Непомітний фітнес в офісі

Непомітний фітнес в офісі

Де б знайти час на спортзал? Гаразд, час, але де б знайти сили і бажання займатися, адже після цілого дня на роботі сил вже ні на що не хапає? Як же тоді залишатися в тонусі? Все просто - досить приділити простим вправам всього декілька хвилин впродовж робочого часу. Але проблема фітнеса в офісі - не лише місце, але і зовнішній вигляд. Як підтримувати себе у формі, при цьому не виглядаючи в очах колег божевільною? Легко! Просто потрібна трохи фантазії і досвіду з різних спортивних сфер.


Вправи для живота

Маленький жіночий секрет можуть повідати танцівниці живота - підтримувати прес можна у будь-якому місці, хоч за кермом машини, хоч за столом в офісі. Отже, сидячи на стільці, максимально напружте прес і затримайтеся так на якийсь час. Вправу повторити кілька разів. Цікавіша вправа - сам «танець». Імітуйте животом фігури як в горизонтальній, так і у вертикальній площині. Малюйте животом квадрат, зірку або будь-яку іншу фігуру, яка прийде до вас в голову. За самим столом не видно, що відбувається з животом, так що можна не боятися зайвої уваги.

Схожу техніку можна використати також для сідниць і стегон. Але в їх випадку фігури створювати не треба, досить просто напружувати певні м'язи(усі ці м'язи прекрасно контролюються в положенні сидячи) за власним розсудом з максимальною затримкою в такому положенні.

Вправи для грудей


Ось які м'язи в нерівному бою з побутом і роботою страждають найбільше - так це м'язи грудей. Частково через те, що найбільш ефективною вправою для цих м'язи являються віджимання. Мало яка дівчина без любові до спорту може похвалитися частим виконанням віджимань(чи хоч би бажанням їх виконувати). До того ж легко представити, скільки уваги можна притягнути, якщо почати віджиматися де-небудь на перерві в офісі.

Але не варто мучити себе нелюбимою вправою і пошуками затишного куточка. Є і простіший спосіб тримати м'язи грудей в тонусі, а заразом і нерви заспокоювати. Досить просто сильно стискати предмет основою долонь. Предмет при цьому може бути досить непомітним, таким як тенісний м'яч. Або ж можна обійтися взагалі без предмета, просто притискаючи долоні один до одного. У «напруженому» стані необхідно затриматися на декілька секунд, а потім повторити вправу хоч би 20 разів. Заразом і м'язи рук підкачаються.

«Стіна»

Найбільш проста силова вправа. Станьте впритул до стіни. Потім впродовж хвилини спробуйте «злитися» із стіною, тобто не залишити між вами ніяких проміжків. При цьому задіюються практично усі групи м'язів. Єдине, що потрібне для виконання - рівна стіна або двері і одна хвилина вільного часу. Навіть місце не потрібно, так що в якості «затишного куточка»(враховуючи всього 60 секунд) підійде навіть туалет.

Фітнес і «офісні» проблеми

Підтримка тонусу це добре, але що робити з вічними проблемами працівників офісу : туфлями на каблуці, ниючою спиною, болем в зап'ястках? Усе це теж можна досить непомітно поправити.

Чисто жіноча проблема з каблуками поступово стає менш дратівливою, якщо періодично робити вправу для стоп. Навантаження від каблуків можна(хоч і з натяжкою) порівняти з навантаженнями від роликів. Мабуть, практично кожен, хто хоч раз ставав на які-небудь ковзани може згадати хворобливі відчуття від зміщення центру тяжіння. Тому новачкам, та і надалі ролерам часто радять дуже просту вправу - згинання передньої частини стоп «усередину». Вправа виконується з середньою швидкістю, без яких-небудь великих зусиль(при занадто сильному і тривалому згинанні можна легко спровокувати судому).

\

Цілий день руки страждають від неприродного положення кисті, і як наслідок, сильно втомлюються. Іноді положення рук невдало настільки, що виникають болі. Щоб уникнути подібних проблем, кисті можна розминати, використовуючи вправи гімнасток - вигинаючи пальці по черзі назовні.

Найбільша офісна проблема - це спина. Добре, якщо в офісі стоять ергономічні крісла, тоді проблеми зі спиною зменшуються. Але, як показує практика, такі крісла, занадто дорого коштують, так що доводиться задовольнятися найзвичайнішим стільцем або дешевим офісним кріслом. Щоб проблем зі спиною стало трохи менше, необхідно правильно тримати спину, тобто сидіти рівно. Але, як не дивно, чомусь існує думка, що сидіти рівно незручно і важко. Насправді, просто рідко кого учили правильно сидіти на стільці. Наступна вправа насправді не є таким, і сподіваюся, що з часом воно просто увійде до звички. Отже, необхідно сісти на самий край стільця, щоб на нім залишилися тільки сідниці. Потім надати своєму положенню стійкості, відвівши одну ногу трохи назад(ту, яку зручніше), а іншу вперед. У такому положенні вже не хочеться сидіти, зігнувшись в три погибелі. Потім треба підняти грудну клітку, тим самим остаточно випрямивши спину, і постаратися як можна довше залишитися в цьому положенні. З часом, осанка покращає, і проблем зі спиною стане менше.

Переваги усіх цих вправ в тому, що вони не просто дозволяють непомітно підтримувати себе у формі, але і не впливають на робочий процес - не треба сильно сосредотачиваться на вправах, старанно рахуючи кількість підходів. Їх можна просто поступово виконувати впродовж робочого дня автоматично разом з іншими справами, приблизно так, як говорити по телефону, розкладаючи пасьянс.