Прийшли пізно з роботи і відразу спати: яких помилок ми припускаємося під час відпочинку

Прийшли пізно з роботи і відразу спати: яких помилок ми припускаємося під час відпочинку

На жаль, сьогодні досить-таки мало людей приділяють належну увагу власному здоров 'ю. І це не є добре. Якісний сон - це запорука міцного здоров 'я. Але, як стверджує експерт Олівія Ареццоло, більшість людей не вміють правильно спати. Є п 'ять поширених помилок, що заважають добре відпочивати. І якщо позбутися хоча б однієї з них, то ви зможете назавжди змінити своє життя і зробити режим сну правильним.


Про те, яких дій і згубних звичок варто позбутися, буде розказано далі.

Переважна більшість сучасних людей не можуть уявити своє повсякденне життя без мобільних телефонів. При цьому багато хто перебуває в справжній залежності від них. Перше, що вони роблять щовечора, лягаючи в ліжко, - беруть свій смартфон.

Через вплив світла на очі в організмі виробляється мелатонін, тому вранці ви будете відчувати себе сонним, навіть якщо будете спати 8 годин. Олівія радить не тільки відмовитися від використання електронних гаджетів перед сном, але і зовсім залишати їх в іншій кімнаті, щоб не піддавати своє тіло шкідливому випромінюванню.

Якщо людина йде на вечірку або в нічний клуб і пізно приходить додому, вона, як правило, відразу лягає в ліжко. З одного боку, це може здатися правильним, однак це підвищує ймовірність того, що ви будете часто прокидатися посеред ночі. Експерти в галузі сну рекомендують перед сном розправитися з рутиною. Завдяки цьому ви зможете підготувати свій мозок до режиму сну і будете спати набагато міцніше. Це дуже важливо, адже якість більш цінна, ніж кількість.

Крім цього ви повинні позбутися звички дрімати на дивані. Постарайтеся пересилити себе, чим-небудь зайнятися або випити кави. Так ви зможете набагато краще виспатися і будете відчувати себе з ранку бадьорим і повним сил.

Ця звичка зустрічається у великої кількості людей. Бувають ситуації, коли людина сильно втомлюється на роботі. Тому, коли він повертається додому, йде відпочивати не в ліжко, а лягає спати на дивані. І це дуже велика помилка, яку необхідно уникати.

Ви повинні виробити у себе асоціацію сну з ліжком. Завдяки цьому він стане набагато міцнішим і якіснішим.

Вихідних з нетерпінням чекає кожна людина незалежно від роду своєї діяльності. І це не дивно, адже в неділю, як правило, немає ніяких важливих справ, тому можна дозволити собі довше поніжитися в ліжку і виспатися. Однак Олівія стверджує, що робити цього не слід, оскільки в понеділок вранці ви будете відчувати себе розбитим і втомленим. Потрібно намагатися прокидатися в свій законний вихідний, як зазвичай, не даючи собі навіть 30 зайвих хвилин на сон.

Вся справа в тому, що більш тривалий сон у неділю призводить до порушення циркадних ритмів, що відповідають за відпочинок і пильнування. Якщо спати довше, ніж зазвичай, то в організмі починає вироблятися гормон сонливості, тому вже в другій половині дня ви будете відчувати втому.

Якщо за тиждень ви сильно втомилися, то краще не пересипати, а дозволити собі в обід подрімати 30 або 90 хвилин. Так ви зможете відновити енергію, не порушивши при цьому режим свого сну.

Багатьом вона може здатися абсурдною. Але, як стверджує Олівія Ареццоло, якщо у вашій ванній або туалеті немає нічника, то ви можете порушити свій режим сну. Вся справа в тому, що синє світло пригнічує виробляння в організмі мелатоніну. Тому якщо ви прокинулися вночі, оскільки вам приспічило по нужді, і при цьому в туалеті або ванній немає нічника, то вранці ви будете відчувати сонливість.

Крім цього потрібно намагатися уникати синього світла протягом як мінімум двох годин до того, як відправитися спати. Тому постарайтеся прийняти ванну або душ, повечеряти і зробити інші справи завчасно.

Ось такі поширені помилки, які роблять багато людей, призводять до порушення режиму сну. Намагайтеся уникати їх усіма силами, і ви будете приємно здивовані, наскільки зміниться ваше життя в кращу сторону. Адже якщо ви будете краще і якісніше відпочивати, то підвищиться і ваша продуктивність.