Красиві ноги і пружні сідниці: фітнес з еластичною стрічкою

Красиві ноги і пружні сідниці: фітнес з еластичною стрічкою

Гумка для занять фітнесом (еспандер, еластична або гумова стрічка-петля) - це спортивний інвентар, який допомагає позбутися жирових відкладень, сформувати красивий рельєф тіла і зміцнити мускулатуру в домашніх умовах в короткі терміни, без дорогих тренажерів і додаткових фінансових вкладень.

Це пристосування створює хороший опір, сприяє збільшенню навантаження під час виконання звичайних вправ і підвищенню ефективності фізичних навантажень. Розглянемо, чому ж цей снаряд так затребуваний серед спортсменів, в чому його переваги, недоліки, а також вивчимо кращі спортивні елементи для зміцнення мускулатури сідниць і ніг.


Плюси і мінуси гумок для фітнесу

Еластична стрічка-петля дуже проста у використанні, доступна для людей практично з будь-яким фінансовим достатком, вельми функціональна і ефективна. Фітнес з цим снарядом не тільки продуктивний, а й безпечний, оскільки еспандер не шкодить зв'язкам, суглобам і скелету людини. Інші переваги інвентарю:

  • повноцінне і якісне тренування мускулатури;
  • усунення целюліту, поліпшення рельєфу тіла;
  • можливість опрацювання мускульних груп сідниць і ніг без таких вправ, як присідання, випади, які багатьом протипоказані;
  • забезпечення рівномірного навантаження на всі м'язові групи;
  • збільшення кількості спалюваних калорій на 250-300 одиниць за 1 тренінг;
  • можливість регулювання навантаження за рахунок амплітуди розтягування і використання стрічок замість обтяжень.

Також еспандер мало важить і займає трохи місця, тому може легко транспортуватися для заняття фізичними навантаженнями в будь-якому місці. Мінусом гумки для фітнесу є поріг навантаження. Її можна збільшувати, надягаючи відразу 2 і більше снаряда середньої жорсткості, але з часом підвищення навантаження стане неможливим. Тренуватися з 5-10 стрічками нереально.

Користь снаряда

Вправи з гумовою стрічкою-петлею приносять спортсменам багато користі:

  • тренування і зміцнення всіх груп м'язів;
  • підвищення сили, витривалості;
  • поліпшення розтяжки, координації, рівноваги;
  • опрацювання та усунення проблемних зон.

Правила вибору інвентарю

Фізичне навантаження з еластичним еспандером може практикуватися спортсменами будь-якого рівня підготовки. Головне - підібрати для цього відповідний інвентар, який відрізняється за забарвленням і жорсткістю. Зелені гумки найм'якші, червоні трохи жорсткіші і обидва види пристосування призначені для новачків. Синя гумова стрічка має середній ступінь жорсткості, вона підходить більш підготовленим спортсменам, а чорна - найжорсткіша і призначена для найбільш натренованих людей.

Залежно від виробника забарвлень і ступінь жорсткості можуть змінюватися. Найчастіше, зелений міняється місцями з червоним. Деякі виробники випускають м'які фітнес-гумки жовтого кольору, середньодневі - рожевого, а найжорсткіші - фіолетового. Тому рівні жорсткості завжди необхідно уточнювати в продавця.

Правила фізичних навантажень з еластичної стрічки

Щоб фізичне навантаження з еластичним еспандером було максимально ефективним, проводити його треба з урахуванням наступних рекомендацій:


  • опрацьовуйте мускулатуру сідниць і ніг раз на 3-4 дні;
  • починайте тренуватися з невеликих навантажень, робіть спочатку по 10-12 повторень елементів у 3-4 цикли, додаючи щоразу по 1-2 повтори;
  • виконуйте всі вправи з максимальною амплітудою;
  • робіть руху плавно, без поспіху і ривків;
  • працюйте, дотримуючись правильної техніки, особливо при використанні жорсткої гумки.

Комплекс вправ для сідниць і ніг з фітнес-гумкою

Нижчеперелічені вправи з еластичним еспандером допомагають зробити сідниці округлими і пружними, а ноги стрункими і красивими. Кожне з них рекомендується робити по 20 разів в 3-4 кола. Якщо це складно, можна починати займатися, виконуючи по 12 повторень.

  • Розведення ніг у стрибку.

Надіти гумку для фітнесу на щиколотки, поставити стопи на ширині стегон, руки скласти, перехрестивши на грудях. Підстрибнути, розвести в стрибку ноги. Приземлитися, знову підстрибнути, звести ноги, повернувшись в стартову точку.

  • Кроки в напівприсіді.

Сісти в напівпри <unk>, руки зімкнути на рівні грудей. Зробити невеликий крок вліво лівою ногою, потім такий же крок правою теж вліво. Повторити ще двічі, потім зробити 3 таких же кроки по черзі кожною ногою вправо. Відстань між стопами залишати такою ж.

  • Почергове відведення ніг.

Відставити назад ліву ногу, поставивши на шкарпетку. Перенести вагу тіла на праву, таз відвести назад. З максимальною амплітудою підняти вгору пряму ліву ногу, потім повернути в стартове положення. Після завершення сету повторити вправу іншою ногою.

  • Ходьба.

Поставити стопи паралельно один одному, розставивши їх трохи ширше за плечі. Зігнути коліна, зробивши напівпри <unk>, таз трохи відвести назад, спину випрямити, плечі опустити. Зробити 10 кроків вперед, потім стільки ж назад.

  • Присіди з відведенням ніг в сторони.

Поставити ноги на ширині тазу, зафіксувати гумку для фітнесу трохи вище колін. Присісти, встати і відвести в праву сторону пряму праву ногу. Повернутися в стартову точку, знову присісти і відвести в ліву сторону пряму ліву ногу.

  • Розведення колін у положенні лежачи на боці.

Лягти на правий бік, спертися об праву руку, ліву поставити на талію. З максимальною амплітудою підняти вгору, а потім опустити ліву ногу. Повторити вправу, перекинувшись на інший бік.


  • Розведення колін у положенні лежачи на спині.

Перевернутися на спину, руки покласти на підлогу долонями вниз, фітнес-гумку залишити трохи вище колін. Стопи звести разом. Напружити прес, сідниці, підняти таз вгору, зробивши «Місток». Спину не прогинати. Розводити в сторони і зводити разом коліна.

  • Відведення колін.

Стати на четвереньки, коліна розташувати під стегнами, долоні під плечима. З максимальною амплітудою відвести в бік праве коліно, повернути в стартове положення. Повторити цей елемент фітнес-тренування лівим коліном.

Пабліш Чарт