Харчова залежність - що це таке, основні симптоми, причини і профілактика

Харчова залежність - що це таке, основні симптоми, причини і профілактика

Харчування відіграє важливу роль у житті більшості людей. Хоча кожен розуміє, що Сократ мав рацію, кажучи, що ми "їмо, щоб жити".... Харчова залежність в тій чи іншій мірі є у більшості людей, але це не хвороба, а лише любов до смаколиків. Діагноз же ставлять тоді, коли все переростає в одержимість. Лікувати проблему так само важко, як і алкоголізм.

Що таке харчова залежність?

Цим терміном називають компульсивне переїдання. Харчова залежність - це неконтрольоване одержиме прагнення поїсти, через яке людина отримує свою порцію задоволення, що дозволяє підняти настрій і забути печалі. Подібне порушення психічного стану дуже поширене у повних людей, причому часто з 'являється воно не до, а після набору зайвої ваги.


Симптоми харчової залежності

Ознаками порушення служать:

  • Постійні думки про їжу.
  • Переїдання через нездатність контролювати кількість з 'їденого.
  • Різко виникає бажання щось з 'їсти. Через це часто розвивається харчова залежність у підлітків.
  • Звичка "нагороджувати" себе чимось смачним після виконаної роботи.
  • Неприємні фізичні відчуття при відсутності бажаного продукту, зниження настрою і поява дратівливості - і все через залежність від їжі.
  • Почуття провини після втамування голоду.

Харчова залежність, аддикція її також називають, тягне за собою появу комплексів і проблем зі здоров 'ям. Незадоволеність собою, почуття власної нікчемності і безпорадності, постійні коливання ваги, а потім "заїдання" всього цього знову і знову - ось реальність людини з подібним психічним розладом.

Причини харчової залежності

Психологи стверджують, що проблема тягнеться з дитинства або підліткового віку. Критика оточуючих, невдоволення собою і думка, що любов можна отримати, лише відповідаючи загальноприйнятим стандартам, тягне за собою спочатку дієти, потім незмінні зриви, а як результат - виникає харчова аддикція (залежність). Часом у появі проблеми можуть бути винні батьки, які змушують своїх дітей поглинати величезні тарілки з їжею на сніданок, обід і вечерю.

Ще одна причина харчової залежності - відсутність сенсу життя. Людина в буквальному сенсі прагне заповнити внутрішню порожнечу. Психологія харчової залежності - це прагнення отримати задоволення і забути на час про стрес або кризову ситуацію. Підняти настрій і відволіктися від рутини їжа допомагає лише на час.

Види харчової залежності

Фахівці виділяють 4 типи гіперфагії (збільшення апетиту):

  • нестерпний голод і отримання величезного задоволення після його втамування;
  • постійне бажання що-небудь пожувати;
  • неконтрольований апетит, що з 'являється вже під час їжі;
  • нічне оскарження, супроводжуване денним голодуванням (подібна аддикція поширена в США);
  • найнебезпечнішою формою є булімія.

Як позбутися харчової залежності?

Перший крок до перемоги - усвідомлення проблеми. Якщо запідозрили у себе аддикцію, необхідно звернутися до фахівця. Лікування харчової залежності проводять психотерапевти і дієтологи. Застосовують:


  • різні види психотерапії (особливо поведінкову);
  • психологічні сеанси з метою знайти нове джерело задоволення;
  • гіпноз;
  • коригують харчування (так, щоб у раціоні переважали вуглеводи);
  • працюють із самооцінкою, адже зміна мислення є ключовим фактором лікування.

Харчова залежність - самостійне лікування

Спершу запитайте себе про власні бажання та потреби. Важливо навчитися відстежувати, який стан хочеться "заїсти". Не менш важливо визначити, чи має місце якийсь збій в організмі. Можливо, психологічна харчова залежність виникла в результаті гормонального збою. Незалежно від причини самостійно усунути проблему виходить не завжди. З метою самолікування фахівці радять вдатися до таких заходів:

  • Відокремлюйте реальний голод від надуманого. Для цього запитайте себе, чи готові ви з 'їсти щось несмачне? Якщо ні, то це не голод.
  • Фахівці радять завести щоденник, в якому будете ретельно записувати свій денний раціон і чесно зізнаватися в зривах, якщо вони будуть. Харчова залежність притупляє силу волі і заважає бути чесним з самим собою.
  • Тренуйте усвідомленість, намагаючись їсти повільно і невеликими порціями. Акцентуйте увагу на смакових відчуттях.

Профілактика харчової залежності

Важливо не зводити їжу в культ і часом обмежувати себе в улюблених стравах. Якщо вважаєте, що пора змінити раціон або сісти на дієту, починайте вже сьогодні. Не звикайте "нагороджувати" себе за якісь досягнення смаколиками і стежте за тим, щоб їсти трохи і вдумливо. Харчова залежність від їжі формується через невдоволення собою, тому знаходьте час доглядати за тілом і душею, самовдосконалюйтеся і пам 'ятайте - ви їсте, щоб жити, а не навпаки.