Йога в офісі (комплекс вправ для краси і здоров 'я)

Йога в офісі (комплекс вправ для краси і здоров 'я)

Якщо ваш робочий день триває з 9 ранку і до 8 вечора, то викроїти час для занять спортом дійсно важко. Але не варто впадати у відчай: вихід є завжди. Можна, наприклад, зайнятися йогою... прямо на робочому місці. Цей комплекс вправ займе не більше п 'яти хвилин і дасть прекрасний освіжаючий ефект.- Сядьте на краєшок стільця, ноги поставте перед собою на ширині стегон. Покладіть долоні на стегна, випрямитеся і постарайтеся відчути збалансованість усіх частин тіла: уявіть, що голова, серце і копчик - це точки на одній вертикальній лінії. Робіть вдихи і видихи на кожні п 'ять рахунків. Сидіть так стільки, скільки захочеться.


- Далі вдихніть і підніміть руки над головою. Права рука тримає ліву за куп 'ястя. На видиху нахиліться вправо. Залишайтеся в такому положенні три вдихи-видихи. Потім, на вдиху, випрямитеся і поміняйте руки. Повторіть вправу для лівого нахилу. Випрямитеся, опустіть руки.


- Зробіть кілька кіл плечима, високо піднімаючи їх і опускаючи нижче. На четвертому колі сплетіть пальці за спиною. Руки повинні бути якомога пряміші. Можна сплітати пальці за спинкою стільця, притиснувшись до неї спиною. На вдиху підніміть груди і замріть на деякий час в такому положенні. Тричі глибоко вдихніть і видихніть.

- Зробіть глибокий вдих і видих. Після видиху звільніть руки, покладіть їх на коліна і вигните спину всередину. Спробуйте прийняти позу кішки, що сидить. Голову нахиліть так, щоб шия була відкрита і розслаблена. Глибоко дихайте, відчуваючи спину.

- З попередньої позиції нагніться, щоб тіло буквально "впало" між коліною. Доторкніться до підлоги долонями. Якщо не виходить, утримуйте себе в сидячому положенні, обхопивши руками щиколотки. Голова повинна бути якомога нижче - обов 'язково нижче стегон.

- Повільно розпрямитеся, потягніть хребет. На видиху зробіть потужний поворот направо. Помістіть ліву руку на зовнішню поверхню правого стегна. А правою рукою вхопіться за спинку стільця. Слідкуйте за тим, щоб область правого ліктя-грудей була не затиснута і не опущена. Не забувайте повертати разом з тілом голову. Коли дивіться через праве плече, поведіть очима зверху - справа вниз - наліво. Повторіть вправу для очей двічі. Закрийте очі і поверніться у вихідне положення. Тепер повторіть поворот ліворуч.

Не шкодуйте часу на цей простий комплекс вправ - бережіть свою красу і здоров 'я!

Пабліш Чарт