Просто вода

Просто вода

Вже яких тільки дієт у наш час не придумали фахівці і просто любителі сенсацій! Проте є речі прості, що витримали випробування часом і що не вимагають особливих хитрощів. Ось наприклад, водна дієта. Ну дуже ефективна і дешева. Завдяки правильному режиму харчування можна зміцнити здоров'я, та ще зменшити зайву вагу.

Виявляється, в кістках міститься близько 20% води, в м'язах — до 75, в мозку — 85, а в крові і зовсім — 94%. Виходить, що вода регулює роботу усього організму, і коли її бракує, кров стає в'язкою, а живлення клітин і органів утруднюється. При цьому, якщо людина втрачає усього 10% цієї чарівної рідини, він впадає в кому, а якщо 12% — помирає. Існує і так звана хронічна внутрішня спрага, яка може мати різні прояви : нудота, мігрень, біль в суглобах, замки, зайва вагаадже в наших жирових складках зберігаються стратегічні запаси води, приблизно, як в горбах на спині у верблюда). Крім того, дефіцит води старить шкіру, призводить до появи зморшок, в'ялості, прищів, а також ненависного целюліту.

Лікувальні рекомендації

Дієта, як майже усі раціони харчування, розрахована на 2 тижневий курс, а потім треба зробити перерву на місяць.

"Сидіти" на водній дієті краще влітку, коли частина рідини йде разом з потом, тому бруньки і сечовий міхур випробовують менше навантаження. Взимку надлишок рідини в організмі змусить нас померзнути.

У день зазвичай рекомендують пити не менше 1,5‑2 л. Але якщо хочете схуднути, цю цифру треба збільшити. Вважається, що на кожен кілограм маси тіла повинні доводитися 30-40 мл води. Відповідно, при вазі в 80 кг виходить близько 4 л в день. Цифра переконлива, тому обов'язково порадьтеся з лікарем, чи витримають таке навантаження бруньки і шлунково-кишковий тракт. Вирішивши випробувати водну дієту, збільшуйте кількість рідини поступово, починаючи з 1,5 л в день. Пийте невеликими порціями, інакше вода може сильно розтягнути шлунок.


Намагайтеся не переїдати, під час водної дієти краще дотримуватися низькокалорійного режиму харчування. Звільняючись від шлаків, організм одночасно втрачає велику кількість корисних речовин. Тому обов'язково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Увага! Гіпертонікам вживати багато рідини небезпечно.

Головне — режим

РАНОК

Натщесерце, відразу після пробудження, випийте склянку чистої води кімнатної температури. Холодну воду пити не варто — вона веде до різкого уповільнення обміну речовин, тобто до надбавки ваги. Самий кращий варіант — вода кімнатної температури, яка допоможе запустити усі процеси в організмі. Снідайте не раніше, ніж через 20 хвилин після прийому води. Якщо ви жити не можете без чашки кави вранці, запейте її склянкою чистої води.

ДЕНЬ

До обіду при виникненні відчуття голоду просто випийте склянку води. Дуже корисно зробити це ще і безпосередньо перед обідом. А ось під час трапези рідину не вживайте. Вода знижує концентрацію шлункового соку, і їжа перетравлюється довше, тобто велика її частина відкладається у вигляді жиру. Особливо шкідливо запивати водою блюда з овочів і усе борошняне.

ВЕЧІР

За півгодини до вечері, знову випийте склянку чистої води. А підкріпившись, але не раніше, ніж за годину, випийте ще скляночку.

Пийте і худніть

По-перше, на відміну від усіх інших продуктів в ній 0 калорій. При цьому, як показали дослідження, вживання 2 л води в день не вимагає великих витрат енергії на її переварювання.

По-друге, вода покращує травлення і очищає організм від шлаків, яких в шлунково-кишковому тракті може скупчуватися до 4 кг

Третє: вода сприяє переробці жирів і нормалізує увесь обмінний процес.


І, нарешті, вода допомагає відрізнити відчуття голоду від спраги, які ми часто плутаємо. Перевірте себе! Коли вам захочеться їсти, просто випийте склянку води. Зазвичай хвилин через 10 після цього вовчий апетит пропадає, адже організм всього лише просив його напоїти.

Але, як і у всьому, тут хороша міра — надлишок води анітрохи не краще за її нестачу. Занадто велика кількість рідини призводить до вимивання з організму мінеральних речовин, збільшенню внутрішньочерепного тиску, судомам, і навіть серцевим нападам. І ще одну підказку може дати ваш власний організм: звертайте увагу на колір сечі. Якщо вона темна, значить, води в організмі недостатньо.

Краще пити чисту негазовану воду. Можна, талу, яку готують удома, заздалегідь заморозивши в холодильнику, або питну слабомінералізовану. А ось чай, кава, газовані і алкогольні напої не можуть замінити нам воду.

Група крові

У дієту по групах крові можна вірити або ні, але ніщо не заважає нам прислухатися до рекомендацій розробників такої дієти. Отже, згідно з їх думкою, універсальним напоєм для володарів усіх груп крові є тільки чиста вода. Вино дійсно корисно лише людям з II групою кровіа ось пиво їм тільки в шкоду). Кава рекомендується усім, у кого II і IV групи, але ні в якому разі не I. Чорний чай творці цієї дієти не радять пити нікому, окрім володарів III групи крові. А ось зелений чай буде корисний лише для володарів груп II і IV.

Іван Удальцов, дієтолог

"