Прощай безсоння: як швидко заснути за 1 хвилину

Прощай безсоння: як швидко заснути за 1 хвилину

Що робити, коли зовсім не хочеш спати, а на годиннику 3 години ночі? Прості і ефективні лайфхаки, які допоможуть швидко заснути — буквально за хвилину. Здоровий сон дуже важливий. Без нього неможливо почувати себе добре. Тіло і мозок не зможуть повноцінно працювати. У багатьох людей немає проблем із засипанням, але деякі зазнають труднощі і не знають, як можна швидко заснути.

Безсоння — серйозна проблема. Вона призводить до неприємних наслідків — до труднощів в навчанні і погіршення пам'яті, поганого настрою і негативних емоцій, запаморочення, головних болів і загальної слабкості. Ми пропонуємо повний список рад, як швидко заснути, якщо зовсім не спиться.

Як швидко заснути без ліків і виспатися

1-й спосіб: виконаєте дихальну практику

Найпопулярніша техніка називається «4−7-8». Метод допомагає заспокоїтися і розслабитися перед сном. Не знаєте, як швидко заснути вночі, спробуйте цю дихальну техніку:

  • Розташовуємо кінчик язика за верхніми передніми зубами.
  • Видихаємо повітря через рот і видаємо свист.
  • Закриваємо рот і вдихаємо повітря через ніс, подумки вважаючи до чотирьох.
  • Затримуємо дихання і подумки вважаємо до семи.
  • Відкриваємо рот і швидко видихаємо, подумки вважаючи до восьми.
  • Повторюємо цей цикл ще три рази.

2-й спосіб: купите щільні штори

Як швидко заснути вдень? Легко! Замініть легкий тюль щільними затемняючими шторами. Яскраве світло впливає на наш внутрішній годинник, тому вдень заснути набагато складніше. Запніть штори з щільної тканини і не пускайте сонячні промені до кімнати. Темрява посилює почуття сонливості, оскільки примушує наш організм виробляти мелатонин — гормон, необхідний для здорового сну.

3-й спосіб: відмовіться від швидких вуглеводів на ніч


Їжа, яку ви їсте увечері, впливає на сон. Багато досліджень доводять, що вечеря з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів знижує якість сну. А вживання увечері їжі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів допомагає засинати. Якщо вас мучить безсоння, ви не знаєте, як швидко заснути, переглянете своє меню.

4-й спосіб: займайтеся спортом

Лайфхак, як швидко заснути вночі без снодійного, — займайтеся спортом вранці, а не у кінці дня. Фізична активність дуже корисна для здорового сну. Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб збільшити вироблення серотоніна і понизити рівень кортизолу.

5-й спосіб: візуалізуйте приємні спогади

Замість того щоб думати перед сном про проблеми і робочі питання, представте себе в місці, яке робить вас щасливими. Місце може бути реальним або вигаданим, головне — ви повинні повністю зануритися у свої фантазії, як занурюєтеся в сон. Проста техніка займе ваш розум хорошими думками і допоможе розслабитися. Тепер ви знаєте, як заснути швидко вночі без снодійного в домашніх умовах.

Як швидко заснути за хвилину з снодійним

Деякі не можуть заснути без ліків і купують снодійне. Щоб швидко заснути з снодійним, треба наслідувати інструкцію до препарату і приймати його безпосередньо перед сном. На сильні ліки для сну лікар повинен виписати рецепт — пробувати сильнодіючі засоби без консультації фахівця не можна, оскільки це може бути небезпечно для життя.

Розповімо об самі популярних речовинах у складі снодійних, які допомагають швидко заснути.

Мелатонін

Коли на вулиці темніє, мозок виробляє гормон мелатонін. Гормон регулює цикл сну-пильнування, повідомляючи організм, що пора спати. Якщо мозок робить недостатньо мелатонина, то людина вже не знає, як швидко заснути, якщо зовсім не хочеш спати.

У справу вступають снодійні, такі, що містять мелатонин. Вони, як правило, найбільш ефективні для людей з порушеннями сну, але найчастіше такі препарати продаються тільки по рецепту.

Корінь валеріани

Корінь валеріани — досить поширений інгредієнт, який люди використовують для поліпшення сну і зняття занепокоєння. Валериана доступна в аптеках в різних форматах: чай, капсули, настоянки і пігулки.


Теанін

Теанін — це амінокислота з седативними властивостями. Хоча немає стовідсоткових доказів, що теанін допомагає заснути, багато хто використовує його для зняття стресу і розслаблення.

Магній

Добавка допомагає активувати нейромедіатори, що відповідають за сон, тому деякі снодійні містять магній.

Побічні ефекти від снодійного

Якщо лікар прописав вам снодійні пігулки, то треба розуміти, що це короткострокове рішення. Більшість з снодійних викликає звикання і негативні побічні ефекти. Ось деякі з них:

  • сонливість або запаморочення впродовж дня;
  • плутанина;
  • проблеми з пам'яттю;
  • проблеми з балансом.