Не сходячи з робочого місця: дихальна гімнастика

Не сходячи з робочого місця: дихальна гімнастика

Офісні будні іноді бувають настільки напруженими, що нам у прямому розумінні слова потрібний передих. Звичайно, можна заварити міцний чай, відволіктися на смачний бутерброд або пару припасених заздалегідь цукерок, поговорити з колегою, а можна зробити передих з користю для здоров'я. Сьогодні ми поговоримо про те, як розслабитися, позбавитися від стресу, підтягнути фігуру і схуднути не сходячи з робітника місце - завдяки дихальній гімнастиці. Техніки дихальної гімнастики дуже багато, і деякі з них йдуть коренями в далеке минуле, але усі вони досить ефективні, прості і корисні для нашого здоров'я і краси. Почнемо?

Вдих-видих!

Як ми вже говорили, техніки дихальної гімнастики і дихальних вправ дуже багато, ми постаралися зібрати найвідоміші і ефективніші. Всього декілька хвилин в день робіть ці дихальні вправи і вже через місяць відчуєте, як міняється в кращу сторону ваше самопочуття, зникає почуття тривоги, на зміну стресу приходити урівноваженість і ясна голова :

1. Видихніть і на глибокому повільному вдиху максимально напружте усі м'язи тіла, затримайтеся на п'ять секунд і також спокійно повільно видихніть. Тепер сядьте прямо, розпрямивши плечі втягнувши живіт, не провалюйтеся в попереку, тримайте спину рівно, ноги поставте на підлогу на ширині плечей, руки покладете на коліна. Тепер закривши очі, повільно носом зробіть вдих, потім також повільно видихніть через рот, звук буде схожий на «хаааа». Повторіть таке дихання 5-10 разів.

2. Дихальна гімнастика цигун. Ця гімнастика підходить для усіх людей, допомагає поліпшити роботу органів дихання, збагатити кров і мозок киснем, поліпшити обмін речовин, зміцнити черевний прес і позбавитися від стресу. Спробуйте щодня раз о 1-2 годині робити 2-3 хвилини дихальну вправу «Дихання вогню». Головний принцип тут дихати діафрагмою, животом, при цьому груди повинні залишатися майже нерухомими. На повільному вдиху носом живіт має бути розслаблений, поступово збільшуватися в об'ємі, наповнюючись повітрям. На видиху живіт слід різко втягнути, при цьому ви відчуєте напругу черевного пресу.

3. Дихання бодифлекс. Така дихальна вправа поліпшить роботу внутрішніх органів, збагатить кров киснем, допоможе зниженню ваги і приведе в тонус м'яза пресу. Складіть губи трубочкою і повільно видихніть ротом усе повітря, що є у ваших легенях. Тепер через ніс зробіть різкий і глибокий вдих. Також різко і інтенсивно видихніть усе повітря ротом. Затримайте дихання, зімкніть губи, закривши рот, і як можна сильніше втягніть живіт. Утримуйте таке положення 7-8 секунд, не дихаєте! Старайтеся, щоб в цей час ваші внутрішні органи як би йшли за ребра, втягувалися всередину. Тепер повільно вдихніть, відчуваючи, як уся грудна клітка заповнюється повітрям. Повторіть 10 разів.


4. Вправа «Долоньки». Ця вправа належить оздоровчих, оскільки покращує роботу усіх систем організму, допомагає добитися гармонії з самим собою. Сядьте рівно, руки зігніть в ліктях, направте долоні вгорі. Робіть 4 швидких інтенсивних вдиху носом при цьому стискаючи долоні в кулак. Не рухайте плечима, повільно видихніть через рот і зробіть знову 4 швидкі вдихи носом. Повторюйте 10-20 разів.

5. Вправа «Квадрат». Ця вправа не лише допомагає позбавитися від втоми і стресу і запускає в організмі обмінні процеси, але навіть може допомогти при головному болі або спазмах в животі. Виконувати його дуже просто! Робіть повільний вдих через ніс, на 4 рахунки, тепер на 4 рахунки затримайте дихання і зробіть повільний видих ротом, також на 4 рахунки, і знову на 4 рахунки затримаєте дихання. Щоб не збитися з ритму можна уявити собі квадрат, де кожні 4 рахунки - це 1 грань.

6. Вправа «Погони». Встаньте, зігніть руки в ліктях, стисніть кулаки і притисніть їх до живота. Вам треба зробити 8 швидких і коротких вдихів без зупинки. Потім зробіть глибокий видих, одночасно роблячи поштовх руками в низ. Потім зробіть зупинку на 5 секунд, знову підніміть кулаки до живота і знову вдихніть 8 разів. Повторюйте вправу до 12 разів.

І наостанок пара загальних порад:

  • Намагайтеся виконувати вправи правильно, навіть якщо здійснюєте їх в уповільненому темпі
  • Не бійтеся легкого запаморочення - воно частий супутник дихальних вправ
  • Краще всього виконувати дихальну гімнастику на свіжому повітрі, якщо немає можливості - добре провітрите приміщення
  • Одяг не повинен заважати: ослабте вузький комірець або краватку, розстебніть ремінь.

Дихальна гімнастика дуже проста, це ідеальний спорт для «ледачих»! Але вас не повинна вводити в оману простота виконання вправ - вони насправді дуже дієві і ефективні, головне - не забувати регулярно виконувати їх, і тоді незабаром вони стануть вашими коханими.