Рекомендації для організації правильного режиму дня людини

Рекомендації для організації правильного режиму дня людини

Щоб завжди бути в тонусі, устигати виконувати намічені плани і з ранку відчувати бадьорість і радість - необхідно усього лише на усього організувати правильний режим дня. Тому що, при порушенні біологічних ритмів обов'язково погіршується здоров'я і самопочуття, це впливає навіть на настрій і уміння отримувати задоволення від життя. І якщо вже так склалося, що ви трохи «збилися» з курсу - не біда, сьогодні ми розглянемо способи, які допоможуть скласти відповідний саме для вас розпорядок дня. До речі, перед складанням свого режиму дня, рекомендую подивитися статтю з правилами які використовують успішні люди. Вона послужить для вас відмінною мотивацією.

Основні складові

1. Сон

На першому місці, звичайно ж, сон, інакше усі намічені справи полетять в тартарари внаслідок того, що складно навіть просто триматиме відкритими очі, не говорячи про виконання обов'язків. Повноцінний відпочинок життєво потрібний, і повинен складати не менше 8 годин.

Між іншим, пересип також несприятливо позначається на здоров'ї, як ні парадоксально.

Лягати слід не пізніше за 23:00 годинник, інакше у вашому організмі вироблятиметься кортизол, гормон стресу. А це з часом приведе до виникнення депресії, про яку тоді бадьорості і радості може йтися? Для отримання детальнішої інформації вивчите цю статтю.


2. Живлення

Має бути повноцінним, тому не варто пропускати їду із-за зайнятості або в силу бажання зберегти фігуру. З їжею організм дістає можливість поповнювати енергетичні запаси, щоб у вас були сили працювати і взагалі, чогось хотіти. Окрім іншого, поступають різні вітаміни і мікроелементи.

3. Відпочинок

Обов'язково, незважаючи на зайнятість, робіть перерви, інакше почнете витрачати свої резервні ресурси, а це загрожує виникненням серйозних захворювань. Так що, впоравшись з обов'язками, дайте собі можливість зайнятися тим, що доставляє радість і допомагає відновитися.

А якщо ви не знаєте, як організувати дозвілля, тому що звикли приділяти увесь час тільки кар'єрі — те складіть список бажань. Багато хто у вас періодично виникав, але ви не наважувалися їх утілити в життя — негайно приступайте до реалізації.

4. Фізичні навантаження

Вони потрібні як для дорослого, так і для дитини. Зайняття спортом зміцнює здоров'я, допомагає впоратися із стресом, підвищує самооцінку, витривалість, настрій і активність.


5. Робота

Рідкісна людина живе без необхідності виконувати які-небудь обов'язки. Реалізація своїх здібностей дозволяє не лише заробити на хліб насущний, але і задовольнити потреби, проявити амбіції, що, врешті-решт, приведе до успіху і самоповаги.

Рекомендований розклад

У зв'язку з тим, що усі люди різні, неможливо запропонувати єдино вірний і ідеально відповідний план. Тому тут я наведу приклад графіку, найбільш відповідного більшості згідно з біологічними ритмами.

Отже, найефективніший і корисніший розпорядок дня :

Перша половина дня

6.00 – 7.00 – Запускаються внутрішні процеси, виробляється адреналін, що відповідає за активність і енергійність. Краще всього в цей час зайнятися йогою, зробити зарядку, це допоможе збагатити органи киснем і налаштуватися на майбутній день. Між іншим, невролог Пам Спур закликає займатися любов'ю саме в цей час, оскільки відбувається викид цілого ряду гормонів, що позитивно позначається на стані організму. Вночі ж, окрім задоволення, інших ефектів можна не чекати.

7.00 – 8.00 – Після уранішньої активності пора поповнити запас калорій. Сніданок має бути ситним, навіть якщо ви бережете фігуру, можете ризикнути і побалувати себе булочкою. А знаєте чому? Тому що, по-перше, до вечора ви встигнете витрачати зайві калорії, а по-друге - велика їх частина відправиться «в мозок», оскільки він за ніч розтратив масу енергії, створюючи сновидіння і обробляючи отриману раніше інформацію.

8.00 – 8.15 – найбільш сприятливий час для прийняття ліків і комплексу вітамінів, за умови, що ви поїли, інакше організм миттєво виведе їх за допомогою сечі, і результату ніякого не буде.

8.15 – 9.00 – по можливості трохи прогуляйтеся перед навчанням або роботою, адже для людини, яку чекає насичений день, дуже важливо отримати достатню кількість кисню. Це забезпечить ефективність мозкової діяльності, відсутність головного болю і бадьорість, гарний настрій. Постарайтеся вийти з будинку трохи раніше, щоб пройтися по вулиці і отримати ще і порцію вітаміну D, який виробляється завдяки ультрафіолету.


9.00 – 11.00 – приступайте до роботи, причому вирішуйте найскладніші завдання, оскільки в цей проміжок ваша мозкова діяльність на піку, чому генерувати ідеї, і здійснювати розрахунки дуже легко.

11.00 – 13.00 – кров поступово починає «відходити» від мозку і підливати до шлунку, тому слід зайнятися легшими справами, з якими можна впоратися за короткий проміжок часу.

13.00 – 13.30 – їжа, яку ви приймете в цей період, швидко перетравиться і не викличе неприємних відчуттів, позбавляючи бажання рухатися. Так що організовуйте обід, навіть якщо немає особливого бажання їсти, хоч трохи організм наситити треба.

Друга половина дня

13.30 – 14.00 – ідеальною буде організація відвідування медичної установи, оскільки знижується активність усіх органів, разом з чутливістю, а це означає, що ваше тіло не так сприйнятливо до болю. А прийом знеболюючих препаратів матиме триваліший ефект, ніж, якби ви їх прийняли в інший час.

Незважаючи на самопочуття і обстановку, навіть якщо вас провокують на конфлікт, намагайтеся тримати себе в руках і не реагувати. Наслідки для здоров'я виявляться надмірними в силу розслаблення усіх систем організму.

15.00 – 16.00 – прогуляйтеся трохи, подихайте свіжим повітрям, це допоможе повернути відчуття активності, «розбудити» тіло. Якщо на роботі немає можливості відлучитися ненадовго, хоч би просто підійдіть до вікна, щоб «зловити» сонячні промені. Але це за умови гарної погоди.

16.00 – 18.00 – біжіть в спортзал, оскільки тренування в цей проміжок найбільш безпечні і результативні. А знаєте чому? Тому що виробляються різні гормони і білки, які допомагають захистити серце під час інтенсивного навантаження, а також понизити ризик виникнення травм м'язів.

18.00 – 19.00 – якщо вам необхідно купити нове взуття - сміливо вирушайте в магазин, оскільки напевно вгадаєте з розміром. Ноги до цього часу набрякають, і надалі придбані туфлі і інше вам не давитимуть, чого не скажеш про уранішню купівлю.


19.00 – 20.00 – настала пора вечеряти. Можете навіть дозволити собі трохи алкоголю, особливої шкоди він вам не принесе, оскільки ферменти, які виробляє печінка, знаходяться на максимумі, тобто легко нейтралізують шкідливі речовини.

21.00 – 22.30 – відпочинок. Налаштовуйтеся на сон, прийміть теплу ванну, провітріть кімнату. При необхідності, якщо страждаєте безсонням, випийте склянку теплого молока або з'їжте ложку меду. Виключіть активність, сварки, роботу або «зависання» в інтернеті, інакше наступного дня можна буде забути про бадьорість і гарний настрій.

23.00 – ви вже повинні спати. Якщо цікаво дізнатися про те, що відбувається з вашим тілом вночі і які процеси активізуються, подивитеся статтю про біологічні ритми людини.

Рекомендації

Скласти вірний розклад - лише третина справи, адже найосновнішим є його дотримання. Якщо ви усе життя жили, абсолютно не дотримуючись графіку, буде складно ось так узяти, і повністю змінитися. Тому пропоную розглянути рекомендації, завдяки яким ви зможете поступово «увійти» до нового режиму, не саботуючи процес.

  • Обов'язковою є фіксація на папері або в електронних носіях. Якою б прекрасною не була у вас пам'ять, це важливий крок. Так ви «випадково» не забуватимете про якийсь нюанс. Процес записування символізує факт того, що ви берете на себе відповідальність, тобто ігнорування якогось пункту служитиме німим докором.
  • Утримайтеся від вигадування чогось нового, варто просто записати вже існуючі справи і обов'язки. Наприклад, ви щодня встаєте в 6 ранку, щоб зібратися на роботу - нічого не зміниться, просто цей факт відображатиметься в розкладі. А ось якщо вирішили займатися вечорами йогою, причому практикувати її самостійно - може і не вийти впровадити її на постійній основі. Потрібна поступовість, щоб звикнути до дотримання меж, та і дисциплінованість за один день не з'являється.
  • Після того, як склали розклад, виділите декілька днів на те, щоб протестувати його на реальність. Я маю на увазі, що через які-небудь обставини ви могли виділити надто багато або мало часу на реалізацію чогось, чому постраждає увесь план, оскільки зрушиться по годиннику. Так що перший тиждень спостерігайте за собою, після чого сміливо вносите необхідні корективи.
  • Організація режиму дня зачіпає не лише робочу сферу, так що обов'язково записуйте і домашні справи, відпочинок.