М'язи-трудоголіки і ледарі : як добитися гармонії в тілі

М'язи-трудоголіки і ледарі : як добитися гармонії в тілі

Тіло — збалансована система. Представимо цю систему як компанію. Для успішного існування їй потрібні співробітники — м'язи, які сумлінно працюватимуть і виконуватимуть завдання в повному об'ємі. Але частенько в тілі, як і в компаніях, є як трудоголіки, що гинуть від навантаження, так і ледарі, що тиняються по офісу без діла. Як відновити баланс і змусити кожен мускул виконувати оптимальний об'єм роботи?

Розберемо систему субординації : мозок — керівник, м'язи — виконавці на місцях. Є також власник компанії — наша воля, центр ухвалення рішень.

Представимо ситуацію: в якийсь момент із-за неправильного способу життя або травми в роботі м'язів настає дисбаланс. Утворюється команда перенапружених трудоголіків і група сонних, дряблих, даремних ледарів.

Трудоголікам складно жити, тому вони посилають в мозок «петиції» — сигнали, які мозок розпізнає як біль. Спина болить, мозок оповіщений і готовий виправити ситуацію. Але власник бізнесу, наша вольова структура, відхиляє «петицію» за недостатністю підстав : у усіх болить спина, ніколи відволікатися. І відмовляє в розгляді справи.


Прихована загроза

У мозок поступають больові сигнали, але, не отримуючи допомоги від вольових структур, він починає пристосовуватися до ситуації. Щоб полегшити м'язам життя, підлаштовує під них кісткові структури: змінює осанку, згинає тут і підпирає там.

Уся система викривляється, але біль не проходить. Тоді мозок наважується на підлий керівний хід: він відключає больовий синдром. «Скаржтеся скільки хочете, а я відправлятиму ваші повідомлення в спам», — немов би говорить він. Больовий синдром блокується на шляху до мозку, і людини начебто легшає. Проривається біль тільки тоді, коли напруга зашкалює.

Наведу приклад: у мене на зайнятті була людина, яка говорила, що у нього нічого не болить. Спина раніше хворіла, потім пройшла. Одна тільки неприємність: якщо довго їде за кермом, то віднімається ліва нога.

Представляєте, скільки сигналів мозку довелося заблокувати, щоб повідомлення про проблему вистрілювало таким забійним чином. Якщо включити увесь цей біль, людина може і не витримати!

Крок назустріч

Тепер уявимо, що людина зробила МРТ, побачила на знімку, скажімо, грижу, і вольовий центр прийняв рішення боротися з болем в спині. З чого розпочати?

«Давай розслабимо усі напружені м'язи, а що заснули — змусимо працювати«, — віддає розпорядження вольовий центр. Але спазмированные м'язи заблоковані, мозок їх не бачить і не чує, тому що заблокував усі скарги.

«У нас все нормально«, — рапортує мозок.

«Але в дзеркалі виглядає кривувато, — заперечуєте ви. — Одне плече вище за інше, горб під шиєю, таз розгорнутий«.

«З приводу візуальних ефектів — це питання до очей, а на рівні відчуттів все відмінно«! — парирує мозок.

І ось коли просто лягти на диван, розслабитися і зняти напругу, а потім встати рівним і здоровим не виходить, тоді людина переходить до процедур і гімнастики.

Управлінські рішення

Як розібрати накопичений безлад у власному тілі? Можна спробувати щось накачати, напружити, посилити, струсити. Наукові дослідження довели, що будь-яка спроба напруги(силові вправи) найчастіше лягає на плечі нещасних трудоголіків, яким і без того погано.

Тому сучасна технологія відновлення м'язового тонусу і осанки є хитрим управлінським ходом:


Крок 1. Відправити трудоголіків до відпустки, допомогти перенапруженим м'язам розслабитися. Я писала про те, як це зробити, в минулих статтях: підійдуть процедури остеопатій, масаж і, звичайно, одна з необхідних складових — гімнастика Синьшень для хребта.

Крок 2. Знайти заміну трудоголікам. Хтось же повинен працювати: тримати тіло вертикально, рухатися(ходити, як мінімум). І ледарям доводиться прокидатися, підключатися до загальної справи.

Переможена лінь

Якщо ви займаєтеся з нами(по текстах або реально), то ви знаєте, які прекрасні результати дає активне розслаблення: тіло стає рухливіше, легше, вільніше. Але бувають випадки, коли практика розслаблення йде своєю чергою, а ледачі м'язи включаються не в повному об'ємі.

Активні силові навантаження в даному випадку можуть повернути звичну напругу, адже структура тіла ще до кінця не вишикувалася. Замість цього я пропоную вправи на активний пошук балансу. Одна з таких геніальних вправ — ассиметричная планка. Давайте разом її освоїмо.

  • Зробіть планку. Спершу дуже рекомендую зробити її, наприклад, від столу. Стопи близько, стійка на шкарпетках. Долоні упираються в поверхню столу : навантаження невелике, але спершу — саме те! Уявіть, що на верхівці є петелька, за яку хтось дуже акуратно тягне вас вперед : шия довга, плечі розслаблені. Є відчуття м'якого і приємного витягнення усього хребта.
  • Спираючись на це відчуття витягнення, поставте собі питання: що ще я можу розслабити в цьому положенні? Можливо, м'язи надплечий? Чи сідниці і стегна? Уважно вивчите тіло зверху вниз, як би «відключаючи» зайві ділянки напруги, але зберігаючи відчуття витягнення.
  • Акуратно перенесіть вагу тіла на праву руку і ногу. І в цьому положенні знайдіть, які м'язи потрібні, а які можна розслабити, «відключити».
  • Тепер перенесіть вагу тіла на ліву руку і ногу, «відключіть» зайві м'язи.

Не потрібно прагнути відірвати кінцівки від підлоги/столу, переносите вагу тіла акуратно, шукайте максимально упевнене, розслаблене положення в позиції. Робіть цю вправу щодня впродовж 3-4 хвилин, по можливості поєднуйте його з практикою розслаблення(спочатку гімнастика для хребта Синьшень, потім — планка).

Коли навантаження буде освоєно, можна зробити планку від стільця. І тільки потім, відчуваючи себе вільно і упевнено, — від підлоги.

Розвивайте своє тіло, зміцнюючи здоров'я, і тоді з віком воно ставатиме тільки міцніше!