Що робити, якщо ти не можеш віджиматися

Що робити, якщо ти не можеш віджиматися

Віджимання —  ця та сама вправа, з якої розпочалося наше знайомство із спортом. Воно украй універсальне і одночасно прокачує декілька груп м'язів, розвиває силу і витривалість. Але ця вправа хоч і здається дуже простою на перший погляд, насправді є досить енерговитратним, а непідготовленій людині буде потрібно багато часу на відпочинок після перших тренувань. Варто відмітити, що навіть багато підготовлених атлетів не дуже люблять віджимання і намагаються замінити їх іншими вправами. Якщо віджимання для тебе так само ненависні, як і для цих людей, то пропонуємо тобі комплекс вправ, який замінить віджимання і прокачає твоє тіло анітрохи не гірше.

1. Жим гантелями

Відмінна вправа, яка прокачає твої груди і трицепси. До того ж виконувати його украй просто. Лежачи на підлозі або лаві візьми гантелі і зроби так, щоб руки прийняли Т-подібне положення, і вичави гантелі вгору. У результаті амплітуда твоїх рухів буде така сама, як і при жимі звичайної штанги. Слід робити три-чотири підходи, а робочу вагу підбирай так, щоб ти міг зробити 6, максимум 8 повторень. Ця вправа допоможе прокачати тіло навіть в домашніх умовах, а з устаткування тобі знадобляться тільки гантелі.

2. Бруси

Бруси універсальні і прекрасні — вони прокачують практично усю верхню частину тіла. Вправи на брусах зміцнять спину, плечі, груди, трицепси, косі м'язи і прес. Виконувати його просто: розташуй тіло між двома паралельними трубами, зіприся на них руками, опустися вниз, а потім вичави тіло вгору. Кількість підходів не може бути обмежена якими-небудь рамками, але не перестарайся і спершу роби 3-4 підходи по 10 разів. Потрібно відмітити, що вправи на брусах не з простих і вони здатні надати набагато більше сил, ніж віджимання. Якщо ти освоїв цей снаряд, то навряд чи для тебе стане великою проблемою віджатися від підлоги декілька десятків разів.

3. Підтягування

Ще одна вправа з нашого списку, яку дуже важко переоцінити. Як і у брусах тут ти працюєш з власною вагою і отримати травму, виконуючи цю вправу, украй складно. Підтягування задіюють м'язи спини, грудей, рук і плечі. Вправи як на брусах, так і на турніку допоможуть розвинути силу, спритність, і ти відчуватимеш, що твоє тіло не так затиснуте, як після зайняття в спортивному залі. Якщо ти не умієш підтягуватися, то просто виси на турніку, роби спроби підняти свій корпус до перекладини. З часом м'язи звикнуть, і ти перший раз зумієш подивитися на світ з висоти перекладини. Простим цю вправу не назвеш, але коли ти підтягуватимешся хоч би 10 разів, то відчуєш величезну різницю між минулою і нинішньою фізичною формою.

4. Тяга до грудей і за плечі

У спортивному залі є альтернатива підтягуванням — тяга до грудей. Тяга верхнього блоку прокачає ті ж м'язи, що і підтягування: спина, груди, прес, плечі, м'язи рук. Але відмінність в тому, що тут ти самостійно регулюєш вагу, з якою належить займатися. Ця вправа має два різновиди: тяга до грудей і тяга за голову. Кожне з них прокачує практично одні і ті ж групи м'язів, але з різною інтенсивністю. Виконай 3 підходи по 6-8 повторень, щоб добитися оптимального результату.

5. Може все-таки варто повернутися до віджимань

Якщо ти не змінив свою точку зору, то ми не маємо нічого проти — твоє право. Але все таки варто відмітити універсальність цієї вправи і те, що віджимання прекрасно поєднуються практично з будь-яким видом тренувань. Після зайняття на майданчику декілька підходів допоможуть закріпити результат і дадуть додаткове навантаження на тіло. До того ж, незалежно від погоди і місця ти можеш віджиматися практично де завгодно. Не ігноруй жоден спосіб, який може зміцнити тіло і наділити силою.