Худнути і залишатися ситим як Ані Лорак

Худнути і залишатися ситим як Ані Лорак

У нашому черговому випуску новин схуднення - ради учених, як настроїти організм на втрату зайвої ваги, топ-8 ситних і низькокалорійних продуктів, секрети стрункої фігури від матусею співачки Ані Лорак, що нещодавно стала.

Продукти для схуднення: оновлений список

Худнути і не страждати від відчуття голоду, яке так погано позначається на загальному самопочутті і настрої, - ось мрія більшості сучасних жінок, ні на хвилину що не зупиняються в гонитві за красивою фігурою. Марафон стрункості, як відомо, завдання не з легенів. Іноді так хочеться забути про обмеження і розслабитися. Ось тут ми і робимо найбільшу помилку - «розслабляємося» не тими продуктами, якими можна, а відразу налягаємо на печеньки і тортики, балуємо себе неймовірно смачною і жирною ковбаскою і запиваємо усе це солодкими напоями.

Профілактикою харчових зривів після дієт і іншого роду обмежень є споживання ситних і низькокалорійних продуктів. Чи можливо це? - запитаєте ви. Ще як можливо. Вашій увазі топ-8 таких продуктів. Включайте в меню, худніть і більше ніколи не страждайте від голоду.

Багатьох здивує той факт, що перший рядок в цьому рейтингу займає картопля. І марно, адже один плід середнього розміру містить всього 160 ккал. А як же усі минулі заборони? - запитаєте ви. Усі минулі нападки на картоплю були пов'язані з популярними способами його приготування - зокрема, жарінням на великій кількості олії, щедрому присмаченні майонезом або кетчупом. Також не секрет, що картоплю часто подають до м'яса. Це сусідство вважається дієтологами неприпустимим. Словом, якщо виключити жирні соуси і м'ясо, картопля «ні в чому не винна». Якщо ви зробите ніжне пюре або запечете картоплину в духовці і з'їсте з овочевим салатом, на вашу фігуру це ніяк не вплине. Навпаки, ви будете задоволені і ситі. А зважаючи на той факт, що картопля по мірі ситості в три рази перевершує хліб, ці відчуття збережуться у вас надовго.

Друге місце в цьому рейтингу займають відразу три категорії продуктів : по-перше, риба і інші морепродукти; по-друге, нежирне м'ясо, наприклад, курка, індичка та ін.; по-третє, бобові. Усі вони білкові, а тому ситні і витрачаються без залишку - «йдуть» у білкові молекули і енергетичні потреби організму.


На третє місце потрапив найпопулярніший екзотичний фрукт - апельсин. У одному фрукті міститься всього 60 ккал, а завдяки клітковині голод з парочкою апельсинів в сумці вам не загрожує. До речі, в іншому рейтингу, складеному австралійськими експертами, апельсин займає перший рядок, обійшовши по ситності 37 інших продуктів.

На четвертий рядок дієтологи поставили корисні макарони з твердих сортів пшениці. Порція в 50 грамів містить всього 172 ккал.

На п'ятому місці - яйця, що містять по 78 ккал кожне. Користь помірного споживання яєць вже не потребує доказів. Крім того, численні експерименти підтвердили: вживання яєць на сніданок стримає ваш апетит, і впродовж дня ви з'їсте менше. Середня кількість кілокалорій, споживання яких можна уникнути завдяки яйцям, - 330. Не так вже і мало, погодитеся.

Шостий рядок зайняв улюбленець усіх ласунів - чорний шоколад. У маленькій плитці(30 грамів) міститься всього 170 ккал. Це дійсно дуже ситний продукт, причому, чим більше змісту какао-бобів, тим краще. Навряд чи після 30 грамів 80-процентного шоколаду ви захочете ще щось з'їсти, тим більше солодощів. Також учені вказують на те, що завдяки шоколаду людина починає помірніше вживати не лише десерти, але і жирну, а також солону їжу.

На сьомому місці - м'які сорти сиру, які відрізняються невеликою кількістю жиру(на відміну від твердих сирів). 30 грамів сиру містить не більше 80 ккал. Йдеться і про вітчизняні м'які сири, і про «закордонних». Істотної різниці немає. Шукайте фету на полиці - і буде вам худорба!

Восьме місце дісталося знежиреному молоку, склянка якого містить 86 ккал. Теж дуже прийнятний варіант і більш ніж ситний. А якщо дивитися з позиції здоров'я, то і зовсім чудовий. Поки колеги стоять у буфеті за булочками, купите пакет молока. Відмінне здорове перекушування!

Закрито!

Табличку «Закрито», право, не перешкодило б повісити на холодильник людей, що страждають від зайвої ваги. І річ не лише в тому, що вони їдять багато і «жирно». Учені виявили іншу проблему, яка погано позначається на фігурі.


«Караул« треба кричати не із-за високої калорійності споживаної нашими сучасниками їжі, а із-за цілодобового доступу до »провізії«, - вважають американські учені. Людина не повинна постійно жувати - наш організм до цього не пристосований. Робота на цю тему опублікована в номері журналу Cell Metabolism від 17 травня 2012 року.

Дослідники вказують на те, що в результаті постійних перекушувань відбувається розузгодження між роботою біоритмів і графіком їди. Останнього, по суті, в житті більшості людей і не існує.

«Кожен орган працює як годинник. Це означає, що у усіх органів і систем є активний годинник, а є годинник відпочинку. Тільки у такому режимі вони можуть нормально працювати«, відмічає автор дослідження Сатчидананда Панда(Satchidananda Panda), що представляє Інститут біологічних досліджень. Вказані метаболічні цикли надзвичайно важливі для правильного протікання внутрішніх процесів - від розщеплювання холестерину до вироблення глюкози. Вони запускаються, коли ми їмо, і зупиняються, коли припиняємо їсти. На жаль, при безладному живленні метаболічні цикли порушуються. В результаті відбувається збій обміну речовин, приходять хвороби і зайва вага.

Учені провели експерименти на гризунах, розділивши їх на дві групи. Одна група мала цілодобовий доступ до їжі, інша живилася обмежено за часом. Миші, які їли по графіку, показали кращі результати метаболічних і фізіологічних ритмів. Тварини рідше страждали від зайвої ваги і хвороб печінки, були менш дратівливі.

Учені закликають замислитися над своїм живленням і зробити його системнішими. Не можна цілий день жувати - це занадто велике навантаження для організму. Як і у випадку з сном, в їді також потрібний розклад.

товаста і худа ані лорак

Як схуднула Ані Лорак

Ані Лорак зробила практично неможливе - вона скинула «материнські» зайві кілограми, набрані після пологів. Співачка не стала приховувати свою систему схуднення і з радістю поділилася нею з іншими матусями.

По-перше, Кароліна(справжнє ім'я співачки) перестала їсти жирні і солодкі продукти. Вона включила в раціон багато овочів і фруктів. Остання трапеза у артистки - не пізніше 19 годин.


Що стосується напоїв, то Лорак активно вживає негазовану мінералку. Кароліна радить усім, хто зголоднів, спершу випити звичайної води. Дуже часто відчуття голоду буває оманливим - насправді це звичайна спрага. Може трапитися, що склянки води вам буде досить, щоб позбавитися від неприємних відчуттів.

Далі співачка підкреслила необхідність фізичних навантажень. Сама Кароліна виконує фізичні вправи щодня. Окрім цього вона три рази в тиждень ходить в спортзал, де займається з особистим тренером.

Нарешті, Лорак вважає концерти частиною фитнес-программы. «Один виступ - це завжди мінус один кілограм», - розповіла співачка.

Успіхів і стрункості!