Серце не камінь - піддається тренуванню

Серце не камінь - піддається тренуванню

З точки зору фізіології серце, про яке написано стільки поетичних рядків, - просто напросто м 'яз. І як таке серце, безсумнівно, потребує регулярного тренування.


Кращий засіб для зміцнення серцевого м 'яза - кардіотренажери. Інше призначення цих розумних машин - позбавлення від зайвих жирових запасів, що знову ж позитивно позначається на стані серцевого м 'яза.

Головний фактор успішності занять - належна частота серцевих скорочень. Тому найважливіший елемент тренування - кардіодатчик-пульсомер. Найпростіший існує у вигляді прищіпки на мочку вуха. На бігових тренажерах вони використовуються рідко, так як зісковзує при тряске. Тому більш поширені нагрудні гумові смужки. Найбільш точний вимір пульсу забезпечує налобний датчик. Показання кардіодатчика співвідносяться з індивідуальною максимальною частотою пульсу (МПП). Щоб розрахувати її величину, треба з 220 відняти свій вік. Як правило, ефективне спалювання жиру відбувається при пульсі, чия частота становить 60-70 відсотків від МПП.

На перших кроках до здорового життя пульс під час занять повинен становити 60-65 відсотків від МПП, при середній підготовленості - 65-70. Більш же точними рекомендаціями вас забезпечить професійний тренер.

Всі кардіоагрегати поділяються на чотири групи: бігові доріжки, велотренажери, степери та еліптичні тренажери.

  • Найпопулярніший з них - бігова доріжка. Дійсно, біг і ходьба - найбільш природні види фізичних вправ. Крім іншого, це чудовий спосіб підняти настрій і знайти душевну рівновагу. За спиною залишаться і примхи домашніх, і дурна суперечка з колегою. Незважаючи на високу ціну, саме бігову доріжку сьогодні воліють купувати в якості домашнього тренажера.

Доріжки бувають або механічні, або електричні. Компактну і порівняно недорогу механічну бігову доріжку людина "" штовхає "" самостійно. Тут і таїться небезпека: втомившись, бігун рухається набагато повільніше, ефективність тренування знижується. Електричну доріжку "" обдурити "" неможливо: навантаження регулюється тільки кутом нахилу бігового полотна і швидкістю його руху.

Найбільш "" просунуті "" доріжки вміють автоматично змінювати навантаження залежно від пульсу, здатні запропонувати більше десятка програм тренувань і виставити фітнес-оцінку вашої роботи.

Однак у будь-якій біговій доріжці найважливіше не електронна начинка, а система амортизації полотна. Спеціальні матеріали гасять шкідливе навантаження на хребет і суглоби.

  • Степери імітують ходьбу сходами, про які ми стали поступово забувати. Степпер розвиває витривалість, а також підтримує у формі найбільш проблемні жіночі зони - стегна та сідниці. Це найбільш "суворий" "тренажер, створений для фанатів фітнесу. У сучасних моделях можна не тільки програмувати навантаження залежно від пульсу, але і враховувати вагу і витрату калорій. Бідний родич дорогих моделей - міні-степпер, що складається з двох невеликих педалей без поручнів. Навантаження програмуєш сам: чим ближче стаєш до основи педалей, тим важче крокувати.
  • Тим же, хто не любить ходити пішки, призначені велотренажери (мабуть, це найвідоміші апарати). Крутя педалі в спальні перед роботою, легко уявити себе де-небудь у віддаленій частині парку або в лісі. Заодно виходить пристойне навантаження на м 'язи ніг і живота. Велотренажери останнього покоління підбирають програму відповідно до запасу часу на тренування, спожитої для "" подорожі "" дистанцією і знову ж таки оптимальним значенням пульсу.
  • Остання кардіоновинка - еліптичні тренажери, синтез велосипеда, степера і бігової доріжки. Їхня відмінна риса - нова, еліптична амплітуда руху педалей, найбільше схожа на природну ходьбу. Можна рухатися не тільки вперед, але і "назад" ", розвиваючи різні групи м 'язів. Рухливі ручки дозволяють попутно тренувати руки, плечі і груди. Основна перевага - безпека для колінних і гомілковостопних суглобів.

Загалом, кожен може підібрати кардіотренажер по серцю. Однак, покращуючи себе зсередини і зовні, пам 'ятайте про особливості власного організму. Велотренажери не рекомендуються при захворюваннях хребта, оскільки дають велике навантаження на попереку. Степпер небезпечний підвищеним навантаженням на тазостегновий суглоб, бігова доріжка - на гомілкостоп.