Петлі Береша для ідеального пресу

Петлі Береша для ідеального пресу

Петлі Береша - це компактне пристосування для зайняття фитнесом. Представляє він з себе дві тканинні сумка-петлі, які за допомогою спеціальних кріплень фіксуються на перекладині. Їх основне призначення - тренування прямих і косих м'язів живота. Таку незвичайну назву тренажер дістав завдяки своєму творцеві. Олександр Береш - відомий атлет, який свого часу завоював срібло і бронзу на літніх Олімпійських іграх в Сіднеї.


За великим рахунком за допомогою петель Береша доступні дві основні вправи:

  1. Підйом прямих ніг з упором ліктями на петлі.
  2. Підйом зігнутих ніг вліво і вправо від центральної осі свого тіла з упором ліктями на петлі.

Обидві вправи спрямовані на тренування черевних м'язів. Відповідно, в першій вправі працює прес, тобто прямі м'язи живота, а в другому - косі черевні м'язи. Більше того, саме ці вправи вважаються найбільш ефективними і дозволяють досягти видимих результатів за 2-3 тижні, тоді як звичайні скручування на підлозі можуть не дати зовсім нічого і за 2-3 місяці регулярних тренувань. Чим обумовлений такий стан речей?

Ми усі знаємо, що прес працює в двох випадках:

  • або ми фіксуємо грудну клітку і піднімаємо таз;
  • або ми фіксуємо таз і піднімаємо корпус.

Якщо не зафіксований ні таз, ні грудна клітка, немає ні прямої опори, ні фіксації, тоді прес працює з подвоєною силою, що веде до прискореного зростання м'язів. А таке можливе тільки у разі виконання вправ у висі на перекладині.


Бувалі спортсмени можуть заперечити: «Якщо прес найефективніше піддається тренуванню у висі на перекладині, то навіщо тоді взагалі які-небудь петлі? Знай собі піднімай ноги, повиснувши на простому турніку. До чого зайві витрати на якісь петлі Береша»? Усе це так, але з однією істотною поправкою. На турніку ви довго не провисите. До того ж, левова частка сил піде на руки, оскільки із-за небезпеки падіння ви фокусуватимете свою увагу на них, а пресу дістануться малоефективні крихітки навантаження.

Слабкі руки або небажання розвивати цю м'язову групу(що особливо актуально для дівчат), ризик появи мозолів - усе це також є недоліками вправ у висі на перекладині. Інша річ петлі Береша. У м'яких тканинних «сумках» ви зручно фіксуєте лікті. Утримувати вагу свого тіла в такому положенні куди простіше, ніж долонями прямих рук на перекладині. В результаті ви зможете зробити і більше повторів згаданих вище вправ, і більше підходів до них. Як наслідок, прес швидше заграє жаданими кубиками.

Такий же ефект можна отримати і виконуючи підйом ніг в упорі ліктями на бруси. Проте це пристосування коштує куди дорожче за петлі Береша, та і останні - компактніше, що більше підходить і для домашніх, і для вуличних тренувань.

Допоможуть петлі Береша і при виконанні класичний підтягувань. Особливо ця інформація зацікавить тих, кому цю вправу доки не вдається виконати в традиційному виконанні у висі на перекладині. Закріпіть петлі Береша на перекладині, лікті протягніть в «сумки» так, щоб ромбовидні і щонайширші м'язи були активні. Для цього не випрямляйте руки повністю. Долонями візьміться за перекладину або карабіни від петель Береша. Якщо ви пробували підтягуватися в традиційній манері у висі на перекладині, то при виконанні цієї ж вправи в петлях Береша помітите, що можете утримувати положення 2-3 хвилини. При усій комфортності такого способу підтягування, по ефективності він практично не поступається класичному варіанту.

Для уникнення рутини в зайнятті фитнесом в петлях Береша можна різноманітити схему виконання вправи з підйомом ніг у висі на перекладині. Приміром, можна не просто піднімати прямі ноги вгору, а імітувати ними їзду на велосипеді або кроки вгору і вниз.

Купити петлі Береша можна практично у будь-якому спортивному магазині. Також їх можна замовити на спеціалізованих інтернет-майданчиках або навіть виготовити самостійно. При виборі пристосувань в торговій мережі звертайте увагу на міцність тканини, з яких вони виготовлені, а також на якість кріплень.

Справедливості ради варто відмітити, що ізольоване виконання вправ в петлях Береша куди менш ефективно, чим ці ж вправи у складі комплексного тренування. Якщо ваше завдання схуднути і зробити живіт пружним і привабливим, використайте нижчеприведений комплекс, розроблений спеціально для дівчат.


  1. Розпочніть з 1 хвилини стрибків на скакалці. Відпочиньте 30 секунд і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 10 підходів до вправи. Потім відпочиньте 2 хвилини.
  2. Зробіть 10-12 підйомів прямих ніг в упорі ліктями на петлі Береша. Відпочиньте 1 хвилину і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 5 підходів до вправи. Потім відпочиньте 2 хвилини.
  3. Зробіть 15 присідань з гантелями в руках(чи будь-яким іншим обважнювачем). Відпочиньте 1 хвилину і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 5 підходів до вправи. Потім відпочиньте 2 хвилини.
  4. Зробіть 10 підйомів зігнутих ніг вліво в упорі ліктями на петлі Береша. Відпочиньте 1 хвилину і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 3 підходи до вправи. Потім відпочиньте 2 хвилини.
  5. Зробіть 10 підйомів зігнутих ніг управо в упорі ліктями на петлі Береша. Відпочиньте 1 хвилину і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 3 підходів до вправи. Потім відпочиньте 2 хвилини.
  6. Виконайте 8 розтягань на прес з роликом. Відпочиньте 1 хвилину і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 3 підходи до вправи. Потім відпочиньте 2 хвилини.
  7. Пробіжіть 100-метровку з максимально можливою швидкістю на межі своїх можливостей. Відпочиньте 1 хвилину і приступайте до наступного підходу. Всього зробіть 3 підходи до вправи.