Обідні тренування для зайнятої людини

Обідні тренування для зайнятої людини

Припустимо, що ти дійсно зайнята людина. Ти працюєш майже цілу добу, у тебе насилу вистачає часу бачити улюблену жінку і є їжу, і тут ти починаєш розуміти, що тобі давно пора зайнятися спортом, скинути пару кіло і піти в спортзал. За собою так чи інакше треба стежити, я не прошу тебе бути тим хлопцем, який приділяє своїй зовнішності стільки уваги, скільки приділяєте собі схиблена на своїй зовнішності дівчина. Стежити за собою треба, оскільки цей акт любові до себе коханому. Але часу у тебе практично немає, окрім годинки під час обідньої перерви. Чом би не використати цей час, адже напевно залишається щось після поїдання їжі? Наслідуй це невелике тренування, тривалістю по 20 хвилин кожна обідня перерва і у тебе буде час, щоб поїсти, відпочити і потренуватися. Звичайно, вона не допоможе тобі накачати тіло в кубиках і прожилках, але триматися у формі і почувати себе оновленим цілком.

Кардиотренировки для зайнятої людини

У тебе є відповідне для тривалої ходьби взуття? Одягай її на роботу. Сподіваюся, у тебе не дуже чіпляються до зовнішнього вигляду взуття, мужик? Після роботи вийди раніше з громадського транспорту і йди півгодини дорогою додому пішки. Якщо ти вважаєш за краще їздити додому на особистому автомобілі, трохи пройдися по району перед тим, як зайти додому. Ось таке ось непогане кардио, чувак, перші кілька разів повна туфта, а потім несподівано втягнешся! На додаток до таких тренувань завжди піднімайся по сходах, ігноруючи ліфт.

Похід пішки в течії 30 хвилин п'ять днів в тиждень — ідеальне кардио для спалювання зайвого жирку в організмі. Надалі рекомендую тобі підвищувати складність тренувань і ходити пішки до будинку в течії 40 хвилин, а надалі — години.

Верхня частина тіла

Оскільки ми тепер розібралися з кардио-нагрузками, згадаємо, про верхню частину тіла. Розчисти відповідний простір на підлозі офісу, так щоб воно було відносно чистим. Зроби стільки, скільки зможеш хороших і якісних віджимань. Також настійно радимо тобі, віджиматися увечері прямо перед походів у ванну. У перші кілька разів ти напевно забуватимеш і забиватимеш на віджимання, але якщо поставити нагадування, ти напевно втягнешся. Окрім звичайних віджимань, раджу тобі розучити ще парочку, щоб пропрацювати більш повно інші групи м'язів. У цій статті ти знайдеш усі можливі види віджимань, це далеко не усе види віджимань, які були створені людство, але все одно цього вистачить, щоб непогано прокачати себе. Віджимання — це альфа і омега для будь-якого тренування. Ця універсальна вправа, за допомогою якої при належному умінні можна залишатися у формі і без спортзалу, хоча останній буде все ж не зайвим.

Коли ти тільки починаєш активно тренуватися під час обідніх перерв, пропоную тобі не переробляти. Почни активно віджиматися три дні в тиждень: понеділок, середовище і п'ятниця. Потім, коли твої м'язи зміцніють, переходь на віджимання щодня. Спершу візьмемо дитячу кількість підходів і повторень : три підходи по 10 повторень. Надалі кількість повторень збільшуватиметься хоч би на три в тиждень. Чи на одне кожні три дні.


Але віджимання — це далеко не усе вправи, які ти повинен робити. Спробуй окрім стандартних віджимань, віджимання вузьким хватом, широким хватом і декілька віджимань з це статті. Деякі з них, звичайно, абсолютно хардкорный варіант, але з часом ти зможеш зробити і їх.

Нижня частина тіла

Тут ми природно приділимо увагу присіданням. Пропоную тобі чергувати різні їх види щодня. Один день — глибокі правильні присідання, дивися, щоб стегна були паралельні підлозі. Інший день — присідання навшпиньках. На третій день — швидкісні присідання на якийсь час. Можна навіть когось попросити час засікти. Наступного дня, наприклад, можна спробувати присідання із стопами, що знаходяться під кутом один до одного.

Наступна хороша вправа для нижньої частини тіла — випади. Зроби 10 повторень на кожну ногу. Закінчувати тренування нижньої частини тіла можна підйомом навшпиньки, щоб зміцнити і зняти напругу з литкових м'язів.

НЕ забувай про розминку, крути головою, обертай руками, корпусом(хоча, це виглядає потішно), тягнися і розминай члени тіла, що затекли. Ось так просто можна потренуватися дуже зайнятій людині. Якщо у тебе маленька обідня перерва, то ж саме можна робити будинки перед сном.