Ходьба для зниження ваги: користь і правила занять

Ходьба для зниження ваги: користь і правила занять

Тему зниження ваги можна назвати однією з найактуальніших у сучасному світі. Схуднення - це не тільки шлях до красивого, привабливого і підтягнутого тіла, але також і один із способів поліпшити стан свого здоров'я.

Через фізіологічні особливості жіноче зниження ваги відбувається дещо складніше, ніж чоловіче. Бажаної мети важко досягти одними дієтами: потрібна буде і правильно спланована програма тренувань. Звичайно, не всі дами мають можливість регулярних відвідувань спортзалу. Тим не менш, вихід є: найпростіше і в той же час ефективне фізичне навантаження для зайнятих жінок - звичайна ходьба пішки в різному темпі.


Біг або ходьба: що ефективніше?

Фахівці вважають, що обидва ці фізичні навантаження відмінно впливають на організм. І в процесі бігу, і в процесі ходьби задіяні однакові суглоби, зв'язки і мускули. Різниця лише в тому, що біговими фізичними навантаженнями рекомендується займатися людям з високою витривалістю і з розвиненими спортивними показниками. При цьому слід врахувати, що біг протипоказаний людям, які страждають високими ступенями ожиріння.

Для безпечного зниження ваги підійде саме ходьба. За словами дослідників, активна прогулянка протягом 60 хвилин буде більш корисною і призведе до схуднення швидше, ніж, наприклад, 30-хвилинний біг.

Користь ходьби для жіночого організму

Згідно із зарубіжними дослідженнями, кожна людина протягом доби повинна пройти не менше 10 000 кроків. Прогулянки - динамічне фізичне навантаження, яке допомагає підтримувати всі функції організму в робочому стані. Так, регулярні прогулянки на свіжому повітрі протяжністю в 2-3 км зміцнюють серцевий м'яз, виключаючи ранні захворювання серцево-судинної системи.

Для жінок тривалі прогулянки особливо цінні: вони активізують схуднення, знижують ризик розвитку остеопорозу, зменшують ймовірність виникнення варикозного розширення вен.

Завдяки активним пішим фізичним навантаженням, можна не просто зберегти вже наявний м'язовий обсяг, а й якісно попрацювати над його структурою. Розвинені м'язи дозволяють надійно утримувати внутрішні органи, запобігаючи їх патологічному опущенню, і підвищують загальну витривалість організму. Систематичні прогулянки - ідеальний засіб для зміцнення кісткової тканини, зняття напруги з хребта і суглобів, профілактики артрозу і просто для підвищення настрою.

Одна з корисних якостей прогулянок - активізація процесів схуднення. Для того, щоб зниження ваги почалося вже з перших днів, фахівці радять вибрати швидкість, оптимальну для вашого рівня фізичної підготовки. Якщо ви не звикли ходити швидко, то не можна починати з інтенсивних піших прогулянок. Різка зміна темпу зажене організм у стан стресу: в такому стані тіло починає запасати жири, а не розщеплювати їх. Починайте з помірної комфортної ходьби, поступово нарощування швидкість кроку.


Люди, які регулярно і професійно займаються ходьбою, за кожні пройдені 50 кілометрів можуть скидати близько 2-5 кг. Для інтенсивного зниження ваги слід дотримуватися стандартної швидкості в 5-6 км/год. Тривалість фізичного навантаження при цьому може становити від 45 до 60 хвилин.

Навіть якщо не змінювати режим і якість харчування, вже протягом місяця результати схуднення не змусять чекати: 3-4 кг можна втратити дуже швидко. Якщо ж збалансувати і харчування, то зниження ваги відбудеться ще більш помітно і результативно.

Правила ходьби для активного схуднення

Щоб витягти максимальну позу для зниження ваги з піших прогулянок, слід дотримуватися переліку загальних правил.

  • Не виходьте на прогулянку після щільного сніданку або обіду. До і після останнього прийому їжі має пройти не менше 1,5 годин.
  • Тримайте поставу рівно, без прогину в поперековому відділі. Таке положення хребта може призвести до болів у спині і дискомфорту після здійсненої прогулянки.
  • Проходьте в день близько 10 тисяч кроків або 5-6 кілометрів.
  • Гуляйте тільки в зручному взутті з м'якою, а краще ортопедичною підошвою.
  • Дотримуйтеся помірної, комфортної для вас швидкості кроку.
  • Виконуйте крок з п'яти на шкарпетку: тільки так фізичне навантаження не матиме згубного впливу на колінні суглоби.
  • Дихайте грамотно: вдих робіть через ніс, а видихи - через рот. Особливо важливо дотримуватися цього правила в зимову пору року.
  • Здійснюйте піші прогулянки протягом не менше 40 хвилин.
  • Найкращий час для прогулянок - ранок. Саме в цей час відбувається активне розщеплення жирових відкладень: зниження ваги відбуватиметься помітніше.
  • Виключіть зі свого життя ліфт: піднімайтеся сходами. По можливості гуляйте в горбистих місцях: височини та низини збільшують інтенсивність фізичних навантажень, позитивно впливаючи на здоров'я.
  • Перед пішою прогулянкою не нехтуйте легкою розминкою.
  • Не зупиняйтеся, навіть якщо відчуєте сильну втому. Перейдіть на повільний крок.
  • Фізичні навантаження повинні бути регулярними: не допускайте, щоб прогулянки були відсутні більше 3 днів поспіль.

Ходьба як ідеальне фізичне навантаження для літніх

Неспішна ходьба - ідеальне фізичне навантаження для жінок зрілого віку і старше. Головне правило таких прогулянок - стежити за диханням, швидкістю руху і загальним самопочуттям. При виникненні задишки рекомендується знизити темп до комфортного і відновити дихання. При хорошому самопочутті прогулянки для літніх жінок можуть досягати 1 години. Фізичне навантаження має бути комфортним і посильним, щоб виключити появу стресу для організму.

Піші прогулянки для літніх дам стануть найбільш підходящим засобом для зміцнення організму. Вони знімають напругу із затиснутих м'язів, покращують рухливість суглобів і наповнюють організм киснем, що покращує загальний кровотік.

Ходьба - універсальний метод для зниження ваги і підтримки організму у відмінному стані. Завдяки активним регулярним прогулянкам у людини з'являється чудовий шанс поліпшити здоров'я, активізувати схуднення, підвищити настрій, підняти свою самооцінку, а також просто провести час у хорошій компанії.

Пабліш Чарт