Переносимо тренування на вулицю

Переносимо тренування на вулицю

З весняним потеплінням займатися спортом на свіжому повітрі - одне задоволення. Ласкаво світить сонечко, особа обдуває привітний вітерець, справжня насолода для очей - соковита зеленіюча травичка, листя на деревах, що розпустилися, і їх нарядне цвітіння. У такій «компанії» не хочеться квапитися.


Фитнес в такому просторому екозалі, дарованому самою природою, дається легко, із задоволенням, ви абсолютно замотивированы. Різноманітності ради локацію можна міняти хоч щодня: сьогодні тренуємося на довколишньому шкільному стадіоні, завтра - пробіжка біля озера в двох кварталах від будинку, післязавтра - велозаезд по паркових стежках, на вихідні - йога на лужку перед дачею. Якщо вам мало музики природи, додайте стимулу тренуватися можна під динамічні ритми плеєра, звучні в навушниках.

Ні тобі необхідності вносити щомісячну плату за можливість займатися спортом, ні зобов'язань дотримуватися чітко обумовленого часу. Єдиний недолік вуличного фитнеса - мінлива весняна погода. Щоб не наражати себе на небезпеку схопити застуду, одягайтеся не занадто тепло, щоб не пропотіти і не переохолоджуватися від подиху вітру, але і не занадто легко.

Якщо окрім згаданого вище бігу і велопрогулок ви не знаєте, чим ще різноманітити свою рухову активність на вулиці, то ця стаття - вам в допомогу.

Отже, якщо вибрана вами локація для фитнеса на свіжому повітрі - стадіон, то тут окрім доріжок для бігу напевно є сектор з вуличними тренажерами або хоч би пара-трійка турніків і перекладин. Ці нехитрі металеві пристосування значною мірою різноманітять ваше тренування.

Підійнявшись, на металеві сходи виконаєте прогин назад і компенсуючий прогин вперед. Повторіть вправу 6 разів. Це відмінна розтяжка спини. Особливо вона корисна для людей з «сидячою» роботою(журналісти, бухгалтери, офісні працівники, швалі і тому подібне).

Також хорошу розтяжку хребту повідомлять вправи у висі на перекладині. Ви можете просто повисіти, можете виконати підйом ніг або похитування усім тілом з одного боку в інший.


Також перекладина вуличного турніка може стати надійною опорою при виконанні махов ногами. Просто тримайтеся однією або відразу двома руками за перекладину, відповідну вам по зростанню і виконуйте махи по черзі кожною ногою : спочатку назад, потім убік і вперед. Піднімайте ногу на максимально доступну для вас висоту до легкого почуття дискомфорту. По 20 повторень кожної вправи дозволить ефективно пропрацювати схильну до целюліту область стегна і сідниць, а також поліпшити розтяжку.

Низькі перекладини з двох труб, встановлені на різній висоті, послужать відмінною базою для опрацювання прямих і косих черевних м'язів. У першому випадку - просто сідайте на верхню перекладину і фіксуйте стопи під нижньою. Відводьте корпус назад і піднімайтеся вгору. Повторіть вправу 20 разів.

Розташувавшись на трубі боком, виконаєте ще 20 скручувань убік. Це дасть можливість пропрацювати косі черевні м'язи.

Чергуючи дві останні вправи одне за іншим в три круги, отримаєте ударний супер-сет для черевних м'язів!

Також низькі вуличні перекладини можна використати для виконання планок, прямих і зворотних віджимань. Цю групу вправ можна об'єднати в супер-сет. Наприклад, зробіть 15 прямих віджимань, потім ще 15 - зворотних віджимань і завершите круг в 2-хвилинній прямій планці. Повторіть блок три рази.

Якщо тренуєтеся в лісі або парку, то замість низького турніка можна використати пень від зрубаного дерева або його ствол, що повалив.

З інших підручних засобів, які можуть виявитися корисними для вуличного фитнеса, пошукайте навколо себе стійку піднесеність. З її допомогою можна займатися бокс-джампингом. Це дуже ефективне кардио навантаження, що припускає встрибування на різну висоту. Виконайте хоч би 8-10 таких встрибувань-сплигувань і відчуєте, як сильно заб'ється ваше сердечко. Це відмінне тренування сердечного м'яза і ваш вірний шлях до схуднення.

Якщо надійній піднесеності поблизу не виявилося - не біда. Стрибати на вулиці можна через скакалку. Тим паче, що цей тренажер дуже легкий і компактний. Вам не складе труднощів захопити його з собою на вуличне тренування. 50 стрибків через скакалку в три підходи - і накопичений за зиму підшкірний жир почне «танути» на очах«!

А якщо поруч є сходи з прольотами - це взагалі цілий плацдарм для окремого спортивного тренінгу. По ній можна бігати, стрибати, виконувати випади, присідання, розтяжку і так далі

Запитайте: «А як же силове тренування? Адже на вулицю гантелі не потягнеш». Ну, по-перше, на вулиці можна працювати з вагою власного тіла. Ті ж віджимання, присідання, випади дають таку можливість. А, по-друге, з собою можна захопити ще один ефективний і компактний тренажер - еластичну стрічку(еспандер). Розтягуючи її різними способами, можна забезпечити м'язам навантаження, не гірше за ту, що отримуємо при роботі з обважнювачами.

Словом, зайняття спортом на свіжому повітрі - це маса можливостей і різноманітності. Чуточку фантазії і ентузіазму, і ви подружитеся з вуличними тренуваннями і швидко приведете собі в хорошу фізичну форму!