Школа менопаузи (Остеопороз, або як зберегти красиву осанку і міцність кісток)

Школа менопаузи (Остеопороз, або як зберегти красиву осанку і міцність кісток)

Одним з найсерйозніших наслідків менопаузи є остеопороз, який зустрічається у кожної третьої жінки віку менопаузи. Остеопороз - це зниження щільності кісткової тканини, що веде за собою викривлення хребта, болі в кістках і підвищений ризик переломів. Дивно, що жінки майже нічого не роблять, щоб уникнути цього, адже слабкі кістки роблять слабким тіло. Переломи у кращому разі вибивають нас на деякий час із звичної колії, а в гіршому - можуть прикувати до інвалідного крісла або стати причиною смерті.


Багато хто думає, що, якщо випивати в день по склянці молока, цього вистачає для профілактики остеопорозу, або вважають, що остеопороз повністю залежить від спадковості. Але це не так Секрет збереження кісток здоровими полягає в ранній профілактиці остеопорозу. Займатися цим потрібно до переломів. У віці 30 років кістки людини досягають пікової маси, мають найбільшу щільність і міцність. Після ми починаємо втрачати кісткову тканину, повільно і поступово, приблизно 0,5-1% в рік. А в період менопаузи щорічна втрата може збільшитися до 5%.

Пояснення цьому є. Естроген (жіночі гормони) сприяє всмоктуванню кальцію з кишечника і утриманню його в кістковій тканині, тому при падінні рівня естрогену, яке спостерігається в періоді менопаузи, страждають кістки. Цим також можна пояснити, чому вживання навіть великих доз кальцію в цьому віці не призводить до бажаного ефекту: немає "містка", який би допоміг кальцію дістатися до кісткової тканини. Відмічені і інші чинники, що впливають на втрату кальцію : його недолік в раціоні, паління, сидячий спосіб життя, захворювання ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту, хронічна ниркова недостатність, тривала іммобілізація та ін.

Щоб кістки були міцними і, їм потрібний кальцій; щоб кальцій дійшов до кісток, потрібний естроген. Втрату кісткової тканини після менопаузи не можна запобігти, але її можна уповільнити. Це стосується і жінок, що вступили в так звану штучну менопаузу (після видалення яєчників і матки), або жінок з ранньою менопаузою, у яких процеси старіння відбуваються швидше.

Одне з головних свідчень замісної гормональної терапії - це профілактика остеопорозу. ЗГГ робить костно-протективный ефект за рахунок гальмування вимивання кісткової маси, знижуючи ризик розвитку остеопорозу і частоту переломів хребта і шийки стегна. Ученими помічено, що у жінок віку менопаузи, у яких висока інтенсивність приливів і нічного потовиділення, втрата кальцію відбувається швидше, ніж у жінок із слабо вираженими симптомами менопауз. Тому їм варто звернути особливу увагу на профілактику остеопорозу. Інша група ризику - це жінки, у яких до часу настання менопаузи щільність кісткової тканини низька або знаходиться на нижній межі норми. У них резерви кальцію малі, і важливо зберегти їх як можна довше.

Щоб визначити щільність кісткової тканини, слід пройти спеціальне дослідження. Зверніться в поліклініку до лікаря.

Основними проявами остеопорозу є болі в поперековому і грудному відділах хребта, в області тазу. Можуть відзначатися деформація хребців, м'язова слабкість, порушення осанки, гострий або хронічний біль в спині. Якщо нічого не робити, остеопороз, розвиваючись далі, призводить до підвищеного ризику переломів.


Щоб зберегти кістки міцними, потрібно регулярно займатися спортом. Фізичні вправи уповільнюють втрату кісткової тканини і сприяють збереженню ваги. Перевірте раціон: більше молочних знежирених продуктів, овочів із зеленим листям, горіхів, насіння, риби (сардини, лосось слід їсти з кісточками). Кальцій потрібний не лише кісткам, але і іншим тканинам, тому важливо, щоб організм отримував достатню дозу.

Зверніться по допомогу до гінеколога. Якщо немає протипоказань до замісної гормональної терапії, він підбере потрібну дозу препарату або порекомендує інші ліки, що перешкоджають втраті кальцію з кісткової тканини.

Бажаю усім жінкам упевненості в собі, красивої осанки і легкості в рухах!