Поради позбутися великої ваги

Поради позбутися великої ваги

2. Якщо відмовитися від запропонованого десерту не представляється можливим, то постарайтеся поділитися ним з ким-небудь.


3. Намагайтеся купувати морозиво найнижчих і дешевих сортів, так як воно, як правило, менш жирно і калорійно. Або ж купуйте спеціально знежирене морозиво.

4. Намагайтеся не їсти продукти прямо з тих ємностей, в яких вони продаються. Непомітно для себе ви можете з'їсти набагато більше, ніж розраховували. Краще за все викладайте відміряну порцію на тарілку і їжте з неї.

5. Не приносьте додому з магазину продукти, які є «вашою слабкістю». Якщо ж не можете впоратися з собою і, не дивлячись ні на що, хочете покуштувати улюбленого ласощів, то не вважайте за працю і збігайте за ним в магазин. Таким чином, ви отримаєте можливість витратити деяку кількість енергії (особливо якщо підете в магазин пішки) або вирішите, що закуска не варта суєти, що піднімається через неї.

6. Ходіть за продуктами тільки на ситий шлунок. Тоді всілякі чіпси, горіхове печиво та інші ласощі не здадуться вам такими спокусливими.

7. Ходіть у магазин із заздалегідь складеним списком продуктів. Дозволяйте собі тільки одну незаплановану покупку.

8. Беріть в магазин обмежену суму грошей - рівно стільки, скільки ви плануєте витратити. Це послужить додатковою гарантією від всяких несподіванок.

9. Не користуйтеся ліфтами і ескалаторами. Піднімайтеся і спускайтеся тільки сходами.

10. Їжте повільно. Щоб сповільнити швидкість їжі, кладіть вилку на стіл, перш ніж відкусити черговий шматок. Запам'ятайте, чим повільніше ви їсте, тим швидше ви насичуєтеся.

11. Намагайтеся організувати прийом їжі так, щоб в самий його розпал вам довелося зайнятися чим-небудь ще, щоб відвернути себе від їжі.

12. Звільніть служницю і робіть всю роботу по дому самостійно. Як показують дослідження, ви можете спалювати, залежно від ваги тіла, від 195 до 305 калорій щогодини, займаючись різними домашніми справами, наприклад миттям вікон, підлог тощо.

13. Відмовтеся від домашньої механізації і виконуйте всю необхідну роботу вручну. Це зробить роботу більш важкою і, отже, вимагає великих витрат енергії. Мийте посуд, збивайте тісто, відкривайте банки і все власними руками. Посуд ставте сушитися на просту настінну сушарку, не користуйтеся електричною.

14. Купуйте тільки вибиту або розм'якшену олію (маргарин) і намащуйте її на хліб якомога тонше - тільки для надання бутерброду смаку і аромату. Розм'якшена олія володіє тією перевагою, що вам буде потрібно її набагато менше.

15. Запам'ятайте, немає нічого поганого в тому, щоб твердо сказати людині, що пропонує вам перекусити: «Дякую вам, я ситий».

16. Поясніть вашим близьким, друзям і колегам, які без кінця потчуть вас всілякими солодощами, суть вашої програми схуднення. Попросіть їх зрозуміти вас і не ображатися, якщо вам доведеться відмовитися від пропонованого частування.

17. Якщо зазвичай ви проводите вільний час за картковим столом або перед екраном телевізора, то намагайтеся замість цього частіше ходити на танці, грати в рухомі ігри (наприклад, міні-гольф, кулі), все, що вимагає рухливості і витрат енергії. Максимальна кількість калорій, яку ви можете витратити на годину за грою в карти - 95, під час танцю ж, наприклад вальсу, - від 195 до 305. На дискотеці ж за одну годину ви легко і непомітно можете спалити від 330 до 510 калорій.

18. Перебуваючи на вечірці, пийте шипучі безкалорійні напої замість пропонованих алкогольних.

19. Здеріть зі свого холодильника картинки із зображенням стотридцатипятикілограмових жінок у бікіні або рожевих, товстих свиней, що засмагають на пляжних килимках, ці знаки слабкості, що служать німим докором під час переїдання. Ваша сила волі може стати міцнішою тільки завдяки підтримці, але ніяк не зганьбленню самих себе.

20. Ставте перед собою реальні цілі. "Добивайтеся поставленої мети поступово, крок за кроком, день за днем і не карайте себе за промахи, - говорить Сьюзан Джонсон, дипломований дієтолог з міжнародної організації фахівців з питань схуднення" Weight Watchers International ". - Ви будете набагато успішніше просуватися до своєї заповітної мети, якщо постійно будете пам'ятати, ваш найкращий друг - це ви ".

21.Старайтеся не упускати можливість і виконувати якусь вправу, коли по телевізору пускають рекламний ролик. Крім усього іншого ці трихвилинні розрядки утримають вас подалі від кухні

22. Використовуйте «тарілкову психологію». Намагайтеся не купувати тарілки і страви фіолетового, зелено-лаймового, яскраво-жовтого і яскраво-блакитного кольору. Вважається, що ці кольори сприяють стимуляції апетиту. Те ж саме поширюється на тарілки, виконані у вигляді старих, грубих олов'яних страв, а також дерев'яні. Ви можете дещо придушити свій апетит, використовуючи елегантні тарілки більш темних відтінків. За формою тарілки повинні бути злегка чашеобразними, з широкими декоративними краями (в них поміщається менше їжі).

23. Вставайте з-за столу відразу ж, як тільки ви скінчили їсти. Не варто довго засиджуватися над останніми крихтами.

24. Їжте тільки в призначеному для цього місці і у відведений для цього час.

25. Залишайте порцію в тарілці недоїденою (якщо це, звичайно, не тушковані овочі, риба або аналогічна здорова і корисна їжа).

26. Попросіть когось із близьких сервірувати вам стіл (щоб порції були маленькими).

27. Якщо у вас по всій квартирі розкладені закуски, то постарайтеся їх прибрати якомога швидше. Витруште з ящиків письмового столу цукерки, приберіть з кавового столика чашу з горіхами тощо.

28. Переживайте кожен шматок принаймні десять разів. При цьому ви зможете повніше відчути смак страви і значно зменшити швидкість їжі.

29. Не пропускайте жодного основного прийому їжі. Інакше після цього ви тільки сильніше переїдите.

30. Під час приготування обіду покличте з собою на кухню чоловіка (дружину) і попросіть його, щоб він нагадував вам щоразу, коли ви занадто сильно захопитеся пробуванням їжі.

31. Одночасно з початком дієтичної програми заведіть щоденник, в якому ви фіксуватимете все, що стосується їжі. У скільки ви їли, що ви робили під час їжі, відчуття, що випробовуються вами при цьому. Це допоможе вам повніше пізнати самого себе, визначити час, коли ви відчуваєте найбільшу потребу з'їсти чого-небудь, то емоційний стан, який найчастіше підштовхує вас до їжі. Ви зможете на власні очі і дуже наочно побачити кількість їжі, що, ймовірно, допоможе швидше позбутися зайвої ваги.

32. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось порушите умови дієти, то дозволите собі розслабитися і з'їсти те, що ви хочете, але не все, а половину. Решту ж просто викиньте.

33. Коли почуття голоду здається непереборним, виждіть кілька хвилин перед тим, як закусити. Можливо, цього часу буде достатньо, щоб вам розхотілося їсти.

34. Замість того щоб з'їсти заборонені солодощі, підіть і почистіть зуби. Солодкий смак зубної пасти відіб'є бажання підсолодитися.

35. Щодня випивайте від шести до восьми склянок води. Вода володіє властивістю зменшувати затримку її в організмі, оскільки діє як діуретик. Якщо ви вип'єте перед їжею склянку води, то це сприяє ослабленню апетиту, створюючи відчуття повного шлунка.

36. «Сідайте» на дієту не один, а з приятелем. Найчастіше успіх програми схуднення залежить від підтримки співчуваючого і розуміючого товариша. (!)

37. Намагайтеся не вечеряти перед екраном телевізора. Згідно з результатами досліджень, любителі дивитися телевізор під час їжі більш схильні до повноти, ніж ті, хто не мають такої звички. Як кажуть самі любителі перекусити перед екраном, телепередачі не тільки змушують їх вести малорухливий спосіб життя, але також сприяють переїданню.

38. Коли ви відчуваєте сильне бажання перекусити, то постарайтеся в цей момент зайняти себе чим-небудь - зайдіть до товариша, витріть пил або пройдіться навколо будинку. Цей спосіб придушення апетиту особливо ефективно, коли бажання є викликане гнівом.

39. Якщо ви - великий любитель поїсти пізно вночі, то для того, щоб придушити опівнічний апетит, з'їжте перед сном невеликий шматок хліба або крекер (що-небудь вуглеводне). Якщо ж, незважаючи на це, ви все одно прокидаєтеся від гострих нападів голоду, то тримайте на нічному столику дольку апельсина або склянку простої води - вони допоможуть вам уникнути неприємних явищ.

40. Якщо ви не можете обійтися без солодощів, то не мучте себе і купіть те, що вам хочеться. Але не поспішайте їсти це відразу. Через деякий час бажання з'їсти щось солодке може ослабнути.

41. Відмовтеся від солодощів як самозаможення. Виберіть щось інше для цієї мети, наприклад, кольори.

42. Намагайтеся записувати все, що ви їсте, включаючи навіть те, що ви пробуєте під час приготування їжі. Якщо ви будете контролювати своє харчування таким чином, то у вас підвищаться шанси, що ви не порушите принципи тієї дієтичної програми, якої дотримуєтеся.

43. Якщо після досягнення певної ваги схуднення припинилося, то не варто піднімати паніку. Це означає, що ваш організм поступово адаптується до нових умов, до нової ваги. Для того, щоб подолати цей стан пийте більше води, збільште інтенсивність вправ або ще скоротіть калорійність раціону (але не нижче 1000 калорій на день). Ці заходи дадуть новий поштовх процесам схуднення.

44. Зважуйтеся один раз на тиждень в один і той же час. Вага людини має властивість коливатися в невеликих межах. Так, увечері, наприклад, ви можете важити більше, ніж вранці. Однак, якщо ви суворо дотримуєтеся принципів дієтичної програми, ваша вага буде неухильно знижуватися.

45. Якщо ви відчуваєте, що обжорство неминуче, і ось-ось почнеться, то негайно візьміть в рот, що-небудь кисленьке або квашене (дольку лимона або солонний огірочок). Через деякий час ви можете відчути, як бажання їсти зникає.

46. Якщо вам не терпиться негайно з'їсти чогось солодкого, то з'їжте крихітний шматочок якогось фрукту або випийте дуже маленький ковток фруктового соку, це допоможе минути кризу.

47. Якщо цей пиріг, що лежить перед вами, представляє для вас занадто велику спокусу, а викинути її у вас не піднімається рука, то заморозьте її.

48. якщо ви дуже любите солодкі напої, то готуйте їх самі, рецепт простий: розмішайте у воді з льодом трохи ваніліну і якогось штучного підсолоджувача.

49. Якщо обжорство ось-ось гряне - займіться манікюром, нанесіть на нігті лак. Часу, необхідного для висихання лаку може виявитися достатньо, щоб небезпека минула.

50. Використовуйте уяву. Уявіть самого себе на чотири з гаком кілограми товщі. Додайте ще стільки ж. Ну, як? Тепер запитайте себе, чи не розхотілося вам їсти? Знову закрийте очі і намалюйте в своїй уяві себе такою, якою ви станете, коли у вас буде ідеальна вага...

51. Намагайтеся перетворити простий обід на справжню подію. Їжте тільки з вашої особливої, улюбленої тарілки. Розстеляйте улюблену скатертину. Беріть приклад з японців у мистецтві організувати процес харчування. Робіть так, щоб, не дивлячись на скромність страв, обід виглядав якось особливо. Це допоможе приділити більше уваги тому, як ви їсте, а не поглинаєте їжу несвідомо.

52. Уникайте купувати «прилипливі» закуски, які їдяться непомітно, легко і у великій кількості (горішки, насіння, чіпси, пластівці тощо).

53. Намагайтеся не зловживати напоями, що сприяють додаванню ваги (в тому числі алкогольними).

54. Завжди майте велику кількість хрустких продуктів, таких, як сирі овочі і повітряна кукурудза. Ці продукти багаті волокнистими речовинами, досить ситні і створюють почуття повноти шлунка.

55. Їжте коктейльною виделкою.

56. Не намагайтеся скидати вагу занадто швидко. Задовольняйтеся повільним, але більш стабільним схудненням. Чим повільніше ви гіршаєте, тим більше у вас шансів, що ви не наберете скинуту вагу. Крім того, ви уникнете такого неприємного явища, як обвисання шкіри.

57. Їжте в тиші. Не вмикайте під час їжі прийомник або стереоустановку. Їжте уважно, жуйте повільно, концентруйтеся на кожному шматочку, смакуйте його смак і аромат.

58. Спробуйте їсти китайськими паличками. якщо у вас немає належної сноровки в цій справі, ви будете змушені їсти набагато повільніше і маленькими шматочками.

59. Що б ви не їли, намагайтеся їсти за допомогою приладів, - навіть ті продукти, які зазвичай їдять руками, наприклад фрукти і хліб.

60. Купіть сковороду зі спеціальним покриттям проти підгорання і прилипання їжі. Це дозволить вам гасити і смажити їжу без найменшого додавання олії.

61. Носіть спеціальний ремінь або пояс, який давав би вам знати під час їжі, коли пора зупинятися.

62. Якщо ви на вечірці, то починайте їжу з салату (бажано приправленого низькокалорійною приправою або лимоном), це дозволить дещо приглушити апетит перед основною стравою.

63. Худійте для себе. Не для чоловіка, не для мами, не для друзів, а для себе.

64. Забороняйте собі ходити на кухню в будь-який час, крім приготування їжі.

65. Вибирайте маршрути для прогулянок подалі від тих місць, де продають бутерброди або солодощі.

66. користуйтеся тарілкою меншого, ніж зазвичай, розміру.

67. Намагайтеся висипатися, але не пересипати.

68. Уникайте вживання цукру. Чим більше солодкого ви їсте, тим більше буде хотітися.

69. Поставте мету скинути на кілограм більше, ніж ви запланували (на кілограм менше ідеальної ваги). У такому випадку у вас буде запас на можливі коливання ваги.

70. Плануйте меню на декілька днів вперед. Завжди знайте, що ви будете їсти завтра. При цьому у вашому плані має бути відведено місце і для залишків. найбільш ідеальним є планування на тиждень.

71. Перенесіть ваші пізні закуски на ранок. як показали дослідження, люди, які мають в якості денного раціону тільки сніданок калорійністю 2 000 калорій, скидали набагато більшу вагу, ніж ті, які мали тільки вечерю такої ж калорійності.

72. Якщо ви обідаєте в ресторані, то спочатку замовляйте сам обід, а вже потім спиртне. У такому випадку у вас на нього буде менше часу, ніж зазвичай, і ви не встигнете замовити ще.

73. Забудьте про існування напою Pina Colada. Це найбільш висококалорійний напій у світі. Одна порція може потягнути більш ніж на 400 калорій.

74. Намагайтеся розводити фруктові соки та алкогольні напої водою або безкалорійною шипучкою.

75. Якщо під час приготування обіду ви досить надегустувалися, то відмовтеся від обіду. викладіть їжу акуратно на тарілку, накрийте її харчовою фольгою і покладіть у морозильник.

76. Прислухайтеся до того, що говорять люди, які зуміли скинути і утримати вагу. але уникайте радитися з невдахами, які вигадують сотні виправдань своєї невдачі. Немає нічого більш надихаючого і вселяючого надію, ніж приклад людей, які зуміли досягти того, чого ви так прагнете.

77. Заморожуйте свіжі фрукти, такі, наприклад, як виноград або полуниця. У такому випадку ви будете їсти їх довше і насичуватися меншою кількістю.

78. Не беріть з собою в магазин солодкоїжок-дітей. Якщо ви самі не байдужі до солодкого, то їх ниття може стати однією з причин, що підштовхнули вас до лотка з шоколадними батончиками, печивом і цукерками.

79. Як винагороду за скинуті кілограми та інші життєві досягнення плануйте все що завгодно, крім частування. Якщо, наприклад, ви отримали підвищення, то відзначте цю подію чимось таким, чого ви давно хотіли, але ніяк не могли собі дозволити, наприклад польотом на повітряній кулі. Але ніяк не стодоларовим обідом у ресторані.

80. Постарайтеся полюбити MTV (Музичне телебачення). Якщо ви проводите час вдома за екраном телевізора, то зробіть невелику перерву - перемкніть на MTV і півгодинки потанцюйте. Забудьте, що це фізична вправа для спалювання калорій і насолодіться музикою і рухами свого тіла

81. Замість того щоб випускати собаку у двір через задні двері або садити її на ланцюг, підіть і вигуляйте її самі. І ви і собака станете від цього трошки щасливішими і здоровішими.

82. Їжте супи. Тарілка гарячого низькокалорійного супу може виявитися чудово смачною і ситною стравою. Подавайте суп як закуску, для скорочення загальної калорійності обіду, або доповніть його низькокалорійним салатом з овочів, з високим вмістом волокнистих речовин.

83. При приготуванні соусів і, підливок і приправ до салату або печіної картоплі замінюйте майонез або сметану на простий неароматизований йогурт.

84. Якщо ви відчуваєте занепад сил і енергії, то підбадьоріть себе енергійною десятихвилинною прогулянкою. Як показують дослідження, заряд енергії, отриманий таким чином, не тільки значно сильніше, але і набагато триваліше, ніж при підкріпленні солодощами. Крім цього, і відчувати себе будете після такої прогулянки набагато менш напруженим.

85. Навчіться готувати навіть найпростішу їжу так, щоб вона виглядала апетитніше і спокусливіше. Адже і просту редиску можна обробити так (наприклад, вирізати її у вигляді рожечка), що є її буде одне задоволення. Кондитерські вироби - не єдина їжа, яка може бути красивою.

86. Якщо ви хочете кинути палити і не набрати зайвої ваги, сходіть до свого лікаря і отримаєте рецепт на нікотинову жувальну гумку. Очевидно, нікотин сприяє прискоренню метаболічних реакцій і придушенню апетиту. Нікотинова жуйка допоможе вам не додати занадто багато у вазі в перші місяці без сигарет.

87. Починайте організовувати піший багатоденний похід як мінімум за три місяці до цього заходу. Готуйтеся до нього пішими прогулянками по кілька миль. Зробіть плакат з позначенням місця, куди ви тримаєте шлях, і прикріпите його до холодильника. Уявіть себе в одних шортах, які намотують милю за милею до своєї мети.

88. Уникайте нудьги. Можливо нудьга є одним з найлютіших ворогів схуднення. Дуже часто виходить так, що надлишок часу обертається для нас надлишком калорій. Тому, якщо ви знаєте, що вам належить досить тривале неробство, то заздалегідь заплануйте на цей час якусь цікаву справу. У разі ж якщо нічого придумати не можна і неробство неминуче, то постарайтеся зробити так, щоб проходило воно далеко від джерел їжі.

89. Навчіться розбиратися в «швидкій» їжі. Так, наприклад, «швидкий» обід Kentucky Fried Chicken, що складається з трьох страв зі смаженої курятини, на 660 калорій калорійніше гамбургера в «Макдональдсі». Тому, під'їжджаючи на машині до віконця видачі швидких обідів, будьте обачні.

90. Частіше змінюйте комплекси виконуваних вами фізичних вправ. Це допоможе уникнути рутинності і нудьги. і не переоцінюйте своїх можливостей. Як показали дослідження англійських вчених у Королівському коледжі, жінки, які обрали собі для занять занадто важкі і виснажливі вправи, не змогли виконувати їх досить довго або старанно, щоб спалювати більшу кількість калорій.

91. Для того, щоб отримати найбільш точну картину ваших успіхів у позбавленні від зайвої ваги користуйтеся дзеркалом, ніж вагами. По-перше, вага людини має тенденцію до коливання і, по-друге, незважаючи на здавалося б велику вагу, ви можете виглядати набагато більш підтягнутим завдяки фізичним вправам і, отже, більш розвиненим, але більш важким, ніж жир, м'язам.

92. Намагайтеся обрости м'язами (але не жиром). М'язи витрачають більше енергії для підтримки в них процесів життєдіяльності, ніж жир. Тому фізичні вправи, за допомогою яких можна наростити м'язи, вигідні для вас подвійно - як засіб спалювання калорій і як засіб нарощування м'язової маси, що спалює в свою чергу, додаткову кількість калорій в силу своєї природи.

93. Жуйте жувальну гумку без цукру. Крім приємних смакових і жувальних відчуттів, це допоможе вам відмовитися від звички постійно пробувати їжу під час її приготування. За допомогою жувальної гумки ви також зможете своєчасно закінчувати прийом їжі і не засиджуватися за столом.

94. Не пошкодуйте грошей і купіть апарат для приготування повітряної кукурудзи за допомогою гарячого повітря. Ви отримаєте велике задоволення від свіжого попкорну, приготованого без рослинної олії. Ніякої метушні, ніякого сміття, мінімум калорій, приємний смак, зручність і швидкість - ось переваги цього агрегату.

95. Переведіть м'ясо з розряду основних страв у розряд смакових приправ, добавок до овочів, страви з круп і макаронних виробів. Купуйте його в невеликій кількості і дрібно нарізайте в основні страви (з продуктів багатих волокнистими речовинами).

96. Якщо ви не можете їсти дуже рано, то перенесіть сніданок на більш пізній ранок. Так чи інакше, це допоможе вам успішно винести післяполуденні напади голоду.

97. Не зберігайте у вашому гардеробі одяг, який став вам великим у результаті схуднення. залишаючи шлях до відступу, ви підриваєте свою віру в перемогу. Спаліть мости, і це підвищить впевненість у здатності успішно скинути і утримати вагу.

98. Якщо вам часто доводиться купувати в магазині «небезпечні» продукти для інших членів сім'ї, які не дотримуються ніякої дієтичної програми, то намагайтеся приносити додому те, що їм би подобалося, а вам - ні. Так, якщо ви не можете жити без шоколадного морозива і терпіти не можете полуничне, то купуйте виключно останнє.

99. Намагайтеся тримати поставу. Це не тільки допоможе вам спалити більше калорій, але і виглядати ви будете стрункішими, - завдяки підтягнутому животу.

100. Якщо вам захотілося пожувати крекерів, то можу порадити «Matzo» або імпортні скандинавські крекери, приготовані з непросіяного пшеничного борошна. Вони досить низькокалорійні і не містять жиру.

101. Під час їжі не вмикайте вашу музичну установку на велику гучність. Шум може стати причиною додавання ваги. Гучний звук під час їжі змушує організм виробляти особливі хімічні речовини, що викликають підвищений апетит і, як наслідок цього, переїдання.