Поширені помилки при виконанні силових тренувань

Поширені помилки при виконанні силових тренувань

Якщо ти зробив вибір на користь силових вправ, то ти на вірному шляху. Незалежно від того, скільки тобі років, ти можеш зайнятися подібними тренуваннями. Проте, тисячі людей отримують травми в результаті силових тренувань щороку, як вони здійснюють поширені помилки. Ну а тобі як завжди повезло. Ти, як найрозумніший, спочатку вирішив ознайомитися з можливими наслідками, а вже потім взятися до роботи.


Звичайно, цей матеріал не розрахований на гуру в спорті. Ми хочемо допомогти дрищам і нубам встати на шлях виправлення. Ну а якщо ти маєш в арсеналі парочку придатних рад, то сміливо ділися ними з нужденними чуваками.

Ну а доки ти розкидаєш мізками, ми вже підготували список найбільш поширених помилок при силових тренуваннях, які треба і можна уникнути :

1. Переоцінка

Якщо ти новачок в цій справі, то може тобі і стремний возитися з дрібними вантажами. Ти переживаєш, що чуваки, які досвідченіші засміють тебе? Слухай, ти не в шкільному спортзалі, де малолітні упирі знущаються із слабких і беззахисних. Не треба переоцінювати свої можливості і хапатися за непідйомну для тебе вагу, тільки тому, що ти соромишся перед хитавицями. Вони теж з чогось починали і теж були дрищами, ну або невмілими товстунами, як і ти.

2. Допомога

Переконайся, що поруч є тренер, який у будь-яку секунду може тобі допомогти не впустити вантаж на себе. Окрім фізичної допомоги спочатку тобі знадобляться і ради досвідченої в цій справі людини. Так що не соромся просити допомоги у тренера або у колег по спортзалу. Адже немає ніякої користі від неправильно виконаних вправ.


3. Непоінформованість

Не треба хапатися за будь-які вправи. Ти прочитав учора увечері в інеті статтю про якусь вправу або побачив хлопця в спортзалі, який виконує щось цікаве, а тепер вирішив сам повторити це щось. Не потрібно так. Твою норму і складові тренування визначає фахівець. Поясни інструкторові навіщо ти прийшов, які у тебе проблеми із здоров'ям, на що ти розраховуєш і він сам складе для тебе графік вправ. Коли скаже тобі, що треба робити поцікався у нього, чому саме такого роду тренування тобі треба виконувати.

4. Перевиконання

Ну кому ти намагаєшся щось довести? Тобі адже сказали скільки повторень і з яким вантажем треба виконувати. Ти думаєш, що чим швидше ти виснажиш себе, тим швидше отримаєш бажаний результат? Звичайно ж це не так. Тобі треба виконувати максимум по п'ять повторень. Твоє бажання здаватися крутим до добра не доведе.

5. Непотрібні жертви

Ти не повинен тренуватися під час хвороби або з травмами. Дай своєму організму час відновитися. Хвороба провокує слабкість. Відповідно, під час тренування ти швидше видихаєшся і у будь-якому випадку ти не отримаєш бажаного результату. Після будь-якої травми або хвороби дай собі вистачає часу на відновлення.

6. Мало відпочинку

Ти ж знаєш, що після тренування у тебе повинно бути досить часу, щоб повернути свої сили і тільки після цього ти можеш переступити до наступного тренування. Твоїм м'язам треба близько 24 — 48 годин для відновлення після тренування. Час залежить від інтенсивності тренування, від суворості і дотримання дієти і інших чинників. Відпочинок — це кращий спосіб природного відновлення м'язів.

7. Відсутність розминки

Більшість травм під час тренувань виникають через те, що приділяється занадто мало час розминці і підготовці м'язів. Розминка потрібна для того, щоб кров підлила до м'язів перед початком силових тренувань. Не нехтуй розтяжкою, вона може послужити тобі і запобігти різним хворобливим ушкодженням.

8. Неправильне харчування

Це шкідливо у будь-якому випадку, навіть якщо ти не займаєшся спортом. А при активних тренуваннях — це взагалі протипоказано. Якщо ти не звик стежити за тим, що ти їси, то самий час завести щоденник. Він тобі буде потрібний тільки перший час. Скоро ти звикнеш і зможеш контролювати споживання їжі. У тебе має бути індивідуальна дієта, яку тобі призначить лікар.

9. Відсутність вуглеводів і жирів


Якщо твоя мета — це переробити жир в м'язи, то ти вже, напевно, полазив по тематичних пабликам і нарив купу інформації про «правильне» харчування. І ти утямив для себе, що тобі не слід споживати жири і вуглеводи. Але, це міф. Вуглеводи вважаються основним джерелом енергії в нашому організмі. Якщо ти не споживатимеш вуглеводи, то відчуватимеш слабкість. Не нехтуй маслиновою олією і горіхами.

10. Неправильний вибір

Багато людей виконують вправи, які сосредотачиваются на конкретній групі м'язів, як правило, це підколінні сухожилля або біцепс. Краще уникати вправ такого роду. Правильніше виконувати такі вправи, як присідання, в яких усі м'язи від ніг і до плеча стимулюються.

Коли зберешся йти в спортзал, не забудь про ці прості поради, вони тобі точно згодяться.

"