Ліки від стресу

Ліки від стресу

Не можете встати уранці, весь день ходите, немов зомбі, а до ночі, незважаючи на колосальну втому, вас долає безсоння? Будь-яка дрібниця дратує, дратує, дратує? Годинами намагаєтеся зосередитися, щоб виконати нескладну роботу? Ймовірно, ваш організм піддається хронічному стресу і вже не в змозі справлятися з ним самостійно.

Привіт з минулого

Найпростіший спосіб перемогти стрес — усунути його джерело і тут же почати жити щасливо. Але, на жаль, зовсім позбавитися від стресогенних чинників в сучасних реаліях практично неможливо. Так що спробуємо мінімізувати шкоду, яку вони наносять організму.


Спершу хочеться зазначити, що стрес як такий зовсім не ворог людини. Швидше, навпаки. По суті, це вироблений в результаті еволюції механізм, що допомагає мобілізувати усі сили в критичних ситуаціях. Наприклад, коли треба зреагувати на появу у полі зору небезпечного хижака: приготуватися до бою і перемогти або ж гранично швидко "зробити ноги". Спрацьовує "сигнал тривоги", в кров вкидаються величезні дози адреналіну, підвищується тиск, частішає серцебиття, кров підливає до кінцівок і мозку. Усе це треба для того, щоб стало можливим активне м'язове зусилля. Тобто, відчайдушний ривок назустріч ворогові. Або ж навпаки — в протилежну сторону, від гріха чимдалі.

У нинішньому житті бити і бігти доводиться усе менше. А реакція організму на конфлікт або небезпеку залишається такою ж, як тисячі років назад. Стресова мобілізація не дозволяється у дії, як було задумано природою. Адреналін пішов, тиск підскочив, серце вистрибує з груди.— і нічого. Потрібно у черговий раз стриматися, промовчати, ввічливо посміхнутися, тому що ми в соціумі, а не в дикому лісі. Звідси — наростаючі проблеми з серцево-судинною системою, інфаркти, інсульти. У кращому разі — просто тотальна втома, дратівливість і безсоння.

А знаєте, що найнебезпечніше? Ми навіть не намагаємося перемогти стрес — ми намагаємося до нього адаптуватися. Стрес став звичним фоном життя, і ми сприймаємо це як належне.

"Чорний" список

Зрозуміло, наука не коштує на місці. Сучасна фармакологія винайшла безліч засобів, покликаних позбавити організм від шкідливої дії стресу. Проте цілком покладатися на хімію все-таки не варто. По-перше, препарати повинен виписувати лікар: самолікування небезпечне для здоров'я. По-друге, при такому підході є ризик усе життя, що залишилося, просидіти на ліках — а це теж не дуже здорово. Тим паче, що є і інші способи допомогти собі, не менш ефективні.

Передусім, варто забути про деякі речовини, які ми вживаємо майже механічно. Або ж сильно скоротити їх "дозу". В першу чергу, мова про алкоголь. Його розслабляюча дія ілюзорна, по факту ж він має токсичні властивості і ще більше посилює проблему на фізіологічному рівні. Як і паління. Якщо не можете кинути, хоч би скоротите порції нікотину, який сам по собі є стрессором для організму, що провокує гіпертензію. Позбавтеся від звички заїдати неприємності (а також втому, апатію, роздратування) чим-небудь смачненьким і висококалорійним їжа горю не допоможе, а ось фігуру зіпсує обов'язково, додавши до численних проблем ще одну, досить важко вирішувану. І пийте поменше кофеиносодержащих напоїв — не лише кави і варіацій на тему коли, але і чорного чаю, в якому кофеїну предостатньо.


Право на сон

Від того, що ви оратимете 24 години в добу без відпустки, вихідних і свят, нікому краще не стане. А ось проблеми із здоров'ям при такому графіку гарантовано наживете. Відпочивати необхідно, навіть якщо здається, що ви і так нічого не устигаєте і часу разлеживаться немає (до речі, це типове відчуття людини, що перебуває у хронічному стресі). Для цього треба тільки одне: навчитися ефективно розподіляти час. Намагайтеся ставити перед собою реальні цілі, не намагайтеся обійняти неосяжне. Максимально детально розписуйте свій день заздалегідь, не хапайтеся за декілька справ одночасно. А головне, внесіть відпочинок в офіційний розклад, чергуйте не лише види діяльності, але і види відпочинку (розслаблення з книгою на дивані з катанням на ковзанах, наприклад).

Обов'язковою умовою комфортного існування є нормальний сон. Виспатися у вихідні за увесь робочий тиждень абсолютно нереально, навіть якщо проспите добу підряд. Це тільки порушить режим, але зняти втому, що накопичилася, не допоможе. А якщо вас долає хронічне безсоння, обов'язково здайтеся лікареві. І не намагайтеся глушити її снодійними, які "прописали" самі собі!

Намагайтеся спати не менше вісім годин на добу, навіть якщо упевнені, що вам вистачає і чотирьох: це відчуття оманливе, і така звичка неминуче обернеться серйозними проблемами. Створіть комфортні умови для сну: темряву, тишу, організовуйте зручне спальне місце.

Приймайте розслабляючі ванни, слухайте спокійну музику перед сном; запалюйте ароматичні свічки і олії. Тільки підбирати аромати треба з урахуванням їх властивостей. Так, олія герані, бензоїну, троянди, лаванда ідеально підходить для вечірнього годинника: вони допомагають розслабитися, зняти м'язову і психологічну напругу. Іланг-іланг і жасмин стабілізують емоційний фон. Мандаринова олія позбавляє від дратівливості і нервозності, наповнює відчуттям радості, перемагає меланхолію. А ось олії грейпфрута і пачулі усувають апатію і дарують заряд бадьорості — що саме по собі чудове, проте здоровому сну не дуже-то сприяє.

З висоти прожитих років

Навряд чи вийде організувати своє життя так, щоб в ній зовсім не було місця тривогам, конфліктам, перевтомі. Таке під силу хіба що переконаним дауншифтерам. Але можна раціоналізувати прикрі неприємності, щоб не витрачати даремно сили, нерви і час. Для цього потрібно навчитися мислити позитивно. Тут немає нічого складного, навпаки: варто лише спробувати — і переконаєтеся, що це легко і приємно.

Передусім, запам'ятаєте аксіому: будь-яка проблема вирішувана за визначенням. Тобто ви в змозі з нею впоратися. Якщо не вийшло — не біда. Навпаки: ваша помилка — свого роду урок, шанс не наступити на ті ж граблі в майбутньому. Буває, що якась невдача повністю перекреслює увесь наявний позитив, і повірити в те, що життя не закінчене, дуже складно. У подібних випадках добре використати прийом, яким досконало володіла Софі Лорен. Одного разу актрису запитали, як їй вдається у будь-яких ситуаціях зберігати спокій і незворушність. І вона відповіла, що дивиться на усі проблеми "з відстані трьох років". Спробуйте і ви переміститися в майбутнє, поглянути на неприємність з висоти "прожитих" років — і побачите, що подія зовсім не кінець світу, тобто немає сенсу витрачати на переживання дорогоцінні ресурси.

Дихайте глибше!

Найефективніші ліки від стресу — уміння розслаблятися. Хочу розповісти про одну техніку, освоївши яку, ви зможете якісно поліпшити своє життя. Щодня виділяйте хоч би 15 хвилин для цієї нехитрої вправи. Потурбуйтеся про те, щоб вас ніхто не турбував. Включіть приємну музику, якщо хочеться, запаліть свічки і аромалампу. Ляжте на спину, закрийте очі, розкиньте руки долонями вгору і постарайтеся повністю розслабитися. Уявляйте, що напруга покидає вас, ви відчуваєте абсолютний спокій. Уявіть себе на березі моря, в лісі, в горах або будиночку в селі — словом, у будь-якому місці, яке викликає позитивні асоціації. Зробіть глибокий вдих і відчуйте, як наповнюєтеся позитивною енергією. Потім, на видиху, уявіть, як від вас йдуть усі проблеми, тривоги, страхи, втома. "Продихайте" свій стрес — і відчуєте себе оновленими, сильними, абсолютно спокійними і щасливими. Можливо, через деякий час вже не потрібно буде щодня виконувати цю вправу: ви зрозумієте, що більшість "стресових" ситуацій зовсім не є такими.


Марія САРЫЧЕВА