Корисні правила в живленні для підтримки здоров'я тонкого кишечника

Корисні правила в живленні для підтримки здоров'я тонкого кишечника

У тонкому кишечнику засвоюються корисні речовини, поступаемие в організм з продуктами харчування. Здоров'я органу відбивається на стані організму. За наявності захворювань і порушень, погіршується самопочуття і настрій. Можна підтримувати здоров'я тонкого кишечника, якщо дотримуватися простих правил і рекомендацій.

Продукти

Раціон харчування - це головний чинник, що впливає на функціонування ШКТ. Щоб поліпшити роботу тонкого кишечника, необхідно ввести в звичку регулярне вживання певних продуктів.

Висівки покращують перистальтику тонкого кишечника і запобігають дискінезії. Продукт покращує травлення, прочищає органи ШКТ від токсинів і шкідливих речовин.

Тонкий кишечник потребує клітковини. Овочі, особливо буряк і капуста, мають високий вміст цього елементу. Продукти очищають і тонізують кишечник.

Морква також містить клітковину у великих кількостях. Окрім насичення тонкого кишечника мікроелементами, продукт впливає на травлення комплексно:


  • знищує токсини і бактерії;
  • підтримує нормальну мікрофлору;
  • покращує стан слизової оболонки.

Часник нормалізує роботу тонкого кишечника при дисбактеріозі. Фітонциди, що містяться в їжі, знищують хвороботворні бактерії, які викликають розлади.

Щоб поліпшити засвоєння поживних і корисних речовин в тонкому кишечнику, треба ввести в раціон мед. Продукт покращує секрецію.

Багату білком їжу(м'ясо, риба, яйця) краще вживати окремо. Ці продукти викликають в тонкому кишечнику процеси гниття, якщо соків бракуватиме для переварювання.

Вітаміни і мікроелементи

  • Вітамін B1
  • Вітамін B5
  • Вітамін D
  • Цинк
  • Залізо
  • Калій
  • Магній
  • Клітковина

Рекомендації по живленню

  • Максимум поживних речовин і мікроелементів з їжі можна отримати при ретельному пережовуванні. Це стосується і м'яких продуктів.
  • За 30 хвилин до і через 1,5 години після їди необхідно випити 1-2 склянки води. Краще всього вживати очищену негазовану рідину.
  • Бажано приймати їжу тільки при появі апетиту. В цей час в кишечнику виробляється сік, що бере участь в переварюванні їжі.
  • Корисна звичка для посилення захисту тонкого кишечника - після кожної їди розсмоктувати щіпку солі.
  • Бажано понизити споживання напоїв(чай, кава), замінивши їх на просту воду. Можна ввести натуральні морси, компоти.
  • Продукти, що піддалися надмірній обробці(консервовані фрукти, овочі, м'ясо, риба) важче перетравлюються, чим свіжі, тому їх споживання треба скоротити.
  • Максимально понизити кількість їжі в раціоні з пальмовою олією, стабілізаторами, барвниками, ароматизаторами, консервантами, стимуляторами і харчовими добавками з кодом E.
  • Утрудняє травлення смажена, жирна, солодка їжа. Поліпшити роботу тонкого кишечника можна, виключивши ці продукти.
  • Клітковиною багаті не лише свіжі овочі. Краще ввести в раціон варені, тушковані і печені продукти. Оброблені термічно овочі повністю віддають вітаміни і мікроелементи.
  • Тонкий кишечник є сприятливим середовищем для розмноження бактерій. Підвищити захист органу можна, додавши в раціон спеції і прянощів: імбир, кориця, коріандр, хрін, петрушка, пастернак, часник, кріп.

Зверніть увагу! Тонкий кишечник найбільш активний з 13:00 до 15:00 - цей кращий час для ситного обіду. Після цього періоду краще не вживати калорійну їжу.

Від здоров'я тонкого кишечника залежить функціонування усього організму. Підтримка внутрішнього стану - гарантія хорошого самопочуття і настрої.