Що ти робиш не так в спортзалі

Що ти робиш не так в спортзалі

День за днем наш сайт розповідає тобі, як схуднути, наростити м'язову масу, бути підтягнутим і сильним. Згадати все неможливо, і зараз ми зберемо воєдино усі найпоширеніші і прикріші помилки потенційних качков.

1. Узяти з собою в зал телефон

Ти навіть не підозрюєш, а така дрібниця може значно погіршити техніку виконання вправ, понизити ентузіазм і взагалі спровокувати тебе на расслабон. Якщо поглянути на спортзал з боку, то побачиш: кожен другий обов'язково те пише смс, то говорить з другом в перерві між підходами, то захоплено перемикає треки.

Щоб узяти максимум від візиту в спортзал, тобі треба зосередитися на своїй меті і намагатися виконувати вправи як можна більше інтенсивно. Це не означає просто старанно працювати. Це означає мати план і багато різних цілей : великих і маленьких, а також зосереджуватися на кожному моменті. Звичайно, це не заперечує можливості добре провести час і, можливо, написати смс. Головне — пам'ятати, навіщо ти сюди прийшов. Зайняття буде продуктивнішим, якщо ти на кожні півгодини ставитимеш перед собою поточну мету. Через півгодини можеш узяти телефон, а потім — братися за досягнення наступної півгодинної мети.

Врешті-решт, нічого не станеться, якщо ти півтори години не братимеш в руки телефон. Світ не рухне. Ти лише повністю віддасися процесу.

2. Статична розтяжка

Зазвичай люди розминаються, щоб підготувати м'язи до навантажень. Парадокс в тому, що більшість відвідувачів спортзалу роблять розминку, яка не має ніякого сенсу. У останні десять років було проведено декілька досліджень, що довели, що статична розтяжка перед тренуванням не запобігає травмам, а лише витрачає час. Така розтяжка спрямована на ізольоване розігрівання м'язів, і в цьому немає нічого хорошого. Замість цього краще розминати відразу декілька суглобів і стимулювати кровообіг. Наш вибір — динамічна розтяжка, набагато ефективніша для спортзалів.


3. Не працювати над своїми слабкими місцями

Люди діляться на два типи: ті, хто прагне викоренити свої слабкості, і ті, кому сам факт наявності цих слабкостей заподіює такий баттхерт, що вони з великим задоволенням закриють на них очі — аби не бачити своїх слабких сторін. Так вже влаштовані люди: нам приємно займатися тим, в чому ми почуваємо себе упевненими і що для нас зручно. Проте відвідувачам спортзалів набагато корисніше звертати увагу на те, що ще належить поліпшити. Дуже рідко можна побачити негнучкого чувака на належному тренажері, а чувака на тонких ніжках — за вправами на ноги. Бажання працювати над слабкостями свідчить про твою цілеспрямованість і взагалі багато говорить про твій характер. Так ти станеш кращий не лише фізично.

4. Забувати про ноги

Скільки про це вже говорить! Чуваки з накачаним торсом і тонкими ногами — це лихо усіх гойдалок. Верх накачати простіше, та і виглядає він солідніше. З нарцисизму чуваки накачують лише те, що бачать в дзеркалі, забуваючи про ноги, який зазвичай терплять у брюках, ніким не видимі. Навіть присідаючи недостатньо глибоко, ти робиш собі ведмедячу послугу: це набагато менш ефективно, чим якісні, на совість зроблені присідання. Хреновенькие присідання не лише не бережуть коліна, але і взагалі не приносять користі.

5. Залишатися в спортзалі занадто довго

Міра скрізь і у всьому — ось наш девіз! Іноді зайве завзяття може лише зашкодити. Тіло реагує на стрес викидом кортизолу, і якщо ти виконуватимеш більше 45 повторень будь-якої вправи, ти збільшиш шанси цього викиду. Чим поганий кортизол? Кортизол — небезпечний гормон: він руйнує м'язи і провокує накопичення жиру в районі живота. Виходить, від надмірних вправ можна обрости жирком. Можна за півгодини або 45 хвилин зробити дуже хорошу програму і обмежитися цим. Хто хоче бути рабом спортзалу? Тобі потрібні план, розумність і інтенсивність.