П

П'ята Ахіллеса: вибираємо правильне взуття для бігу

Вирішили серйозно зайнятися бігом, купили пляшку для питної води, крокомір і зручний одяг? Але без хорошого взуття далеко не втечеш. Не можна вибирати кросовки виключно із-за зовнішнього вигляду або бренду. Адже безграмотний підбір позначиться не лише на терміні служби взуття, але і на здоров'ї ніг. Тому до купівлі треба йти поетапно. Грамотний вибір залежить від поєднання декількох критеріїв : типу взуття для різних маршрутів, типу зведення стопи і пронації.


Перше, з чого варто почати — визначитися з маршрутами, по яких ви бігатимете. У міських умовах нас цікавить наявність і відсутність асфальту.

Тепер переходимо до ніг. Головне, щоб в кросовках середня частина стопи і п'ята були щільно зафіксовані, а пальці ніг не занадто стислі.

В першу чергу варто виміряти довжину і ширину стопи. Щоб уникнути натирань і мозолів, треба уважно віднестися до цього пункту. Особливо якщо ви вже стикалися з подібними проблемами.

До речі, нічого страшного, якщо взуття буде на розмір більше. Під час кардионагрузок кров підливає до ніг, тому розмір ступні може трохи збільшитися, але при цьому нога повинна почувати себе вільно.

Тепер визначуваний тип зведення стопи. Його головна функція — "ресорна" або амортизуюча. При правильній анатомічній будові зведення допомагає оптимально розподіляти навантаження і, таким чином, захищає від ушкоджень і больових відчуттів. Якщо він далекий від ідеалу, варто підібрати взуття, яке скоректує цю особливість на час бігу.

Будова зведення стопи тісно пов'язана з пронацією. Цей параметр безпосередньо впливає на вірогідність отримання травм.


Механіка проста: високе зведення стопи під час бігу розподіляє навантаження на зовнішню сторону стопи, що веде до гипопронации. Нейтральне зведення стопи — здорова форма, рівна нейтральній пронації. При таких показниках досить взуття з хорошою амортизацією. І, нарешті, низьке зведення, що балансує на грані з плоскостопістю, — гіперпронація. В цьому випадку варто віддати перевагу біговим моделям з жорсткою фіксацією п'яти і пружною внутрішньою частиною підошви. А ось володарям гипопронации їх краще не носити: високий ризик підвернути ногу.

Після того, як ви забезпечили себе вірною парою і морально готові почати бігати, зверніть увагу на декілька способів, які допоможуть вам зав'язати шнурки не стільки витончено, скільки ефективно.

До речі, наявність шнурків — обов'язкова умова для бігового взуття. Якщо кросовки оснащені липучками, застібками, заклепками, означає виробник нехтував нормами пошиття спортивного взуття.

Що стосується матеріалу, він має бути якісним і натуральним. Головне, щоб кросовки провітрювалися. Для цього багато виробників забезпечують їх вставками-сіточками. Кращими матеріалами для бігового взуття вважаються натуральна шкіра і бавовна.

І перед купівлею не забувайте про класичні правила підбору взуття :

 — Між пальцями стопи і шкарпеткою взуття має бути відстань завширшки великого пальця.

 — П'ята не повинна ковзати або зміщуватися, хіба що зовсім трохи.

 — Середня частина стопи повинна почувати себе комфортно.

 — Взуття краще підбирати увечері, коли ноги злегка набрякають.

Міняти кросовки треба, коли вони перестають відчуватися на нозі так комфортно, як раніше. Також варто стежити за тим, щоб підошва не стиралася, а амортизація і зчеплення з поверхнею залишалися ідеальними.

Щоб взуття прослужило довше, чистити кросовки краще губкою і водою(можна використати спеціальний шампунь), сушити без устілок при кімнатній температурі і просушувати після дощу.