Правильне схуднення в домашніх умовах: основні правила

Правильне схуднення в домашніх умовах: основні правила

 Необхідно позбутися кількох зайвих кілограмів? Доведеться запастися терпінням і чітким планом. Правильне схуднення в домашніх умовах - це не дуже швидко і не дуже легко, але цілком можливо. 

Мотивація - важлива складова процесу

Як правильно почати худіти? Перш за все, важливо по-справжньому захотіти. Не просто тому, що захотілося нове плаття (адже потім це бажання може пройти). Бажання має бути продуманим.


Необхідно визначити справжні глибинні цілі, заради яких дійсно варто постаратися і кардинально змінитися. У кожного вони будуть свої. Головне, щоб подібне бажання не пішло через пару днів, щоб рішення було твердим.

Під час схуднення не слід лаяти себе за зриви, адже вони неминучі. А ось хвалити себе за кожен маленький успіх необхідно. Це піднімає самооцінку, хочеться рухатися далі і не здаватися. 

Правильне і смачне харчування

Не варто захоплюватися голодними дієтами, це обов'язково призведе до зриву. Найкраще вибрати правильне харчування.

Раціон повинен бути збалансованим і різноманітним. Необхідно прибрати з меню жирне, смажене, здобу, солодощі. Обов'язково слід вживати багато овочів, фрукти, різні каші, пісне м'ясо, рибу і морепродукти, зелень, яйця, молочні продукти, горіхи.

Кількість калорій треба зменшити. Порції теж не повинні бути великими. Термічна обробка їжі повинна бути щадною. Найкраще варити, запікати і гасити. Більшу частину овочів треба вживати в сирому вигляді.

Дуже важливо, щоб страви були смачні. Якщо не любите якийсь вівоч, варто замінити його іншим. Не хочеться їсти каші? Отже, варто додати в меню бобові. Якщо їжа буде прісна, несмачна, ймовірність зриву збільшиться. Завжди можна придумати або знайти рецепт корисної, але при цьому смачної страви.


Не слід повністю відмовлятися від випічки і солодкого. Але вибирати можна тільки корисну їжу, тому з солодкого варто дозволити собі мед, сухофрукти, пастилу (в невеликій кількості). Що стосується випічки, можна готувати здобу з цільнозернового, рисового, вівсяного і гречаного борошна з невеликою кількістю цукру і жиру. Є багато цікавих рецептів малокалорійних булочок, пирогів і навіть тортів.

 Вранці варто вживати каші, страви з молочних продуктів і яєць. В обід можна готувати різні супи, рибу і м'ясо з овочами. А ввечері варто віддати перевагу овочевим, рибним, молочним стравам. Перекушувати можна овочами, фруктами, кисломолочними продуктами. 

Фізичне навантаження

Правильне харчування - це добре, проте його мало. Фізичне навантаження просто необхідне для схуднення. Вона допомагає швидше спалювати жири, прискорювати обмін речовин, зміцнює і підтягує м'язи.

Можна вибрати будь-яке навантаження: плавання, біг, ходьбу, аеробіку, танці. Тут теж дуже важливо, щоб заняття приносило задоволення. Не подобається бігати? Спробуйте танці. Не хочете плавати? Купіть велосипед і вирушайте на велопрогулянки.

А ще бажано щоранку робити зарядку. Проста гімнастика, розрахована на 15-20 хвилин, допоможе прискорити процес схуднення.

Отже, щоб схуднути, необхідно захотіти, скласти чіткий план і намагатися не відступати від нього, не кидати все на половині шляху.

Пабліш Чарт