Готуємося до пляжного сезону за короткий строк

Готуємося до пляжного сезону за короткий строк

Ти почуваєш себе готовим зняти сорочку при незнайомих людях? Не нагуляв жирок взимку? Віримо, але далеко не всім: як правило, для більшості це лише мрія, а в реальності вони світять на пляжі білим пузом. Жир можна скинути єдиним способом — створюючи дефіцит калорій тижнями і місяцями — проте зайву воду можна вивести з організму швидко, безпечно і легко. Можливо, це тобі якраз і бракує. Ми знайшли для тебе десять способів швидко підготуватися до пляжного сезону!

1. Сходь в сауну

Середньостатистична людина за 15-20-хвилинний сеанс сидіння в сауні втрачає приблизно півлітра води. Звичайно, це дуже тимчасова втрата ваги, і недолік рідини доведеться заповнювати, випиваючи багато води. Але якщо тобі дуже швидко треба схуднути, можна і попітніти в сауні: це ефективний спосіб. Запитай будь-якого спортсмена, якому було треба схуднути до змагань! Що треба пам'ятати:

  • 15-20 хвилин — верхня межа майже для будь-якої сауни.
  • Якщо ти хворієш, у тебе високий тиск або проблеми з серцем, сауна не для тебе.
  • Пити алкоголь в сауні небезпечно: він підвищує тиск, зневоднює організм ще сильніше і заважає скинути вагу із-за порожніх калорій, що містяться в нім.

2. Менше вуглеводів і переробленого цукру

Паста, рис і картопля — усіх їх об'єднує одне: вони містять вуглеводи і впливають на вироблення інсуліну. Основна функція цього гормону — говорити тілу, коли потрібно запасати споживану з їжею енергію в якості жиру. І навпаки, чим менше інсуліну у тебе в крові, тим більше жиру організм конвертує в енергію. Якщо твоя мета — схуднути швидко, треба понизити рівень інсуліну, і бруньки почнуть виводити з тіла воду. Зведи кількість споживаних вуглеводів до мінімуму, і через тиждень-дві значно схуднеш.

3. Заміни сіль спеціями

Людина споживає в середньому 3,4 міліграми солі в день, тоді як здоровою вважається норма в 2,3 мг. Якщо хочеш позбавитися від зайвої води, потрібно їсти менше солі. Ця незначна жертва справить значне враження. Експерти підрахували, що зменшення споживання солі до 1-1,5 мг виводить з організму по 2-2,5 склянки зайвої води в день.

  • Перероблена і консервована їжа містить багато солі. Дотримуйся раціону з натуральних продуктів, приправляючи їх чорним перцем, лимоном і часником замість солі.
  • Якщо можеш, уникай обідів і вечерь в ресторанах: там сіль кладуть в повному об'ємі.

4. Їж сечогінні продукти

Сечогінні засоби можна купити у будь-якій аптеці, але існують і природні джерела сечогінних засобів, які допоможуть тобі схуднути. Серед них можна виділити каву, лимони, брокколі, кавун, лук, огірки, часник, ананас, спаржу і петрушку. Багата калієм їжа також допоможе тобі позбавитися від надлишків води, багато кальцію міститься в картоплі, помідорах, бананах, ківі і сливах. Закупи на ринку тижневий запас, і торішні плавки будуть тобі в пору вже в наступний понеділок!


5. Їж більше клітковини

Ми їмо багато солі і мало клітковини. Експерти вважають, що її оптимальна доза — 25-30 г щодня, проте більшість дорослих споживають лише половину цієї норми. Клітковина допомагає переварювати їжу як слід і перешкоджає відкладенню зайвої рідини. Багато продуктів, що мають сечогінні властивості, є за сумісництвом відмінними джерелами клітковини. Можна сказати, що овочі і фрукти — це панацея від зайвої ваги! Дієта з високим вмістом клітковини допомагає втрачати до 2,5 кг в тиждень.

  • Частіше їси крупи. Нехай вони змінять макарони і картоплю на посту твого улюбленого гарніру.
  • Твоїй травній системі треба звикнути до цієї зміни — роби її поступово.

6. Відмовися від алкоголю

Нехай ти випиваєш дуже помірно — пару келихів вина або пару пива за вечір — але з їх вини завтра вранці ти важитимеш на кілограм більше. Все тому, що алкоголь примушує рідину накопичуватися в організмі. Алкоголь — це зайві калорії і накопичення непотрібної води, а ще і необхідність закуски. Загалом, одні мінуси.

  • Кращий спосіб — це уникати випивки взагалі.
  • Якщо перший спосіб неприйнятний, між порціями алкоголю випивай по склянці мінералки або яблучного соку — це зменшить шкоду.

7. Їж продукти, багаті кумаринами

Багато джерел говорять про ці речовини як про природні контроллери рідини в організмі. Вони працюють за рахунок позаклітинного білку, що дозволяє швидше реабсорбировать рідину. Кориця — відмінне джерело кумаринів, але з нею треба бути обережним: у великих дозах кориця шкодить печінці.

  • Обмеж споживання кумарину до здорового рівня.
  • Посипай корицею чай і каву. Ромашка теж містить кумарин — додай її в чай.

8. Пий більше води

Це звучить парадоксально, але твоє тіло затримує воду, тому що ти мало п'єш. Якщо в організм потрапляє мало води, з нього не вимиваються усі відходи. Пий більше — і клітини не будуть зневодненими, ти выдышишь, выпотеешь і залишиш в туалеті усю зайву воду. До того ж, оптимальне споживання води приведе в порядок метаболізм.

  • Якщо випиватимеш по півлітра води за раз, це не принесе тобі користі. Великий об'єм води не встигне абсорбуватися в організм за короткий строк і просто вийде. Краще потихеньку сьорбай воду впродовж дня.
  • Якщо тобі не подобається, що вода позбавлена смаку, додай в неї лимон, лайм, імбир або огірок.
  • Пити краще перед їдою: так ти швидше наїсися і не з'їси зайвого.

9. Пий зелений чай

Кофеїн має сечогінну дію і допомагає в короткий термін позбавитися від надлишків води, проте у великих дозах призводить до обезводнення. Сечогінний ефект кофеїну краще всього проявляється в зеленому чаї, також багатому антиоксидантами. Дослідження показали, що зелений чай бореться з інфекціями і раком і не дає тілу запасати зайвий жир. Більше того, було встановлено, що эпиганнокатехил галат, що міститься в зеленому чаї, активує жироспалювальні гени і прискорює втрату ваги на 77 відсотків.

10. Висипайся

Найлегший з усіх методів. Для цього тобі не треба робити нічого — лише закрити очі і лягти. Мелатонин, що відповідає за регуляцію рідин в організмі, синтезується тільки в темряві. Крім того, недавнє дослідження показало зв'язок між переїданням і рівнем світла в спальнях учасників.

  • Постав собі метою спати на півгодини більше за звичайний.
  • Постарайся максимально затемнити спальню або навіть купити маску для сну.