Потепліло: гайда на великах!

Потепліло: гайда на великах!

Мода на велопрогулки захлеснула великі і малі міста нашої неосяжної Батьківщини. Тепер мати стильний сучасний велосипед стало майже так само завидне, як роз'їжджати на власному авто. З першим весняним потеплінням велолюбители вже поспішають дістати своїх залізних коней з педалями і скоріше промчати на них з вітерцем.


Окрім того, що на велосипеді проїхатися просто приємно, це ще і відмінне кардио навантаження, яке так до речі після зими з набраними зайвими кілограмами. Тому, якщо у вас навіть немає власної «веломашины по спалюванню підшкірного жиру», подумайте про те, щоб орендувати велосипед в прокаті, скажімо, на вихідні і покататися усмак із задоволенням і користю для фігури. Тим паче, що погодка благоволить і розташовує до заїзду на велосипеді з кожним днем все більше і більше.

А щоб таке проведення часу принесло тільки позитивні емоції і максимальний жироспалювальний ефект, радимо вам прислухатися до наших нижчеприведених рекомендацій.

По-перше, потурбуйтеся заздалегідь про відповідну екіпіровку, особливо, якщо ви збираєтеся проїхати декілька десятків кілометрів. Бажано роздобути для цього спеціальні велошорты з прокладенням-памперсом, інакше дискомфорту в паховій області не уникнути. Альтернативою велошортам може стати спеціальна накладка гелю на сидіння. При поїздках на велосипеді на тривалі відстані нелишним буде велошлем, який захистить вас від серйозних травм у разі падіння, а також рукавички, які убережуть ніжну шкіру долонь від мозолів. Взуття для їзди на велосипеді вибирайте з жорсткою підошвою. М'яка амортизуюча поверхня крастиме у вас енергію зусилля на педаль.

По-друге, обов'язково візьміть з собою бутильовану воду, інакше обезводнення в результаті такого інтенсивного фізичного навантаження не уникнути.

По-третє, завчасно відрегулюйте висоту сидіння, щоб надмірно не навантажувати колінні суглоби. Коректна висота - це, коли ви сидите на сидінні і в нижньому положенні педалі ваша нога пряма. Під час їзди на велосипеді на педаль натискайте подушечкою стопи біля основи пальців.

По-четверте, якщо ваша мета - схуднути за допомогою велопрогулок і привести свою фігуру в хорошу форму, вибирайте спортивну модель велосипеда з низьким розташуванням керма. При їзді на такій моделі вам доведеться тримати спину практично паралельно землі. Таке положення природним чином примушує працювати черевні м'язи.


По-п'яте, підійдіть відповідально до вибору маршруту велопрогулки. Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, то вибирайте пересічену місцевість, рельєф якої на шляху вашого дотримання міститиме і рівнину, і спуски, і підйоми. Постійно міняючи швидкість руху, ви потренуєтеся куди ефективніше, ніж, якби рухалися постійно з однією швидкістю і рівномірним навантаженням. В цілому по енерговитратах велопрогулка поступається пробіжці. Але якщо їхати на велосипеді на великій швидкості(близько 20 км в годину) впродовж години, чергувати рівнину, спуски і підйоми, то реально спалити близько 500 кКал!

По-шосте, дійте коректно на підйомах. Багато хто помилково вважає, що чим крутіше під'їм, і чим складніше на нім крутити педалі, тим корисніше це для організму. Це не зовсім так. Якщо вам важко крутити педалі на підйомі, то це сигнал до того, що ви повідомляєте абсолютно непотрібне навантаження суглобам і провокуєте їх швидкий знос. Куди корисніше для фігури на підйомі поміняти передачу так, щоб педалі доводилося крутити частіше, але при цьому не було потрібне надмірне зусилля з вашого боку. На занадто крутому підйомі є навіть сенс просто зупинитися і піднятися в гору пішки, чим «вбивати» суглоби нижніх кінцівок, намагаючись щоб то не було залишитися в сідлі.

У-сеьомих, не забувайте, що велопрогулки - це фитнес, і на них поширюються усі базові правила зайняттям спортом, а саме:

- не схоплюйтеся на велобайк відразу після їжі;

- обов'язково розімніться перед заїздом;

- для найкращого результату катайтеся не менше 40-60 хвилин;

- не зупиняйтеся різко, у кінці тренування покатайтеся ще хвилин 5 по рівній місцевості в помірному темпі.

На закінчення хотілося б відмітити, що велопрогулки з першим потеплінням - це не лише ненав'язливий і приємний спосіб привести себе у форму і потренувати сердечний м'яз. По весні зустрічний рух повітряних мас, який ви випробовуєте, мчавши на велосипеді, створює відмінний гартуючий ефект і робить вас стійкішими до весняної застуди. Крім того, в наше століття стресів і емоційних потрясінь можливість після роботи або на уикенд махнути за місто на велосипеді є діяльним антидепресантом і прекрасним способом перемкнутися з домашньої і робочої рутини на спілкування з природою в корисному динамічному ключі. Так що гайда на великах, друзі!