею, і навпаки. Життя в дрімоті. Чому не висипаєшся, проспавши більше 7 годин?


Жовті окуляри перед сном і БАДи з мелатонином

Розумне зерно. Жовті окуляри захищають очі від самого короткохвильового діапазону видимого спектру, так званого синього світла, що випромінюється екранами телевізора, комп'ютера, мобільного телефону і інших гаджетів. Річ у тому, що синє світло заважає виробленню важливого гормону мелатонина, який переважно синтезується під час нічного сну і захищає нас від цілого комплексу захворювань. Адже мелатонин - це не лише головний диригент добових ритмів в організмі, цей гормон має протипухлинну активність, стимулює імунну систему, забезпечує нормальний метаболізм гормону зростання, яке, у свою чергу, відповідає за витрачання жирових запасів.

Але! Якщо надіти жовті окуляри і продовжити дивитися на екран телевізора, мозок неодмінно почне аналізувати інформацію, що поступає. А активна мозкова діяльність призводить до вироблення іншого гормону - кортизолу, який дає відчуття бадьорості і заважає синтезу мелатонина. Тобто за допомогою жовтих стекол можна захиститися від синього світла, що випромінюється екраном, але не налагодити виробництво мелатонина. Інакше кажучи, жовті окуляри не допомагають нам обдурити природу.

Що стосується мелатонина в пігулках, то вони дають хороший ефект на початку прийому, але з часом їх ефективність знижується, вимагаючи підвищення дози.

Здорова альтернатива. Щоб мелатонин вироблявся в достатній кількості, необхідно: лягати спати не пізніше 23 годин в темній прохолодній кімнаті і проводити в ліжку 6-7 годин. Кращий засіб для міцного сну - зайняття спортом в другій половині дня(прийнятніше всього з 16.00 до 19.00). Після інтенсивної физнагрузки вже до 9 годин вечора ви відчуєте сонливість. І тут краще всього відмовитися від перегляду телевізора або роботи за комп'ютером, щоб не заважати синтезу гормону сну. А ближче до 23.00 можна вирушати в ліжко.

Біохак. Спортом займайтеся увечері. Недаремно прибічники східної медицини називають уранішню пробіжку бігом до інфаркту. Організм повністю готовий до активної зарядки тільки через 3 години після пробудження. Якщо почати інтенсивно займатися раніше, усім органам і системам доведеться працювати на знос. А це скорочує життя. До речі, займатися спортом краще не 2 рази в тиждень по 2-3 години, а щодня, але помалу, а в якості зарядки вибирати не пробіжку або гантелі, а йогу, вправи на розтяжку і дихальну гімнастику.

Метформін

Розумне зерно. Метформін входить до цілої групи препаратів, які активно використовуються в лікуванні пред- і діабету, щоб відновити чутливість тканин до інсуліну і понизити його рівень в крові. Деякі прибічники біохакінга вважають, що такі засоби треба приймати усім без виключення починаючи з 15 років: мовляв, чим менше рівня інсуліну(в межах норми), тим краще обмін речовин і вище вірогідність здорового довголіття.

Але! Приймаючи навіть такі ефективні препарати, як метформин, просто так, без свідчень, ви ризикуєте отримати ряд серйозних проблем. Досить того, що при його тривалому використанні порушується метаболізм вітаміну В12.

Здорова альтернатива. Відмовіться від рафінованого цукру, солодощів і солодких напоїв. Така їжа призводить до різких коливань рівня цукру в крові з відповідними наслідками.

Біохак. Якщо не можете жити без чаю з цукром, використайте в якості підсолоджувача траву стевии. Цей натуральний замінник цукру не збільшує рівень глюкози в крові.

Погано

Циклічне голодування


Багато біохакерів практикують циклічне голодування - збільшують інтервали між їдою до 16 і більше годин. Нібито в період голоду клітини позбавляються від дефектних білків, тим самим оновлюючись, а організм очищається від різних токсинів.

Але! Циклічне голодування призводить до набирання ваги. Якщо позбавляти організм їжі, він переходить в режим економії, відкладаючи про запас велику частину калорій, що поступили.

Тому. Бажано сідати за стіл в певний час і не влаштовувати голодовки. Тоді організм звикне виробляти травні ферменти до потрібної години і почне витрачати калорії без жалю.

Біохак. Інтервал між їдою повинен складати від 3 до 5 годин. Італійський біолог Вальтер Лонго : «Голодування відновлює клітини тіла»

Кетодиета

Сенс цієї дієти в тому, щоб скоротити кількість вуглеводів до 10% від загальної калорійності раціону з домінуванням жирів. Мовляв, нестача вуглеводів призводить до зниження рівня цукру в крові і запускає процес жиросжигания.

Але! Білки, орієнтовані на захоплення жирів, в основному виробляються печиву. Тому результатом кетодиеты може стати гепатоз, а потім неалкогольна жирова хвороба печінки, аж до неалкогольного стеатогепатита. А це стартовий майданчик для найважчих захворювань, в основі яких лежить хронічне системне запалення: цукровий діабет 2-го типу, гіпертонічна хвороба, деякі форми онкологічних захворювань.

Тому. 40% денної калорійності раціону повинне доводитися на вуглеводи, 30% - на жири, 30% - на білки, тваринні і рослинні.

Біохак. Перевірити, чи не занадто багато жиру ви їсте, можна за допомогою УЗИ печінки, аналізу біоімпедансу композитного складу тіла і аналізу крові на печінкові ферменти - АЛТ і АСТ(неспецифічні маркери). Якщо ці параметри підвищені, ваша печінка під загрозою і вам необхідно звернутися до лікаря.