Ради як не допустити розтягання судин

Ради як не допустити розтягання судин

Захворювання серцево-судинної системи (ССС) є основною проблемою охорони здоров'я у світі. Розлади в роботі судин і серця виносять групу цих недуг на перше місце серед причин, що викликають смерть. Як правило, в переважній більшості випадків, навіть найсерйозніші хвороби починаються із-за відхилень в роботі судин. Вони розтягуються, засмічуються, втрачають еластичність, що призводить до їх деформації і закупорки. Для того, щоб цього не сталося треба знати основні заходи профілактики, які допоможуть зберегти фортецю і пружність вен і артерій на довгі роки. Саме цьому присвячена ця стаття.

Перші ознаки і головні причини слабких судин

На проблеми з судинами вказують такі симптоми:


  • поява синяків, які утворюються довільно або від невеликого натиснення;
  • утворення судинних зірочок під шкірою на різних частинах тіла;
  • вени стають видні, особливо це помітно на нижніх кінцівках, як правило, вони мають складну звиту форму;
  • ноги болять і набрякають у кінці дня;
  • є проблеми з артеріальним тиском;
  • мучать часті головні болі або запаморочення.

Названі ознаки у більшості випадків вказують на проблеми серцево-судинного характеру, проте, вони можуть бути симптомами і інших захворювань. Тому, якщо ви відчули погіршення здоров'я або дискомфорт, бажано звернутися до лікаря за консультацією.

Втрата еластичності і ламкість судин розвиваються з багатьох причин. Деякі з основних вказані нижче:

  • генетична схильність;
  • запальні або інфекційні захворювання;
  • дія токсинів і шкідливих речовин;
  • ревматичні патології;
  • неправильне харчування (нестача вітамінів, мінералів, інших потрібних речовин або надлишок жирів);
  • надмірні фізичні навантаження;
  • гіподинамія і так далі.

Способи зміцнення судин

Є багато способів зробити вени, артерії і капіляри міцніше і эластичнее. Нижче приведений список основних профілактичних і оздоровлюючих заходів:

  • Правильне харчування - це дуже важливий чинник для профілактики судинних захворювань. За статистикою, люди, що дотримуються правил здорового харчування, значно рідше стикаються з патологіями ССС. У раціоні має бути їжа, що містить: клітковину, вітаміни і мінерали, рослинні олії, органічні кислоти, фітонциди, поліфеноли і інші корисні елементи. Украй важливо піклуватися про регулярний вступ з їжею аскорбінової кислоти (вітамін С є в шипшині, ягодах і фруктах), рутина (щавель і гречка). Не рекомендується їсти багато солі, кави, копченої, смаженої, жирної, гострої і занадто солодкої їжі. Детальніше після корисних продуктів для судин викладено нижче.
  • Використання засобів народної медицини для зміцнення і очищення вен, артерій і капілярів. Є дуже багато рецептів різних відварів, настоянок, розтирань і компресів. Найбільш ефективними з точки зору флебології є ті, в основі яких є будь-які з наступних інгредієнтів: червона конюшина, кінський каштан, подорожник, лук, часник, мед, лимон, живокост, безсмертник і інші трави або плоди рослин.
  • Прийом медикаментів. Як правило, така міра застосовується вже при серйозних стадіях захворювань. Зазвичай хворою призначають медикаментозну терапію на основі фибратов, статинов і інших венотоников.

Призначати препарати для лікування судин і вказувати дозування повинен виключно лікар, після детального обстеження.

  • Фізична активність. Зайняття спортом, інтенсивний спосіб життя, захоплення активним дозвіллям - усе це позитивно позначається на стані ССС. Важливо дотримуватися балансу між гіподинамією і важкими навантаженнями, тому що оздоровлювати буде тільки помірна активність. Для судин корисно, коли людина часто ходить пішки, займається легкими видами спорту: біг, плавання, велосипед, фитнес, йога і так далі.

Людям, чия робота пов'язана з тривалим сидінням або стоянням, треба раз на годину робити невеликі перерви по 5-10 хвилин, під час яких слід розминатися за допомогою фізичних вправ.

  • Контрастний душ або гартування - дуже важлива міра для профілактики не лише здоров'я судин, але і усього організму. Різка зміна температур відмінно тонізує, зміцнює нервові закінчення, стимулює імунітет і активізує обмінні процеси. Усе це в комплексі дуже корисно для серцево-судинної системи.

Список продуктів, корисних для судин

Фахівці рекомендують людям, що зазнають проблеми з ССС, частіше додавати в раціон харчування наступні продукти:


  • Морська риба. Містить цінний білок (протеїни - основа тканин), полиненасищенние жирні кислоти з класу Омега (виведення холестерину і профілактика атеросклерозу), ретинол (зміцнення ендотелію і збільшення його еластичності), а також корисні вітаміни і мікроелементи. Рекомендується їсти рибу з сімейства лососевих, сардин, тунцових, оселедцевих, осетрових і скумбрієвих.
  • Вівсяна каша - джерело повільних вуглеводів і клітковини. Перші відмінно насичують і дають заряд бадьорості на увесь день, при цьому не додаючи зайвих кілограм, друга - вбирає і виводить шкідливі речовини, у тому числі і холестерин.

Вівсяні пластівці не є корисними продутому. Для здоров'я представляють цінність каші, приготовані з цельнозернових продуктів.

  • Рослинні олії - джерела вітамінів А і Е, а також ненасичених жирних омега-3 кислот. Усе це зміцнює судини, підвищує їх еластичність і запобігає утворенню жирових бляшок на поверхні внутрішнього вистилання судин - ендотелію.
  • Червоні томати містять корисну речовину - ликопин, який сприяє самоочищенню вен і артерій від шкідливих елементів, зменшує вірогідність появах нових бляшок.
  • Шпинат. У його зеленому листі містяться органічні кислоти і інші корисні компоненти, які попереджають розвиток атеросклерозу і зменшують негативні наслідки, якщо захворювання вже є.
  • Часник містить аллицин, речовина допомагає підвищити еластичність судин, а також нормалізувати артеріальний тиск. Крім того, часник чистить кров і підвищує загальний імунітет, а значна кількість антиоксидантів в зубчиках, зменшує риски ушкодження судинних стінок вільними радикалами.
  • Яблука - джерело мінералів, вітамінів і флавоноїдів. Особливо важливо виділити пектинові речовини, що містяться в їх плодовій оболонці. Учені упевнені, що при регулярному вживанні яблук з шкіркою, можна зміцнити стінки судин і попередити захворювання міокарду. Пектини ефективно перешкоджають формуванню відкладень холестерину.
  • Куркума (завдяки куркуміну) чинить благотворну дію на усю серцево-судинну систему, а також позитивно впливає і на інші органи.
  • Волоські горіхи цінні джерела вітамінів А і Е, полиненасищенних жирних омега-3 кислот, клітковини і білку. Увесь цей комплекс корисних речовин потрібний для підтримки здоров'я судин на високому рівні. Особливо потрібні вітаміни і жирні кислоти для внутрішнього вистилання ендотелію.
  • Зерна або сік граната завдяки високій концентрації вітамінів рекомендують пити для здоров'я серця і судин. Особливо він корисний при недокрів'ї і залізодефіцитній анемії.

Висновок

З метою профілактики судинних захворювань, а також для підтримки вен і артерій у хорошому стані, слід дотримуватися здорового способу життя, займатися спортом, не нервувати, відмовитися від шкідливих звичок. Особливе місце в цьому питанні займає живлення. Важливо мінімізувати вживання алкоголю, жирною, смаженою, гострою, копченою і іншої шкідливої для судин їжі. Треба віддавати перевагу рослинним продуктам, ягодам, овочам, фруктам, горіхам, цельнозерновим кашам а також рибі.