Осіння депресія

Осіння депресія

Осінь... Прокидаючись вранці, ми бачимо за вікном темряву. Повертаючись з роботи, знову маячня в сутінках, ховаючи обличчя від дощу і вітру. В голову все частіше лізуть тужливі думки, настрій падає з кожним днем... Це сезонна осіння депресія. За твердженнями психологів нею страждає близько 30% здорових людей.


Явний брак світла і сонця, що настають холоди, негода на багатьох людей діє просто гнітюче. А ще щоденна втома накопичується, тим більше, що багато хто просто не вміє правильно відпочивати і розслаблятися.


У холодну пору року організму потрібно більше сну, ніж влітку, але як часто трапляється: зателефонувала подруга - і базікали до півночі. А наступного дня допізна фільм по телевізору був цікавий, потім просто була безсоння. Тільки щоранку будильник справно кличе на роботу!

Накопичений недолік сну - прекрасний ґрунт для розвитку депресії. Організм не прощає щодня вкрадені години сну, втома накопичується, і незабаром з 'являються дратівливість і пригніченість. Висновок простий: потрібно уважно стежити за режимом. Якщо ввечері важко заснути - допоможе прекрасне снодійне: ложка меду на склянку гарячого молока.

Ще одна причина сезонної депресії - неправильне харчування. Навіть восени, коли багато овочів і фруктів, може утворитися брак вітамінів. Заповнити його нескладно - вибір спеціальних мультивітамінів широкий, але найкраще організувати правильне харчування: більше свіжої зелені, фруктів і овочів! Постарайтеся виключити з раціону кофеїн і рафінований цукор - за деякими дослідженнями вони сприяють депресії.

Ще одна причина депресії - брак сонячних променів. Постарайтеся більше бувати на повітрі, використовуйте будь-яку можливість погуляти в світлий час доби. У цей період буде корисним сходити в солярій.

А як бути з психологічними причинами? Звичайно, не можна одним махом викреслити всі труднощі, зате можна сильно полегшити собі життя, сівши на "емоційну дієту". Насамперед подбайте про затишок вашого будинку.

Затишок складається з дрібниць, яким ми часом не надаємо значення. У будинку має бути по-справжньому тепло, тоді можна і провітрювати частіше. У будинку має бути світло: чи не час змінити люстру на більш затишну і сучасну? Подумайте, чого ще не вистачає вашому будинку тужливими холодними вечорами: тихої музики, пухнастої кішки, а може, веселої компанії друзів, що варять на кухні гарячий глінтвейн?


Більш точний рецепт позбавлення від депресії ви можете виписати собі тільки самі. Постарайтеся згадати все, що зазвичай приводить вас в гарний настрій, наприклад, похід в перукарню або кіно, гаряча ванна з ароматичною піною або поїздка по магазинах з подругою? Це ваш список ліків, приймайте їх частіше.

Намагайтеся накопичувати позитивні емоції, піднімати настрій усіма можливими способами. Ви сильніше депресії, тим більше, що осінь недовговічна - їй назустріч прийде сонячна і снігова зима з яскравими і красивими святами, а там вже і до весни з літа недалеко!