Прокинутися у хорошому настрої

Прокинутися у хорошому настрої

З настанням дощової і сльотавої погоди уранішні підйоми стають обтяжливим зайняттям, здатним зіпсувати настрій на цілий день. Вилазити з-під ковдри холодно, за вікном сіро і сиро, виходити назовні здається тортурами.Чи можна в такі дні прокидатися у хорошому настрої? Насправді, піднятися з ліжка у бадьорому або по украй мірі стерпному настрої - завдання цілком реальне навіть для переконаних «сов».


Підготовка до вдалого уранішнього підйому розпочинається з вечора. Напевно, надмірно говорити, що важко встати у хорошому настрої, не виспавшись. Тому постарайтеся закінчити усі свої справи хоч би до півночі і лягти не пізніше цього часу. Хоча і говорять, що дорослим людям достатні 4-5 годин сну в добу, більшість з нас відчувають себе добре, проспавши не менше 7-8 годин.

Щоб заснути вчасно і полночи не ворочатися з боку на бік, за пару годин до сну відключите усі гаджети. Телефон, комп'ютер, телевізор і інші прилади провокують перезбудження нервової системи. Якщо прямо перед відходом до сну ви дивитеся фільми, сперечаєтеся з кимось в соцсетях або граєте в комп'ютерні ігри, заснути вам буде важко.

Регулярне зайняття спортом робить сон міцнішим, а уранішні пробудження - приємнішими. Якщо ви займаєтеся спортом вранці, уникайте силових тренувань до сніданку. Легка зарядка не пошкодить, але ось зайняття на голодний шлунок в тренажерному залі може привести до гіпоглікемії і непритомності. Про хороше самопочуття у такому разі говорити не доводиться. Яблуко або тарілка вівсянки - необхідний мінімум їжі, який ви повинні прийняти перед серйозним тренуванням. Якщо вам більше до душі вечірнє зайняття, плануйте фізичні навантаження хоч би за 3-4 години до сну.

Ще одне правила здорового сну і гарного настрою вранці - намагайтеся не думати про поганий. Думки про проблеми на ніч заважають заснути, а вранці псують настрій. Навіть якщо вас чекає важкий день, намагайтеся не думати про це, поки немає такої необхідності. Тоді у вас хоч би буде півгодини приємного проведення часу будинку до того, як ви відправитеся у справах.

Дзвінок будильника для багатьох - найненависніший звук за день. На щастя, сучасні музичні центри і мобільні телефони дають можливість прокидатися під ніжну мелодію з наростаючою гучністю. Чи варто ставити улюблену мелодію на будильник - питання спірне. Таким чином ви ризикуєте втратити улюбленої пісні. Принаймні, виберіть для пробудження звук, який вас не дратує.

Багато людей ненавидять яскраве світло вранці. Це природно, оскільки після сну він ріже очі і примушує занадто швидко переходити до пильнування. Проблема в тому, що темрява сприяє виробленню мелатонина - гормону сну. Піднімаючись з ліжка в темряві, ви ризикуєте впасти в стан, який жартома називають «підняли, а розбудити забули». Включіть бра над ліжком або настільну лампу, а хвилин через 5-10, коли ваші очі звикнуть до м'якого світла, можете запалювати основною. Після цього ви напевно відчуєте себе бадьоріше.

Душ вранці добре допомагає прокинутися. Контрастний душ часто представляється тортурами, хоча при певній звичці ця процедура може стати навіть приємною. Якщо у вас все-таки немає бажання підставляти тіло під струмені холодної води, включите теплий душ. Тільки не робіть температуру води занадто високої - це розширює судини і провокує сонливість. Корисні властивості чистої води важко перебільшити - так що уранці «приймайте» її не лише назовні, але і всередину. Лікарі рекомендують до сніданку випивати склянку простої води. Це тонізує, змиває шлаки, що накопичилися в організмі, і допомагає прокинутися.

Постарайтеся запланувати на ранок щось, що вас порадує. Згадайте про це, вирушаючи спати і після пробудження. Це можуть бути шматочок шоколаду, улюблене печиво, чашка кави, цікава книга, новий номер журналу, який ви зможете шанувати за сніданком або в транспорті. Будь-яка дрібниця, яка забезпечила б вам п'ять-десять хвилин задоволення уранці, - і вставати буде набагато легший!