Підозріла втома. Зворотній бік фітнесу

Підозріла втома. Зворотній бік фітнесу

Заняття фітнесом мають масу достоїнств і практично незамінні, але і тут важливо не перестаратися. І справа не тільки в тому, що треба себе шкодувати і побільше відпочивати, а в тому, що перетренованість - це синдром, який тягне за собою масу постійних неприємних відчуттів, що заважають і подальшим тренуванням, і всієї звичної життєдіяльності.


Намагайтеся постійно стежити за своїми відчуттями і бережіть себе, адже перші симптоми синдрому перетренованості практично непомітні і можуть бути списані на звичайну втому або лінь! Однак через місяць ця втома почне лише посилюватися, плавно завойовуючи собі статус хронічної.

Не варто думати, що перетренуватися можуть тільки професійні спортсмени! Насправді вони, на відміну від пересічних клієнтів фітнес-клубів, тренуються під пильною увагою і керівництвом професійних тренерів.

Основними симптомами, на які відразу варто звернути увагу:

  • будь-яке порушення звичного режиму сну: і неважливо, безсоння це чи, навпаки, надлишкова сонливість - і те, і те яскраво свідчить про перенапруження;
  • поганий настрій і дратівливість;
  • тривале відновлення після тренувань, біль у суглобах і м 'язах;
  • звичні тренування починають здаватися набагато складніше, ніж раніше;
  • ослаблення імунітету: часті застуди та ГРЗ;
  • пульс учень або уповільнений.

Все б нічого, якщо ви завжди їсте багато різних фруктів і овочів, приймаєте комплексні вітаміни з мінералами, часто буваєте на свіжому повітрі, стежите, щоб харчування було збалансованим, щоб в ньому були присутні і жири, і білки, і вуглеводи. Однак дуже часто фітнес-досягнення супроводжуються досить суворими дієтами. І ось тут починається справжня біда - порушення гормонального фону, що тягне за собою збої менструального циклу, проблеми зі шкірою і кістковою тканиною.

Все це відбувається тому, що для відновлення після тренування нашому організму і м 'язам життєво необхідні різні амінокислоти, цукру, вітаміни, а в ім' я стрункої фігури ви позбавляєте себе більше половини необхідних калорій, але разом з кілограмами втрачаєте і корисні елементи.

Дві фатальні помилки, що призводять до фітнес-перетренованості, - це, по-перше, ігнорування втоми, постійна гонка за кількістю виконаних вправ, яка призводить до загального стресу організму. Постійне насильство руйнує і наше тіло, і нашу душу. По-друге, брак корисних речовин.

Звичайно, ми ставимося до цього синдрому до добрих думок і зрозумілих бажань - бути гарною і стрункою, але як же бути здоровим? Пам 'ятайте головну фітнес-заповідь: краще зробити не так багато, але зате добре і якісно!

Якщо ви розпізнали в собі перетреновану людину, не поспішайте ставити хрест на своїх заняттях. Просто відкладіть їх на пару тижнів, дайте тілу прийти до тями. Можна замінити тренування вечірніми прогулянками або навіть спокійними пробіжками по парку, можна також залишити заняття з йоги і розтяжки.

Наступний етап "лікування" - перегляд раціону. Скасуйте всі дієтичні заборони, довівши калорійність до норми. Приділіть особливу увагу продуктам з високим вмістом вітаміну С.

Що робити, щоб не ризикувати:

  • візьміть персонального тренера. Якщо не можете оплачувати постійні індивідуальні заняття, то попросіть скласти вам програму, за якою ви зможете надалі займатися самостійно;
  • намагайтеся вносити різноманітність у заняття (наприклад, чергуйте відвідування тренажерного залу і басейну);
  • почніть вести фітнес-щоденник, він допоможе швидше розпізнати спад ваших здібностей;
  • не поспішайте, час - головний фактор фітнесу;
  • пийте більше води і не мучте себе дієтами!

Навчіться слухати і чути своє тіло і його сигнали SOS. Якщо вам не хочеться плисти зайвий кілометр, можливо, справа зовсім не у вашій ліні.