На старт, увага, марш: дистанції бігу

На старт, увага, марш: дистанції бігу

Дисципліна бігу — справа тонка. Під час зайняття цим видом спорту, тобі належить зіткнутися з такими поняттями, як спринт, бар'єрний біг, естафета і багато що інше. Розповідаємо, якими бувають бігові дистанції і що треба знати про кожну з них.


Біг — найпопулярніший вид легкої атлетики. Бігові змагання можуть проводитися не лише на спеціально обладнаному стадіоні, але і на шосе, пересіченій місцевості, в межі міста.

Якщо ти серйозно зайнялася бігом і вирішила готуватися до змагань, то важливо розуміти, що існує декілька дистанцій бігу, а підготовка до кожної з них істотно відрізнятиметься.

Легка атлетика: дистанції бігу

Бігові дисципліни на легкоатлетичному стадіоні включають наступні види:

  1. Короткі дистанції
  2. Середні дистанції
  3. Довгі дистанції

Кожна з вищеперелічених дистанцій бігу включає певні різновиди.

  • До коротких дистанцій бігу відносяться спринт і бар'єрний біг : 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
  • Середні дистанції бігу — 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
  • Довгі дистанції бігу — 2 милі, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Також до довгих дистанцій відносяться наступні підвиди: годинний біг, біг з перешкодами, естафета. Біг з перешкодами — 3000 м, естафета — 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, з бар'єрами, «шведська естафета».

Короткі дистанції бігу


Короткі дистанції — це спринт і бар'єрний біг від 60 до 400 метрів по стадіону.

  • Особливість спринту полягає в тому, що спринтер витрачає колосальну кількість енергії під час пробіжки по короткій дистанції, тому цей вид бігу підходить абсолютно здоровим людям.
  • Бар'єрний біг — вид короткої дистанції бігу, який зобов'язує бігуна долати різні перешкоди. Бар'єри встановлюються на рівних відстанях по усій дистанції бігу, влітку це 110 м для чоловіків, 100 м для жінок і 400 метрів по кругу.

Середні дистанції бігу

Середні дистанції бігу — від 800 до 3000 метрів. Наприклад, дистанція 600 метрів теж належить до категорії середніх і часто використовується під час тренувань. А ось 800 м і 1500 м є вже олімпійськими середніми дистанціями

Максимальна довжина середньої дистанції — 3000 метрів, вона найчастіше використовується у бігу з перешкодами, правильна назва — стипль-чез.

Довгі дистанції бігу

Довгі дистанції або стайєрський біг — це відстані, понад 3000 метрів і 2 миль. Для олімпійський змагань вибираються довгі дистанції на 5000 м, 10000 м, 42195 метрів. Такі класичні забіги здійснюються на шосе, щоб в них могли прийняти участь багато легкоатлетів.

Довгі дистанції бігу на стадіоні вимірюються в метрах, забіги на шосе — в кілометрах.

Годинний біг

Легкоатлетична дисципліна, де важлива дистанція, яку долають бігуни за годину бігу на стадіоні.

Біг з перешкодами(стипль-чиз)

Це біг на середню дистанцію в 2000 м або 3000 м під відкритому небом. На стадіоні або в манежі, спеціально обладнаному до змагань, бігун зобов'язаний здолати декілька перешкод і головний бар'єр перед штучною водоймою.

Естафетний біг

Легка атлетика включає біг з передачею естафетної палички. Це — командний вид бігу, оскільки супротивники змагаються між собою групами. До речі, в деяких країнах замість палички під час естафети використовується стрічка.


  • Класична естафета зазвичай складається з 4 обов'язкових етапів по 100 м або 400 м : 4×100 м, 4×400 м.
  • Якщо естафета проводиться в закритому приміщенні, то естафета изvеряется показниками 4×200 м і 4×800 м.

Чемпіонати по естафетному бігу передбачають такий вид: 4×1500 м. Є і інші види естафет, які проводяться на стадіоні :

  • 4x100 м з бар'єрами.
  • «Шведська естафета« 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.

Дистанції бігу поза стадіоном: види

  • Марафон — 42 км 195 м
  • Напівмарафон 21 км 97 м
  • Надмарафон — більше 100 км
  • Біг по пересіченій місцевості(крос) :
  • Трейлраннинг — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км, 80 км.
  • Тріатлон — дистанція бігу + велосипедна дистанція + запливши для перетину водної дистанції.
  • Ультратриатлон -дистанция тріатлону, помножена в 10 разів.

Дистанції бігу для любителів: біг по шосе

Найчастіший вид бігових змагань в місті, проводиться просто неба. Смуга для забігу, як правило, рівна і без перешкод. Класична олімпійська дистанція бігу по шосе — 42 км 195 м.

Дистанція напівмарафону в 2 рази коротше за олімпійську, зазвичай вона складає 21 км 97,5 м. Такі забіги проводяться на шосе просто неба і підходить для любителів і новачків.

Надмарафон є дистанцією бігу понад 100 км, проводиться як на шосе, так і на стадіоні