Офіс замість тренажерного залу

Офіс замість тренажерного залу

Для багатьох міських жителів офіс - це не лише місце роботи. Це і кав'ярня, в якій з ранку можна приготувати в сучасній кофемашине ароматну каву, і місце, де можна перемкнутися з домашньої рутини, і стимул зробити з ранку зачіску, одягнутися сучасно і охайно, щоб виглядати не гірше колег, і можливість реалізувати себе, врешті-решт, проявити свої кращі якості і здібності. Хтось до того поглиблюється в цю самореалізацію, що велику частину свого життя проводить в офісі, будучи зайнятим справами фірми.


Проте постійна зайнятість - це не привід забувати про свою хорошу фізичну форму. Адже від неї залежить ваше здоров'я, працездатність, тобто і ваша кар'єра. Але як залишатися підтягнутою, якщо часу на похід в тренажерний зал зовсім не залишається? Вихід є - офіс перетворити на тренажерний зал! Проте це не означає, що у свій робочий кабінет треба принести гантелі і встановити в нім турніки з тренажерами. Підручних пристосувань для спорту в офісі і так предостатньо.

Узяти хоч би ваш робочий стіл. Щільна стаціонарна поверхня столу може послужити лавою для виконання прямої планки і прямих віджимань. Для таких вправ вам не перешкода ні офісний стиль одягу, ні відсутність обважнювачів. Адже планки і віджимання - одні з кращих і найефективніших вправ з власною вагою. У будь-яку вільну хвилинку, що видалася, виконуйте планку впродовж 2 хвилин і не менше 10 віджимань. Ці вправи дозволяють пропрацювати усі основні м'язові групи.

Також стіл є хорошою базою для виконання ізометричних вправ, які взагалі для колег, що оточують вас, можуть залишитися непоміченими. Наприклад, ви можете, сидячи за монітором комп'ютера, упертися в стіл ліктями, а на розлучені убік долоні помістити шию. Долаючи опір долонь, намагайтеся підборіддям давити на них. Працюють м'язи шиї, а для оточення ви просто задумливо дивитеся в монітор. Також ви можете пропрацювати м'язи плеча, натискаючи долонями на поверхню столу.

Щоб уникнути остеохондрозу на «сидячій» роботі, не забувайте розминати спину. Час від часу випрямляйтеся в робочому кріслі і потягуйтеся з підйомом рук над головою. Пам'ятайте, у будь-якому положенні, піднімаючи руки вгору, ви забезпечуєте м'яке розтягування спинного відділу хребта і уникаєте тим самим застійних явищ в нім.


Ваш стілець є відмінною базою для виконання зворотних віджимань, які дозволяють пропрацювати трицепс рук. Для цього встаньте спиною до стільця, упріться на його сидіння долонями прямих рук, ноги зігніть в коліні, стопи помістите в двох кроках від стільця. Тепер згинайте руки в ліктях, сідниці опускайте вниз. Потім випрямляйте руки. Повторіть вправу не менше 10 разів.

Непомітно для оточення можна пропрацювати і черевні м'язи. Для цього просто, сидячи за робочим столом, сильно втягуйте живіт, потім розслабляйте. Чергуйте таку напругу з розслабленням не менше 20 разів в три підходи. До речі, ця вправа допомагає запустити метаболізм після щедрої трапези.

Якщо ж вам соромитися нікого, ви можете попрацювати над черевними м'язами, піднімаючи ноги над підлогою. Для цього сядьте на край стільця, долоні розмістите на потилиці, прямі ноги підніміть над підлогою, спину трохи відхилите назад, але не спирайтеся об спинку стільця. Тепер зігніть ноги в колінах і потягніть їх на себе, також назустріч ногам подайте корпус. Поверніться в початкове положення. Повторіть не менше 10 разів.

Попрацювати з власною вагою в офісі можна і за допомогою таких популярних вправ для м'язів стегна і сідничних, як присідання і випади. Для цього вам не потрібні ніякі пристосування зовсім.

Також постійна зайнятість в офісі - не причина відмовляти собі в розвитку гнучкості. Нахиляйтеся до ніг з положення стоячи або сидячи на двох стільцях. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Постарайтеся розслабитися. Тягніться до колін грудьми.

Ясно, що кинути все і займатися запропонованими вправами в офісі, навряд чи у вас вийде. Все ж ви на роботі. Але йдеться про те, щоб час від часу по можливості відволікатися на пару хвилин і виконувати одно-два вправи, наприклад, поки колеги виходять на перекур. Два-три підходи такого короткого фитнеса за день допоможуть вам не лише залишатися в хорошій фізичній формі, але і підвищити свою працездатність. Адже фізична активність допомагає відволіктися від розумової праці, позбавитися від затисків в тілі і стати продуктивнішою.

А ще намагайтеся без особливої потреби не користуватися офісним ліфтом і частіше підніматися по сходах пішки. Це відмінне кардио-тренировка, яке не дозволить скупчуватися жиру на проблемних ділянках вашої фігури.

\

Головне, не виправдовуйте свою лінь постійною зайнятістю, і тоді ви побачите, що офіс дійсно може стати альтернативою тренажерному залу, якщо вже в останній - ви потрапити дійсно не устигаєте.