Розминка за комп'ютером

Розминка за комп'ютером

Люди, які працюють за комп'ютером, ведуть малорухомий спосіб життя. Навіть якщо до цього вони не займалися спортом, то все одно відчувають недолік руху і необхідність розминки. Така розминка важлива не лише для підтримки нашого тіла в тонусі, красивої і стрункої фігури, але і для кращого самопочуття і гарного настрою. Це невелика зарядка, яку може зробити кожен, хто весь день проводить сидячи за столом. Вправи допоможуть вам розім'ятися під час трудових буднів.


Інструкція

1. Розминка для очей

При роботі за комп'ютером найбільше напружені очі. Ми постійно дивимося на монітор і у кінці робочого дня ока втомлюються, іноді навіть з'являється почервоніння. Щоб зняти трохи напругу з наших прекрасних очко, не пожалійте свого часу, 10 хвилин вам досить.

Кругові рухи. Зробіть кругові рухи очима за годинниковою стрілкою, а потім проти. Не намагайтеся робити це швидко, краще всього круги очима робити повільно і плавно, повторите по кілька разів в одну і в інший бік.


Погляд на палець. Витягніть перед собою руку з відставленим пальцем. Дивіться на кінчик пальця і повільно наближайте руку до себе, торкніться пальцем носа не відводячи своїх очей, потім повільно випрямите свою руку не відводячи погляд від свого пальця. Повторіть кілька разів.

Погляд вгору-вниз. Повільно подивитеся вгору, а потім вниз, при цьому рухатися повинні тільки очі, а голова залишатися на місці. Повторіть рух кілька разів.

Вправо-вліво. Подивіться управо, а потім вліво, голова повинна залишатися на місці і не йти за поглядом.

Моргнути. Тримайте погляд перед собою, почніть повільно моргати, поступово збільшуючи тим. Виконайте цю вправу з невеликими перервами в течії хвилини.

Примружтеся. Закрийте очі і посидьте так декілька секунд, потім сильно примружтеся і розплющте очі, виконайте цю вправу кілька разів.

2. Розминка для шиї

Для цього краще всього встати і виконувати рух стоячи біля свого робочого столу. Але можна робити і сидячи, тільки обов'язково випрямите свою спину.


Кругові рухи. Повільно повертайте голову спочатку за годинниковою стрілкою, а потім після. Спину тримаєте прямо.

Нахили вправо-вліво. Повільно, плавними рухами нахилите свою голову управо, а потім вліво, виконайте цей рух по 10 разів в кожну сторону.

Нахил вперед-назад. Також повільними і плавними рухами нахилите свою голову вперед, поки підборіддя не упреться, а потім відведіть голову назад. Спина мають бути рівними, а рухи м'якими.

Поворот голови. Спина має бути прямою, а погляд тримаєте перед собою. Плавними рухами повертайте голову в право, а потім вліво до упору.

Горизонтальні рухи. Цей рух не у усіх виходить відразу, але якщо докласти трохи зусиль, то воно у вас обов'язково вийде. Спину тримаєте рівно, плечі на місці, рухайте голову горизонтально управо і вліво, при цьому не повертаючи голову.

3. Розминка для рук

Круговий рух кистю. Витягніть перед собою руки, стисніть кулаки і обертайте ними спочатку в одну, а потім в інший бік. Так ви розімнете свої зап'ястки, які напружуються під час роботи за комп'ютером.

"Ми писали, ми писали наші пальчики втоми". Всім відомий рух, ще в школі учителя роблять цю вправу разом з учнями. Витягніть перед собою руки і розставте пальці на всі боки, а потім різкими і швидкими рухами стискайте і розтискайте пальці.


Пряма долоня. Випряміть руки перед собою, пальці разом. Потягніть долоню на себе, а потім вниз.

4. Розминка плечей

Кругові рухи. Ці рухи краще виконувати стоячи, з прямою спиною. Повільними і плавними рухами описуйте круг своїми плечима, спочатку вперед, а потім назад. Повторіть по кілька разів.

Знизуємо плечима. Спина пряма, підніміть плечі вгору, нібито знизуєте плечима, а потім опустите їх вниз. Повторіть кілька разів.

5. Розминка для ніг

Поки ви сидите за столом, ваші ноги можуть робити зарядку. Постукайте шкарпетками по підлозі, а потім п'ятами, повторите це по кілька разів. Повільними рухами переміщайте стопу ноги, спочатку поставте її на зовнішню сторону стопи, а потім на внутрішню.

Коли сидіть, намагайтеся не класти ногу на ногу, це перешкоджає кровообігу в ногах.

Ходьба - хороша розминка для ніг, тому якщо у вас немає можливості походити під час роботи, то намагайтеся пройтися пішки після або до роботи.


"