Лікувальні вправи при сколіозі 2 ступеня в домашніх умовах

Лікувальні вправи при сколіозі 2 ступеня в домашніх умовах

Сколіоз є платою людства за комфорт і сидячий спосіб життя, і масштаби його поширення набувають пандемічного характеру. Недуг викликає досить важкі патології, що в запущеному випадку може призвести до серйозних розладів не тільки опорно-рухового апарату, але і внутрішніх органів. Але, незважаючи на це, зупинити небезпечне захворювання можна і не виходячи з власного будинку, за допомогою комплексної лікувальної фізкультури.


Що таке сколіоз


Під сколіозом слід розуміти складну патологію опорно-рухового апарату - деформацію хребта. Внаслідок захворювання у людини змінюється природне положення тіла, що викликає різноманітні ускладнення для інших органів і систем.

Найбільш часто патологія виникає у дітей і підлітків, внаслідок механічного впливу на незміцнілу кісткову систему.

Чи знаєте ви? Під час нічного відпочинку довжина хребта може збільшуватися на 1-2 см. Пов 'язано це з тим, що уві сні відбувається розслаблення мускулатури спини, а це призводить до розширення міжхребцевих дисків.

Сколіоз може бути:

  • вродженим - виникає як результат внутрішньоутробних патологій розвитку дитини;
  • придбаний - є наслідком неправильного становища спини під час трудової діяльності людини;
  • посттравматичним - діагностується після серйозних механічних ушкоджень спини або хребта.
  • з однією дугою деформації (С-тип);
  • з двома дугами деформації (S-тип);
  • з трьома дугами деформації (Z-тип).

Також недугу розрізняють і за ступенем викривлення хребта.

Існують патології з кутом деформації:


  • до 10 ° - 1 ступінь;
  • з 11 ° до 25 ° - 2 ступінь;
  • з 26 ° до 50 ° - 3 ступінь;
  • понад 50 ° - 4 ступінь.

Діагностують недугу завдяки виникненню у пацієнтів типових симптомів. До них належать:

  • зміна постави і ходи;
  • виникнення асиметричного положення вигод відносно один одного, а також асиметрія в області тазу або лопаток;
  • болі в спині;
  • порушення положення грудної клітини;
  • періодичні головні болі;
  • підвищена стомлюваність;
  • порушення в роботі органів серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту.

Важливо! Викривлення хребта може бути результатом нерівномірного розподілу ваги при носінні сумки. Особливо небезпечними вважаються аксесуари на одному ремінці, вони подвоюють негативний вплив на хребет.

Виникає ця патологія, як результат:

  • вроджених викривлень хребта;
  • родових травм;
  • розвитку захворювань опорно-рухового апарату (ДЦП, остеопороз, остеомієліт, рахіт, поліомієліт, недуги сполучних тканин);
  • травм тазу, хребта, спини та інших відділів тіла;
  • сидячого способу життя;
  • нестачі фізичного навантаження на організм.

ЛФК при сколіозі 2 ступеня

Лікувальна фізкультура (ЛФК) - це один з найбільш поширених терапевтичних методів, який використовується для усунення наслідків недуг хребта, а також захищає від їх прогресування в майбутньому.

Такі заняття спрямовані не тільки на відновлення колишньої форми хребта, а й на зміцнення мускулатури, яка безпосередньо відповідає за здорове становище спини. Але вдаватися до ЛФК слід з обережністю, оскільки цей терапевтичний метод має суворі протипоказання.

Показати


Основними показаннями до застосування ЛФК є:

  • дисбаланс зв 'язок і м' язів;
  • надмірне навантаження на хребет або його відділи;
  • дегенерація мускулатури спини;
  • патології постави;
  • больові відчуття в спині і хребті.

Протипоказання

Протипоказана лікувальна фізкультура при:

  • загостренні системних захворювань;
  • підвищеній температурі тіла;
  • патологіях внутрішньочерепного і внутрішньовенного тиску;
  • активно прогресуючому сколіозі;
  • розлади дихальної або серцево-судинної діяльності;
  • порушеннях мозкового тиску, а також болях, викликаних ЛФК;
  • небезпеки розвитку кровотечей;
  • захворюваннях нервової системи;
  • терапії онкологічних захворювань.

Чи знаєте ви? Шведська стінка була придумана в 1793 році німецьким викладачем гімнастики Йоганном Гутс-Мутсом. Але сучасний вигляд пристрій набув на початку XIX століття, завдяки шведському лікарю і педагогу Перу Хенріку Лінгу.

Правила виконання вправ


Для більшості пацієнтів ЛФК виглядає простим і зрозумілим методом лікування, який не вимагає контролю фахівців. Але насправді будь-які відхилення від канонів методики можуть погіршити стан хребта і викликати прогресування сколіозу.

  • під час перших занять необхідно виконувати мінімальну кількість повторень;
  • будь-які вправи при сколіозі показані тільки після комплексної розминки, що включає прогрівання не тільки мускулатури, але і зв 'язок;
  • при виконанні гімнастики будь-які різкі рухи протипоказані;
  • тренування має проходити в повільному темпі, основна увага має бути спрямована на розтягування хребта та спини;
  • використання додаткових терезів при ЛФК протипоказано;
  • надмірне розтягування м 'язів і зв' язок заборонено - це призведе до їх слабшання, що обов 'язково викличе прогресування деформації;
  • для занять обов 'язково слід вибрати зручне взуття і одяг, які не сковують руху.

Рекомендована гімнастика при сколіозі 2 ступеня

Існує кілька підходів і технік виконання лікувальної гімнастики, проте не всі вони зарекомендували себе з позитивного боку. Причин для цього багато - від банальної складності окремих вправ до їх низької ефективності. Тому ми розглянемо найбільш популярний комплекс гімнастичних програм.

Базові вправи

Базова зарядка при сколіозі:


Етап

Кількість повторень

Техніка виконання вправ

Розминка

5–10


1.    Встаньте прямо і притулитеся до стіни так, щоб ікри і сідниці щільно притиснулися до поверхні.

2.    Вирівняйте спину, зберігаючи положення тіла, відірвіться від стіни і пройдіть кілька кроків.

Основні вправи

5-10 по 30 секунд

1.    Ляжте на підлогу, розпрямите руки і ноги.

2.    Підсумуйте ноги під кутом 40 °.

3.    Поочерёдно сгибайте и разгибайте их так, чтоби одна нога била согнута в колене, а другая випрямлена. Таким чином, рух має нагадувати кручення педалей при катанні на велосипеді.

5–10

1.    Встаньте на четвереньки.

2.    Розслабте тіло, вигните спину вгору.

3.    З положення "вигнута спина", увігніть спину вниз.

4.    Випрямитеся в початкову позу.

Заминка

5–10

1.    Прийміть положення сидячи і зігніть коліна так, щоб гомілка була максимально наближена до тіла.

2.    Обхопіть руками ноги.

3.    Зробіть перекочування від попереку до шийного відділу хребта.

4.    Поверніться до початкової пози.

Асиметричний тип

Програма ЛФК із застосуванням вправ асиметричного типу:

Етап

Кількість повторень

Техніка виконання вправ

Розминка

5–10

1.    Випрямитеся, зафіксуйте ноги на рівні прапорів, а руки по швах.

2.    Не згинаючи спини, присядьте; руки при цьому повинні бути випрямлені вперед.

Основні вправи

5–8

1.    Встаньте перед дзеркалом і випрямите поставу.

2.    Підсумуйте плечі і направте їх всередину, якомога ближче до сторони вигину.

3.    Зафіксуйтеся на 4-5 секунд і прийміть вихідну позу.

5–8

1.    Ляжте на живіт і простягніть руки вперед.

2.    Упритесь долонями в стінку, або по можливості візьміться за батарею або інші зафіксовані предмети. В ідеалі для таких занять на стіні повинна бути закріплена шведська стінка.

3.    Сумнівайте ноги, підсумуйте їх вгору і відведіть у бік патологічного вигину.

4.    Опустіть тіло в початкове положення.

Заминка

5-10 по 30 секунд

1.    Випрямитеся і сумнівайте долоні за спиною.

2.    Перемістіть масу тіла на п 'яти.

3.    Походіть на п 'ятах і знову прийміть початкову позу.

При S-подібному викривленні хребта

Етап

Кількість повторень

Техніка виконання вправ

Розминка

5–8

1.    Встаньте прямо і випрямитеся.

2.    Зафіксуйте ноги на рівні прапорів, а руки в зоні тазу.

3.    Виконайте по черзі нахил шиї ліворуч, праворуч, вперед і назад.

10-15 в кожну сторону

1.    Встаньте прямо і випрямитеся.

2.    Зафіксуйте ноги на рівні прапорів, а руки в зоні тазу.

3.    Зробіть кругові рухи руками в плечовому суглобі вперед, руки в ліктях треба повністю випрямити.

4.    Повторіть вправу у зворотній бік

Основні вправи

8–16

1.    Ляжте на підлогу, випрямите ноги, покладіть руки вздовж тіла.

2.    Прийміть попереку до підлоги, а стопи потягніть на себе.

3.    Зафіксуйте тіло на 2-3 секунди, після цього повністю розслабтеся.

8–16

1.    Прийміть позу леда на спині.

2.    Прилеглу до кривизни руку потягніть у бік небажаного вигину, а другу випрямите вгору.

3.    Підсумуйте і зігніть до тіла ногу з боку деформації хребта.

4.    Зробіть глибокий вдих і випрямитеся.

Заминка

5–10

1.    Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до тіла.

2.    По черзі згинайте і розгинайте руками кожну ногу.

При грудо-поперековому викривленні

Комплекс вправ ЛФК при викривленнях в грудо-поперековій зоні:

Етап

Кількість повторень

Техніка виконання вправ

Розминка

5–10

1.    Випрямитеся, зафіксуйте ноги на рівні плечей, а руки вздовж тулуба.

2.    Вдихніть і підсумуйте руки вгору.

3.    Зробіть потягування вгору протягом 2-3 секунд.

4.    Одночасно видихніть і опустіть руки.

Основні вправи

10–15

1.    Ляжте на живіт, розпрямите руки і ноги.

2.    Потягніть по черзі ноги вгору, одночасно прогинаючи спину в попереку.

10–15

1.    Ляжте на живіт і випрямитеся, потягніть руки вперед.

2.    Сумнівайте ноги і потягніть їх вгору.

3.    Зафіксуйте тіло на 5-10 секунд і поверніться в початкову позу.

Заминка

5-10 по 30 секунд

1.    Встаньте прямо, поставте ноги на рівні вигод.

2.    Потягніть руки вгору і перенесіть масу тіла на шкарпетки.

3.    Походьте на шкарпетках і поверніться в початкову позу.

Додаткові заходи

Щоб прискорити результат вправ ЛФК, а також зміцнити весь організм, багато медиків додатково рекомендують:

  • зайнятися йогою;
  • виконувати плавання не рідше 1 разу на тиждень;
  • вдаватися до дихальної гімнастики 1-2 рази на тиждень;
  • використовувати підтримувальний корсет для спини;
  • періодично проходити процедури масажу та мануальної терапії;
  • замінити звичайні подушки і матрац на ортопедичні.

Важливо! Відвідуючи всілякі процедури, обов 'язково повідомте обслуговуючому персоналу про сколіоз, - це допоможе вберегтися від шкідливих і небезпечних маніпуляцій.

Профілактика захворювання

Сколіоз - досить складна і небезпечна патологія, яка часто призводить до важких ускладнень. Тому боротьбу з нею потрібно починати задовго до появи перших симптомів. Найкраще для цього використовувати комплекс профілактичних методів, і в першу чергу - такі рекомендації:

  • у положенні сидячи завжди потрібно тримати спину прямо, голову при цьому нахиляти вперед заборонено;
  • крісла, стільці та інші меблі для щоденного користування повинні обов 'язково підбиратися відповідно до зросту і довжини ніг;
  • якщо ви працюєте сидячи, щогодини обов 'язково потрібно проводити стоячу гімнастику або відпочивати у вертикальному положенні протягом 20 хвилин;
  • коли більшу частину дня ви проводите стоячи, періодично міняйте опору з однієї ноги на іншу;
  • при підйомі тяжкостей рівномірно розподіляйте навантаження на тіло;
  • матрац і подушка для сну повинні бути ортопедичними, середньої жорсткості;
  • обов 'язково займайтеся спортом, спрямованим на зміцнення м' язів попереку і спини;
  • забезпечте раціон, свій і близьких, достатньою кількістю вітамінів і мінералів.

Для боротьби зі сколіозом відомо кілька методів, але одним з найбільш безпечних і популярних є спортивна гімнастика.