Міфи і легенди: 13 "здорових" звичок, від яких можна з чистим сумлінням відмовитися

Міфи і легенди: 13 "здорових" звичок, від яких можна з чистим сумлінням відмовитися

З раннього дитинства нас привчають до певних здорових звичок: мити руки перед їжею, їсти овочі, робити зарядку, пити 8 склянок води та інші корисності. Давати дітям знання про те, як піклуватися про власне тіло з молочних зубів - рішення виключно правильне. Але ось що дійсно здорОво, а що не дуже? Дослідження і нові відкриття в галузі медицини відбуваються ледь не кожен місяць, і те, що ще вчора вважалося корисним, сьогодні лікарі піддають сумніву. Задумайтеся: адже раніше і миш 'як приймали, як ліки. Саме час переглянути 13 популярних у всьому світі звичок, які сьогодні здаються не настільки вже здоровими.


Стежте за своїм здоров 'ям, намагаєтеся дотримуватися правильної дієти і правильного режиму дня? А ви ніколи не замислювалися, настільки вже вони правильні? Сучасні дослідження ставлять під сумнів деякі з найпопулярніших здорових звичок. І навіть прирівнюють їх до помилок. Чи зможемо ми незабаром і зовсім вважати їх "міфами" - покаже час. А поки пропонуємо вам поміркувати, чи варто дійсно продовжувати...

Вже багато років кардіологи радить пацієнтам дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і холестерину, щоб уникнути хвороб серця. Здавалося б, незаперечна істина. Але сьогодні все більше лікарів готові внести в неї деякі поправки. Зокрема, що не можна повністю уникати жирів. Головне, віддавати перевагу їх "здоровій" версії: наприклад, червоній рибі, оливковій олії та горіхам - складовим так званої "середземноморської дієти". А ось чого дійсно слід побоюватися, так це цукру. Особливо в покупних солодощах і газованих напоях.

Вага - далеко не головний показник здоров 'я. Тим більше, якщо ви вирішили зайнятися собою і почали відвідувати спортзал. Не забувайте, що м 'язи завжди важать більше, ніж жир, але при цьому значно компактніше. А невелику надбавку у вазі може давати надлишок рідини. Тож не варто довіряти вагам аж настільки й панічно зважуватися щодня.

Ні, хвилюватися не потрібно, а от стежити за ним - дуже навіть. Просто не панікувати, якщо тиск не зовсім вписується в звичний "ідеал" - 120/80. Здоров 'я - не модельний бізнес, і єдиних стандартів тут бути не може. У всякому разі, так вирішили в США на восьмих зборах Національного комітету з питань лікування високого тиску (Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure). І, спираючись на дослідження, вивели нову, більш гнучку формулу: для людей від 60 нормальним вважається показник 150/90 і вище, а для дорослих до 60 - 140/90 і трохи вище.

Завдання шампуня - очистити волосся і шкіру голову від забруднень, надлишку жиру і відмерлих клітин. А ось всі обіцянки щодо "прискорення зростання", "контролю над випадінням волосся" та інших плюшок - не більше, ніж красивий маркетинговий хід. Не витрачайте гроші.

Схоже, відповідальність за цей міф також лежить на виробниках шампуня. Тріхологи переконують: тільки невисокий відсоток людей володіє дійсно жирним типом шкіри голови і потребує щоденного миття. А більшості цілком вистачить 1-4 разів на тиждень. В іншому випадку ви ризикуєте висушити шкіру, провокуючи перхоти, випадання волосся і, як наслідок, уповільнення їх росту.

Ні, мама була багато в чому права, роблячи зауваження, якщо ви сутулилися. Сидячи довго в положенні "знак питання", ви ризикуєте отримати неабияк ноючу спину після. Але справедливо і протилежне: якщо довго і без перерви сидіти з ідеально прямою спиною, ви її перенапружите. Рішення? Вибрати стілець або крісло з хорошою підтримкою нижнього відділу спини, стежити за тим, щоб коліна перебували під прямим кутом, а ступні завжди повністю торкалися підлоги. І не забувати вставати пройтися або зробити міні-розтяжку щогодини-півтори.

"Золоте" правило, що твердий матрац допоможе уникнути проблем зі спиною, сьогодні все більше нагадує міф. Сон на твердій поверхні підвищує навантаження на плечі і бідра. А занадто м 'яка перина не забезпечить потрібної підтримки для природних рухів під час сну. В обох випадках ви, швидше за все, прокинетеся з уже "втомленими" м 'язами. Намагайтеся триматися золотої середини і вибирати матрац середньої жорсткості.

Лікарі нагадують: "несерйозні" (без рецепта) знеболюючі - це не цукерки. І ви точно не підвищите їх ефективність, відправляючи в рот таблетку за таблеткою, ігноруючи показання на упаковці. Головний або інший біль від цього не пройде швидше. Зате ви ризикуєте заробити проблеми зі здоров 'ям.

Овочі - це добре і корисно. Не зовсім добре і не дуже корисно змушувати дітей їсти їх, погрожуючи покаранням. Так само, як ділити їжу на "хорошу" і "погану". Тут вже тривогу б 'ють психологи: згодом це може призвести до серйозних харчових розладів. Трохи підрослі діти будуть просто боятися їсти будь-яку "погану" (цукерки, фастфуд та інше, на розсуд батьків) їжу, щоб самим не стати "поганими". Але інтерес до забороненого завжди високий, так що чадо рано чи пізно обов 'язково спробує "шкідливе", а потім може сильно звинувачувати себе в цьому. Наслідки мало приємні: від психосоматичного розладу шлунка до булімії. Щоб не допустити цього, намагайтеся не забороняти надміру суворо, а намагатися м "яко пояснити, чим та чи інша їжа корисна, а чим шкідлива. Без залякувань і покарань.

Передозування вітамінами - річ вкрай серйозна. Так що призначати собі популярні мультивітамінні комплекси та інші БАДи самостійно - далеко не найкраща ідея. Сьогодні дієтологи переконані, що повністю і правильно засвоїти необхідні вітаміни організм здатний тільки з їжею, багатою волокнами (клітковиною). Так що свіжі овочі та фрукти - як і раніше головне джерело корисностей.

Більшість переконана, що біг або їзда на велосипеді - найкращий спосіб спалити калорії. І це близько до істини. Але є одне "але": при тривалому кардіо тренуванні середньої інтенсивності (а саме в такому режимі ми здатні довго бігти або крутити педалі) калорій спалюється не так вже й багато. Куди більш ефективно робити короткі і високоінтенсивні вправи з інтервалами. Тим самим ви прискорите метаболізм і впораєтеся з усім зайвим куди швидше.

Кожна склянка свіжовижатого соку містить не тільки ударну дозу вітамінів і мікроелементів, але також цукру і кислот, далеко не завжди безпечних для вашого шлунка. Віддайте перевагу фрукту або овочу в вихідному твердому стані. Заодно і зарядьтеся настільки необхідною для хорошого травлення клітковиною.

Це міф. Не існує єдино правильної для кожного норми води в день. Необхідна кількість живлячої вологи буде сильно відрізнятися залежно від стану здоров 'я, віку, кількості фізичних навантажень і навіть фази циклу (для жінок). Так що просто уважно слухайте свій організм. І, так, не допускайте зневоднення - це все ще шкідливо. І, все ж, деякі правила залишаються незмінними. Запорукою хорошого здоров 'я все так само залишаються правильне харчування і помірні фізичні навантаження. А згідно з останніми дослідженнями, ці 8 продуктів навіть можуть продовжити молодість!.