Післявідпускний стрес: як легко повернутися з відпустки

Післявідпускний стрес: як легко повернутися з відпустки

Ось і пролетіла довгоочікувана відпустка, залишивши після себе тільки засмагу на тілі, масу фотографій і яскраві спогади... Час повертатися на роботу!

Але різка зміна розслабленого і безтурботного ритму життя на робочі навантаження найчастіше призводить до стресу. Якщо тільки ви не трудоголік, який навіть на пляжі мріє про офісні будні, постійні планерки і дедлайни. Всім іншим пропонуємо розібратися, як швидше позбутися від болісного стресу після відпустки.

Післявідпускний стрес і його симптоми

Безліч людей страждає від постотпускного синдрому - особливого виду стресу, який може з 'явитися після затяжних свят або відпустки. Дослідження фахівців показали, що:

  • 66% працівників при поверненні на роботу з відпустки або після тривалих вихідних відчувають інтенсивний стрес.
  • У половини опитаних відчуття відпочинку зникає в перші три дні після повернення на роботу, а через 3 тижні взагалі зникає враження, що була відпустка.
  • Рівень відчуття стресу і втоми у 76% працівників в перший тиждень після повернення до роботи був близький до рівня втоми в останні дні перед відпочинком. 

Повернутися до роботи після тривалого відпочинку дійсно буває складно. Ось найбільш характерні симптоми стресу після відпустки:

  • Меланхолія
  • Смуток
  • Апатія
  • Занепадницький настрій
  • Сонливість
  • Розсіяність
  • Туга
  • Занепокоєння
  • Безпричинний гнів
  • Швидка стомлюваність
  • М "язовий і головний біль

До цього списку також можна додати всіляке відтягування роботи і спотворене сприйняття, коли навіть самі звичайні справи здаються нездійсненними.

Впізнаєте себе? Тоді давайте розберемося, як можна ефективно зняти стрес після відпустки.

Як швидко позбутися стресу?

Насправді методи досить прості, але саме вони допоможуть вам уникнути почуття зневіри і пригніченості після повернення на роботу.

  • Встановіть джерело стресу

Для початку потрібно усвідомити і визнати, що стрес дійсно присутній - це буде перший крок до позбавлення. Потім подумайте, що саме є причиною стресового стану: сім 'я, робота, хмура погода або навіть проїзд у громадському транспорті.

  • Не поспішайте - нехай організм звикне до робочого ритму

Якщо ви тільки повернулися з відпустки, то вас чекають найважчі три дні. За статистикою, саме в цей період пишеться найбільша кількість заяв на звільнення за власним бажанням! Постарайтеся розслабитися і перечекати - до кінця робочого тижня ситуація неодмінно покращиться.

  • Приведіть до ладу робоче місце

Саме тут ви знову будете проводити багато часу, так що зробіть робочі умови хоч трохи краще. Розставте зручно речі на робочому столі, заточіть ножиці і олівці, придбайте нові контейнери для паперу.

А ще нам, жінкам, здатні підняти настрій такі милі речички, як фотографія з близькими людьми, улюблений кактус в яскравому горщику і красива чашка для офісного чаювання. Тільки не перестарайтеся з декором - робочий стіл не повинен перетворитися на дамську шкатулку!

  • Займіться спортом

Фізична активність - найкращі ліки від стресу! Під час виконання вправ поліпшується приплив крові до мозку, виробляються допамін і серотонін, які у відповіді за гарний настрій. До речі, необов 'язково чекати чергового походу в фітнес-клуб - зарядку можна виконувати прямо в офісі.

  • Підключіть антистресові продукти та вітаміни

Якщо ви перебуваєте в стані стресу, то побалуйте себе продуктами, які піднімають настрій. Це мигдаль, лосось, темний шоколад, оливкова олія, насіння соняшнику і кунжуту, авокадо, банани, огірки і всілякі ягоди.

Відчуваєте себе на взводі? Щоб прибрати зайву емоційну напругу, приймайте пустирник або валеріану. Ну а якщо ви відчуваєте млявість і занепад сил, то вам допоможуть екстракти женьшеня, лимонника і елеутерокока.

  • Спілкуйтеся з життєрадісними людьми

Якщо у вас поганий настрій і ніщо навколо не радує, то терміново знайдіть веселого співрозмовника. Він не тільки зможе вас підтримати у важку хвилину, але і заразить своїм позитивним настроєм.

До речі, чудово підійде спілкування з незнайомими людьми. При знайомстві люди зазвичай намагаються поводитися дружелюбно, а це якраз те, що вам зараз потрібно!

  • Гарненько відпочиньте і виспіться!

Ну і що, що ви тільки повернулися з відпочинку? Вашому організму потрібно перебудуватися і включитися в робочий ритм, а значить, ви повинні бути відпочилою і без темних кіл під очима. А тому відмовтеся поки від пізніх домашніх справ і посиденьок перед комп 'ютером або телевізором. Краще прийміть теплу ванну і лягайте раніше спати!

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам налаштуватися на робочий лад і полегшать повернення в улюблений офіс. А якщо від навалених турбот вам захочеться втекти додому і сховатися там від колег, то зупиніться, зробіть глибокий вдих і подумайте про те, що у вашій роботі вам подобається найбільше!