«Одна чоловіча історія, бронхіальна астма, вугрі».

«Одна чоловіча історія, бронхіальна астма, вугрі».

ТРОХИ ПРО БІГ І ФІЗКУЛЬТУРУ

Зміст матеріалу


Ось і я, не приховую, бігаю боягузцею.


І в хуртовину, і в пургу я боягузцею біжу.

Щоб бути красивим, молодим і сильним,

Дам пораду вам просту - бігайте боягузкою!

Згадалася мені ця пісенька Віктора Резнікова з радянських часів. Тоді ЗМІ, не вдаючись у деталі, оголошували біг панацеєю від усіх хвороб. Рецепт здоров'я і довголіття також був досить простий: не пити, не курити, займатися спортом і загартовуватися. А спортсмени тоді позиціонувалися як найздоровіші люди.

На жаль, реальність була дещо іншою і не такою райдужною, проте масова пропаганда залишила свій відбиток у моїй підсвідомості, і я завжди знав, для того щоб бути бадьорим, в житті повинна мати місце фізкультура або якась оздоровча методика, і біг - найпростіший і доступний варіант.

Коли бурхливий алко-нарко-дівко-тютюновий період молодості залишився позаду, я став думати, що добре б уже і почати. Але все якось не складалося, і мої наміри бігати розтягнулися не на один рік. Лише в 2004-му я, нарешті, стартував, поклавши початок своїм зімнесуморим забігам. Справа в тому, що бігав я в основному в темно-холодний період року з жовтня по квітень. Літо ж найчастіше проходило на дачі або на морі, і поки дочка була маленькою, мені взагалі було не до бігу. До того ж бігати, коли тепло або тим більше спекотно, не дуже приємно, і перевага віддавалася плаванню. Втім, був момент, коли з вже підрослою дочкою ми бігали по дорозі на пляж, але таке було всього один місяць.

У перші роки я бігав досить завзято, якщо не сказати фанатично, по 3-4 рази на тиждень - в дощ, сніг (навіть у хуртовину і

пургу), мороз, ожеледь, злегка простиглим і навіть з бодуна. У хуртовину бігати просто не комфортно - сніг заліплює очі, хоч лижні окуляри одягай. У мороз нижче 10 градусів бігати теж було якось зовсім не в кайф і, можливо, навіть не надто корисно.

У стані початку якогось простудного захворювання інтенсивна пробіжка могла його навіть вилікувати. А на наступний день після якогось корпоративу, я бігав з перепою всього один раз, так що тут особливого досвіду у мене немає, але тоді мені здалося, що похмілля пройшло швидше. Але сама жесть - біг в ожеледицю. Після такого тренування болять всі м'язи відразу, тому що біжиш в стані максимальної напруги і концентрації, щоб не гуркнутися, якщо послизнешся. Але це все якийсь екстрим, до якого у більшості справа не доходить.

З роками по мірі накопичення власного досвіду я перейшов на спокійний, м'який біг боягузцею без вбивання п'яток в землю і прискорень в кінці дистанції, як це було спочатку. Загалом, спортивний стиль я змінив на фізкультурний, що, мабуть, було якимось логічним результатом. Адже навіть Лесгафт визнавав, що для здоров'я корисний не спорт, а саме фізкультура. І тепер, через дванадцять років, вірніше навіть дванадцять зим, можу викласти деякі невигадливі умовиводи, розбивши їх на кілька розділів.

Чи варто починати і як відразу не кинути. Оскільки кілометро - годинник, я майже завжди намотував в одному і тому ж місці (стадіон недалеко від дому), то протягом довгого часу мав можливість спостерігати різних людей, які намагаються почати бігати. На основі цього у мене склалася якась приблизна статистика.

Приблизно третина дорослого до пенсійного населення Запоріжжя подумує про те, що треба б зайнятися якою-небудь фізкультурою, ну хоча б бігом. Половина з них усвідомлює, що з різних причин ніколи цього не здійснить. Інша половина має надії, але тільки половина з неї доводить справу до їх реалізації. Ті, що залишилися, тонуть у повсякденній метушні, побутовуху та ліні.

З тих, хто пробує, половина кидає протягом першого ж місяця, але з решти половина не сходить з дистанції, поки в житті не відбувається якоїсь події, що змінює її (хвороба, травма, відпустка, відрядження, народження або смерть членів сім'ї, переїзд). Але хтось із них згодом тренування може відновити.

Таким чином, залишається 2% тих, хто більш-менш регулярно, роками займається якимись тренуваннями - беруть абонемент в басейн, спортзал, тенісний корт, збираються в команди і грають по вихідних у футбол або просто бігають на стадіоні або в парку. Тобто. ймовірність потрапити в їх число досить низька, і щоб не втрачати час даремно, потрібно, по-перше, реально оцінювати сумісність навколишнього вас дійсності з поставленими цілями, а по-друге, чесно зізнатися самим собі, чи вистачить у вас волі боротися з лінню.

Бо змусити себе в листопаді-грудні піднятися з м'якого, затишного дивана, щоб ринутися в промозглу темряву, зможе не кожен. Тому можна придумати собі якусь мотивацію, наприклад, платно відвідувати тренажерний зал або бігати на біговій доріжці. Або зібрати команду для гри в футбол по вихідних, і тоді вами будуть рухати які-ніякі колективні зобов'язання. Загалом, можна щось придумати, щоб якось себе штовхати. Також потрібно бути готовим до того, що чим ви старші, тим складніше буде починати. Притому початок - це не перші місяць-два, а перший рік. У мене, наприклад, всю першу зиму (і другу, здається, теж) під час пробіжок було відчуття тяжкості в ногах.

Здавалося, що розігнаному від бігу кровотоку важко протікати по судинах ніг, і як я зрозумів, стінки моїх судин були забиті холестерином. У спокійному стані цього не відчуваєш, адже доросла людина рідко дає собі тривале фізичне навантаження, а тут серце посилено ганяло кров по 20-30 хвилин, і це стало помітно. Але, мабуть, поступово бурхливий потік по зносив зі стінок судин все сміття, і відчуття тяжкості пропало.

Коли бігати? Я завжди бігаю вечорами в інтервалі з 19.00 до 22.00, хоча вранці теж пробував. Чув, що фізичне навантаження рано вранці шкідливе для серця, але тут, по-моєму, треба спиратися на свої власні відчуття. Бігати вечорами мені подобається більше, але якщо вам в кайф бігати вранці - так і робіть.

Де бігати? В ідеалі це, звичайно, великий красивий парк з доглянутими доріжками і освітленням. Стадіон хороший тим, що простіше контролювати виконану дистанцію, ну і те, що це спеціальне місце для занять спортом, де не буває гуляючих собак. Незрозуміло, чим думають люди, які бігають по тротуарах уздовж автотрас, адже під час пробіжки кров моментально розносить по організму все, що отримує з вдихуваного повітря, а там бензиновий вихлоп. Такими тренуваннями собі можна тільки нашкодити.

Ну і, нарешті, найголовніше - як бігати? Здавалося б, чи не все одно, як бігати - адже гірше не буде. Я теж так думав... Звичайно, поки людина молода, вона може бігати, як хоче і скільки хоче. Швидше за все, його організм впорається з будь-якими навантаженнями, швидко відновиться і буде готовий до нових випробувань, що наближають або віддаляють неминучий кінець. З віком же неправильні дії можуть нашкодити набагато сильніше і помітніше, адже будь-яке фізичне навантаження підвищує тиск, а біг - це тривале навантаження, і непривиклий до цього нетренований організм відреагує на нього аж ніяк не поліпшенням самопочуття.

Пригадую, одного вечора моя мама - офісний співробітник з сидячою роботою у віці за сорок - вирішила піти на стадіон побігати. Навряд чи вона намагалася встановити рекорд, а просто пробіглася в своє задоволення. Але, мабуть, того дня вона була на такому підйомі, що зробила три кола і повернулася додому дуже задоволеною і натхненною. А наступного ранку насилу піднялася з ліжка і весь день пролежала в ній в абсолютно розбитому стані. Приблизно те ж саме може статися з будь-яким подібним «спортсменом». Таким людям треба починати з одного кружечка в темпі бігу, більше схожого на ходьбу. Головне, щоб наступного дня не відчувалося жодного дискомфорту. Далі можна акуратно по трохи збільшувати дистанцію і темп.

І ще про один момент, з яким я зіткнувся через кілька років своєї «біганини». Відмінність бігу від ходьби в тому, що на мить ти відриваєшся від землі і зазвичай з кожним стрибком вдаряєшся п'ятою об землю. Є навіть таке поняття «збити ноги», і коли таких ударів тисячі, причому вони постійні, то п'яточні суглоби починають на це реагувати. Ортопед, правда, мені сказав, що справа тут не в бігу, а в неправильному взутті, тому що треба підбирати спеціальні устілки. Але я зрозумів, що треба змінювати техніку бігу, якщо займатися нею постійно, приземляючись на шкарпетку, а не на п'яту. Перебудуватися досить складно, але можна. Саме через відсутність сильного удару спортивну ходьбу медики вважають кориснішою бігу. Тому якщо ви зайнялися бігом всерйоз і надовго, краще відразу звернути на це увагу, особливо якщо у вас надмірна вага.

Ось з такими не тільки позитивними нюансами можна зіткнутися, займаючись бігом. Чи можна від бігу помітно схуднути? Не знаю, тому що завжди був знятий. Помітив тільки, що при заняттях бігом добре підтягуються всі м'язи торсу.

Ну і в завершенні, чи потрібно все це і кому? Якщо у вас фізична робота або нічні зміни, то навряд чи. Якщо ж восьмигодинна офісна п'ятиденка, то бажано, якщо ви плануєте якомога довше бути діяльність і активною. Причому не обов'язково вибирати саме біг.

Можна просто більше ходити - тільки швидко, щоб м'язи напружувалися. Плавання теж дуже добре підтримує форму. А займатися на турніку взагалі чудово. Тяжкості (гирі, штанга) вже не для кожного, і навіть швидше зовсім для любителів. Якщо ж ви далекі від усього цього, то плюньте і отримуйте задоволення від того, що вам його доставляє. Зрештою, тіло - всього лише тлінна матерія, головне, щоб людина була хороша. Анатолій Олексійович Старцев, м. Запоріжжя. 


ЗА ЛИСТАМИ ЧИТАЧІВ

"Бородавки можна з успіхом вивести спиртовою настоянкою туї, в чому я переконалася особисто. Гілку туї (розміром з долоню) наріжте на шматочки довжиною по 3-7 мм, покладіть у скляну баночку, залийте спиртом, посуд закрийте пластмасовою кришкою і дайте два тижні настоятися. Обмакуйте в настоянці ватку на сірнику і кілька разів на день змащуйте бородавки. Тільки не чекайте миттєвих результатів - лікуватися доведеться довго, зате бородавки зникнуть безслідно і назавжди "(Ганна Юхимівна Дробаха, м.Київ).

***

"Від учащеного серцебиття я їм гарбузове насіння. Тільки не смажені, а сушені! Щодня з'їдаю по одній жмені, і через тиждень серцевий ритм приходить в норму як мінімум на півроку "(Євгенія Євтушенко, Кіровоградська обл., Олександрійський р-н, смт Нова Прага).

***

"Коли у старшого сина була крапивниця, ми потрапили на прийом до досвідченого алерголога-імунолога, який за непрямими ознаками, тільки поглянувши на аналіз кала, визначив причину захворювання. Лямблії! Лікування, відмова від солодкого, борошняного і молочного швидко дали свої результати. Плюс дитина підросла, у неї зміцнів імунітет. Вивід: при зниженому імунітеті симптоми, подібні до крапивниці, зазвичай дають лямблії або інші паразити. Тому, перш ніж приступати до лікування будь-якого захворювання, слід обов'язково обстежитися "(Ганна Миронівна Похила, м.Тернопіль).

***

"Якщо відчуваю, що починає захворювати горло, беру таблетку Метронідазола і розсмоктую її, щоб препарат рясно осів на гландах. Скажу відразу, не всі виносять таку процедуру, оскільки препарат гіркий і у багатьох спрацьовує блювотний рефлекс. Але я дівчина сильна, мене цим не налякати, і тому я стійко витримую таку гірку процедуру. Після цього необхідно набратися мужності ще близько години, а краще півтори години нічого не їсти і не пити. Як правило, ангіна здається і вже не може виносити ніякого сусідства поруч з вами. Ну і гаразд! Гуляй собі, ангіна! Часто замість Метронідазола лікарі прописують імпортний Тріх^, який коштує набагато дорожче, хоча за фактом Метронідазол і Тріх^ це одне і те ж "(Оксана Олійник, Дніпропетровська обл., м.Нікополь).

***

"Досвіду самолікування у мене не так вже й багато, але вирішила все ж взяти участь у вашому конкурсі про застосування лікарських засобів не за призначенням, повідомивши по телефону простий рецепт від вугрів і прищів. Потрібно змочити ватку Корвалолом (краплі від серця) і змастити уражені ділянки тіла. Моїй дочці це допомогло. А якщо болить горло, змочіть у Корвалолі перо свійської птиці і змажте в горлі "(Галина Сергіївна Нестеренко, м.Харків).

***

"Прошу звернути максимальну увагу на моє попередження. Ацетилсаліцилова кислота (в простонародді Аспірин) може стати причиною алергії, а отже, і бронхіальної астми. Нещодавно моя знайома з задухом потрапила до лікарні, де їй поставили діагноз бронхіальна астма. І тільки через час їй зробили алергопроби в обласному центрі і з'ясували, що у знайомої алергія на Аспірин, який астму і викликав. Тому даний препарат, наприклад, при застуді з вираженим кашлем потрібно приймати дуже акуратно. Особливо, якщо кашель посилюється до ночі, ви лягаєте спати, а вас забиває кашель, схожий на гавкаючий. Також Аспірин входить до складу багатьох порошків і таблеток, тому уважно читайте їх склад "(Надія Артемівна Чорна, Запорізька обл., м. Бердянськ).

***


"Кашель лікують картоплю і тепло. Зваріть картоплю в шкірці, гарячій загорніть її в шкарпетку, покладіть в яремну ямочку під горло і утепліть шию "(Мілана Козак, м.Рівне).

Зміст номерів журналу