Казка про дівчинку з гирями

Казка про дівчинку з гирями

Жила-была в мегаполісі одна дівчина на ім'я Таня. Вона дуже любила фитнес. І була у Тані завдяки зайняттю спортом фігура - чудо: ні худышка, ні товстушка, з приємними підтягнутими жіночними формами. І справедливо користувалася та дівчина популярністю у чоловічої статі, тому як було за що погляду зачепитися.

У Танечки завжди був старанно викуплений абонемент в тренажерний зал на рік вперед, і тренування вона намагалася відвідувати регулярно. Але одного разу звичне силове зайняття здалося Тане рутиною. І тоді героїня наша звернула увагу, що в кутку тренажерного залу акуратно складені яскраві гирі. Ні-ні, не гантелі. Їх вона активно використала в кожному тренуванні. Гирі - ті ж обважнювачі, проте їх застосування було чимось новим і пробудило інтерес Танечки до такого пристосування.

Тоді вона звернулася до тренера тамтешнього тренажерного залу - знатного експерта в області функціональної підготовки. Той порадив дівчині цілий комплекс вправ з гирями, який і м'язи допоможе зміцнити, і серцево-судинну систему. А ще повелів він кожну вправу повторювати Тані 15-20 разів та в 3-4 підходи для отримання найкращого результату.

І ось, що це були за вправи. Для довідки. Гирі вагою 3-5 кілограма для новачків і 5-7 для просунутих.

Вправа 1. Під'їм гирі на прямих руках

Стоячи прямо, ноги розташуєте на ширині плечей, гирю утримуйте за ручку обома руками, опущеними уздовж корпусу. Трохи зігнувши ноги колінах, гойдніть гирю між ніг, узявши таким чином розгін для підйому вгору. Потім випряміть ноги в колінах і підніміть гирю на прямих руках до рівня очей. Поверніться в початкове положення, узявши новий розгін для підйому. Стежте, щоб під час виконання вправи спіна залишалася рівною, а плечі відведеними назад. Працює біцепс.


Вправа 2. Присідання

Стоячи прямо, ноги розташуєте трохи ширше за плечі, стопу - нарізно. У обидві руки візьміть гирі і, зігнувши руки в ліктях, підніміть гирі до грудей. З цього початкового положення виконаєте присідання. Стегна розташуєте паралельно полу, сідниці подайте назад і вниз, стежите, щоб коліна не виступали за великі пальці ніг і спіна залишалася прямою. Поверніться в початкове положення. Працюють сідниці.

Вправа 3. Тяга+жим

Стоячи прямо, візьміть гирю однією рукою, опущеною уздовж корпусу. Далі зігніть цю руку в лікті і підняття гирю до грудей. Наступним рухом, випрямляйте руку над головою і тисніть гирю вгору. Поверніться в початкове положення, повторивши рухи в зворотному порядку. Після посильної кількості повторів повторите вправу з іншої руки. Працює біцепс і спина.

Вправа 4. «Млин»

Стоячи прямо, візьміть гирю в одну руку і розведіть прямі руки в сторони, розташувавши паралельно полу. Нахиліться убік, протилежній руці з гирею, вільною рукою обхопите щиколотку однойменної ноги. Рука з гирею повинна розташуватися вертикально полу. Поверніться в початкове положення. Після посильного числа повторень перекладете гирю в іншу руку і виконаєте аналогічні нахили в протилежну сторону. Вправа спалює жир на талії, тренує руки і спину.

Вправа 5. Випади з нахилом убік

Стоячи прямо, візьміть гирю в одну руку, зігніть її в лікті і випряміть над головою. З цього положення виконаєте випад вперед і упріться коліном передньої ноги в підлогу. Стежте, щоб кут між стегном і гомілкою обох ніг був прямим. Тепер нахиліться у бік вільної руки і прийміть нею упор в підлогу. Поверніться в початкове положення, виконавши усі рухи зворотному порядку. Після посильної кількості повторів передайте гирю в іншу руку і виконайте аналогічні випади з протилежної ноги. Працюють бічні м'язи, стегно, сідниці, спина, тягнуться груди.

Вправа 6. Турецький підйом

Лежачи на спині, коліно однієї ноги зігніть, її стопу розташуєте на підлозі, однойменною рукою утримуйте гирю, розмістивши цю руку вертикально полу. Підніміть повністю корпус над підлогою, спочатку прийнявши упор на лікоть вільної руки, а потім на її долоню, випрямивши лікоть, гирю штовхайте вгору і спрямуйте на неї погляд. Поверніться в початкове положення. На наступному підході утримуйте гирю іншою рукою. Працює прес, м'язи рук, спини.

Відкладіть гирі в сторони. Виконайте декілька вправ на відновлення дихання і розтяжку.

На тому і тренуванню-казочці кінець. Дочитав хто - молодець!


Авторові ж цієї оповіді залишається лише сподіватися, що сучасний читач зрозумів, що ніяка ця була ні казка зовсім. І усі приведені в статті вправи з гирями не просто справжні, але і ще і дуже ефективні у справі побудови красивої жіночої фігури. Так що, милі пані, тепер ви знаєте, що робити з гирями, і цей новий для багатьох з вас обважнювач стане відмінною мотивацією в силових тренуваннях!