Хороший сон — кращий будильник!

Хороший сон — кращий будильник!

Безсоння — досить неприємне явище, особливо посеред робочого тижня, коли ви, долаючи щоденну втому, намагаєтеся завершити вчасно масу справ, увечері буквально доповзаєте до ліжка і... сну, як мовиться, ні в одному оці!

За статистикою від 10 до 30% працездатного активного населення страждає від безсоння. Як стверджують медики, більшість з цих людей не можуть заснути, тому що надто пізно лягають спати! Повноцінний сон має провідне значення для нормального самопочуття, відновлення сил і надбання завидної стрессоустойчивости. Упевнена, багато хто і не підозрює, що дратівливість, втома, зниження концентрації уваги впродовж робочого дня — цей увесь наслідок недосипання.

Так, ніхто не сперечається, є особливий тип нервової системи, при якому для того, щоб повністю відновити сили, треба декілька годин, але це швидше відхилення від фізіологічної норми. Як правило, мало сплять дуже зайняті люди, голова яких «забита» різноманітними справами(наполеоны, черчилли і цезарі нашого часу). Нервової системи цих трудоголіків вистачає на певний час, мінусом є повна «розрядка» акумулятора організму, справа може дійти до емоційного зриву, вибиратися з якого доведеться за допомогою тривалої відпустки і медикаментів.

Декілька слів про здоровий спосіб життя

Як не дивно, для нормального сну має значення збалансований раціон. Хороше повноцінне харчування належним чином впливає на біологічний годинник організму, сприяє нормальному засипанню, правильному чергуванню фаз сну, безпроблемному пробудженню.

Загальним неписаним законом є дуже просте правило — не їсти жирної і солодкої їжі за дві години до сну. Якщо мучить безсоння, рекомендується вечерю зробити корисною і легкою, такою, що складається з овочів з додаванням білкової їжі рослинного походження — гороху, сочевиці, квасолі. Молоко з медом, ромашковий або липовий чай(можна скласти і спеціальні збори з лікарських трав) — гідне завершення такої «вечері для хорошого сну». Лікарі в принципі не рекомендують каві, міцний чай після п'яти годин дня, а курцям треба обмежити кількість викурюваних увечері сигарет.


За загальним неправдивим переконанням зайняття спортом корисні у будь-який час доби. Проте з цим переконанням можна посперечатися. Фізична активність за декілька годин до сну змінює концентрацію деяких гормонів в крові, які, у свою чергу, впливають на концентрацію двох найважливіших гормонів «сну і пильнування», — мелатонина і серотоніна. В результаті може порушитися процес засипання, а сон стане неспокійним.

Якщо говорити про спеціальні лікувальні комплекси вправ, то тут допоможе така популярна зараз йога, деякі східні гімнастики, розслабляючий масаж.

Прислухайтеся до свого тіла

Дуже часто організм починає посилати «сигнали сну» ще досить рано — о 8-9 годині вечора. Звичайно, мало хто може дозволити собі улягтися спати в цей час. Через 20-30 хвилин організм, не отримавши порції сну, продовжує не спати, а ще через декілька годин, коли начебто вже пора спати, відмовляється підкорятися.

Ситуацію можна виправити, природно, за бажання. Для когось засіб номер один — тепла ванна із запашною піною, настоєм лікарських трав, розслабляючими ефірними оліями, для когось — декілька сторінок знайомої напам'ять книги, у кожної людини, як правило, є свій рецепт боротьби з безсонням.

Окремо варто сказати про снодійні засоби. Досить ефективні препарати на рослинній основі, але при розхитаній нервовій системі вони можуть не спрацювати(хоча тут, швидше, причиною неефективності буде невірне застосування, неправильне дозування або помилкова підбірка лікарських трав, якщо це рослинний збір). Синтетичні лікарські засоби повинні застосовуватися за призначенням лікаря, навіть ті, що доступні без рецепту, на щастя, їх трохи. Засоби деяких груп(бензодиазепины, барбітурати) викликають лікарське звикання — людина з часом не може заснути без снодійного, при тривалому безконтрольному застосуванні порушується структура сну(чергування фаз), денне самопочуття стає поганим, і цей стан з часом тільки погіршується, вимагаючи лікарського втручання.

Так що не прибігайте до допомоги снодійних, якщо їх не виписав лікар. Спробуйте просто більше спати - щодня, а не тільки у вихідні(така практика не приносить позитивних результатів).

Нарешті, зупинимося на ситуаціях, НЕ сприяючих нормальному сну:


  • - багатогодинне сидіння за комп'ютером(не мається на увазі робочий годинник, але у багатьох є звичка і після роботи, приходячи додому проводити увесь вільний час в Інтернеті);
  • - домашні справи: прибирання, приготування їжі і інші щоденні турботи;
  • - перегляд серіалів і фільмів агресивного змісту;
  • - інтенсивне виконання домашнього завдання разом з дитиною-школярем, який «вдень забув»;
  • - декілька літрів пива, що «перекочували» з холодильника в шлунок;
  • - довгі розмови по телефону з обговоренням нової сукні нелюбимої співробітниці;
  • - і так далі і тому подібне

Якщо замислитися, кожна людина сама прекрасно знає, де і коли народжується його персональне безсоння...