Гормон сну - як визначити і коригувати рівень мелатоніну?

Гормон сну - як визначити і коригувати рівень мелатоніну?

Люди, які турбуються про своє здоров 'я, повинні знати, що таке гормон сну (друга назва - мелатонін), оскільки він виконує важливі функції в організмі. Багато хто говорить про нього, як про справжню панацею, оскільки він допомагає запобігти утворенню ракових клітин. Є кілька способів, що дозволяють збільшити кількість цієї речовини в організмі.

Роль мелатоніна в організмі людини

За виробництво цієї речовини відповідає шишковидна залоза - епіфіз, яка бере на себе головну роль у роботі ендокринної системи під час відпочинку. Що таке мелатонін і його роль в організмі - важлива інформація, оскільки під час сну він регулює всі процеси в організмі.


  • активує роботу імунної системи;
  • зупиняє надмірне збудження ЦНС;
  • забезпечує засипання і підтримує сон;
  • стабілізує тиск;
  • є сильним антиоксидантом, що сприяє виставленню клітин;
  • знижує кількість цукру і холестерину в крові;
  • підвищує концентрацію калію;
  • продовжує тривалість життя.

Вироблення мелатоніну в організмі

Коли настає темний час доби, заліза починає вироблення гормону, і до 21 год спостерігається його активне зростання. Це складна біохімічна реакція: вдень з амінокислоти триптофану формується серотонін, який вночі завдяки ферментам, перетворюється на гормон сну. Вироблення мелатоніну відбувається з 23 до 5 год. ранку. За цей час синтезується 70% від добової кількості. Щоб не порушувати процес, фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 22 год. Крім цього, є продукти, які каталізують виробництво гормону в організмі.

Аналіз на мелатонін

Норма у дорослої людини на добу становить 30 мкг. Для забезпечення цієї кількості людині потрібен сон, який триватиме вісім годин. Врахуйте, що концентрація гормону сну до першої години ночі збільшується в 30 разів, у порівнянні з днем. Крім цього, кількість цієї речовини залежить від віку, так, максимум спостерігається до 20 років, до 40 - рівень середній, а після 50 - вже він дуже низький.

Аналіз крові на мелатонін проводять у великих лабораторіях. Паркани біоматеріалу здійснюють через короткі проміжки з обов 'язковою фіксацією часу доби. До проведення дослідження слід підготуватися:

  • за 12 годин слід відмовитися від ліків, чаю, кави та алкоголю;
  • здавати кров слід натощак до 11 годин;
  • враховується день циклу;
  • не варто до аналізу проходити інші медичні процедури.

Брак мелатоніну

Коли в організмі дефіцит гормону сну, це загрожує неприємними наслідками.

  • Починають проявлятися і спостерігатися перші ознаки старіння, наприклад, зморшки, млявість шкіри і так далі.
  • Якщо гормон сну мелатонін міститься в організмі в недостатній кількості, то за нетривалий час можлива значна надбавка у вазі, так, за півроку можна набрати до 10 кг.
  • У жінок може рано настати менопауза, причому навіть у 30 років.
  • Лікарі визначили, що при низькому рівні гормону сну у жінок істотно підвищується ризик раку грудей, причому на цілих 80%.

Брак мелатоніну - причини

Існує широкий перелік факторів, які можуть стати причиною зниження рівня гормону сну в організмі. Більшою мірою це стосується хронічної втоми, нічної роботи і різних проблем, пов 'язаних з нервовою системою. Мелатонін в організмі може знизитися, якщо у людини виразка, судинні захворювання, дерматози та алкоголізм. Це тільки найпоширеніші причини, що провокують проблему.

Брак мелатоніну - симптоми

Коли в організмі знижено рівень гормону, то це суттєво позначається на самопочутті. Найголовніша ознака того, що мелатонін гормон сну і довгого життя знизився, - збій циркадного ритму, тобто людина важко засинає і починає страждати від безсоння. При цьому зсувається фаза сну і після пробудження не відчувається бадьорість, а ось ранкова розбитість зростає. Якщо гормон мелатонін знижено протягом довгого часу, то виникають такі симптоми:


  • ослаблення імунітету;
  • прояв частих інфекційних хвороб;
  • депресивний стан;
  • знижується сексуальна активність;
  • збільшується тиск;
  • менструація стає болючою;
  • падає працездатність;
  • підвищується маса тіла.

Мелатонін - препарати

У літньому віці і при серйозній нестачі рівня гормону сну заповнити його рівень природним чином практично неможливо, тому лікарі рекомендують приймати спеціальні препарати, багаті мелатонином і серотоніном. Є гормон сну в таблетках "Мелаксен", "Мелаксен Баланс" і "Циркадін". П 'ють ці кошти невеликим курсом, які триває від 4 до 4 тижнів. Якщо цікавить, як приймати мелатонін, то врахуйте, що дозування повинен підбирати лікар, враховуючи індивідуальні характеристики пацієнта.

Активна сполука швидко всмоктується з травного тракту в кров і через 1,5 год досягає всіх тканин і органів. Якщо гормон сну в дефіциті, то можна застосовувати препарати з серотоніном або селективні інгібітори, що стимулюють вироблення гормону щастя в організмі. Сюди відносять такі кошти:

  • Сертралін;
  • Пароксетін;
  • Опра;
  • Флувоксамін.

Ці препарати призначаються строго за показаннями, і приймаються вони під наглядом фахівця.

Мелатонін у продуктах

Фахівці рекомендують включати в меню вечері продукти, які містять гормон сну. Завдяки цьому можна буде забути про безсоння. Запам 'ятайте, що амінокислота триптофан переважає в продуктах таких груп: зернових, м 'ясі, горіхах і молочних продуктах. У великих кількостях є гормон сну в продуктах:

  • Молоко. У молочних продуктах багато цієї речовини, тому якщо хочете міцно і спокійно спати, випийте перед сном склянку молока.
  • Ромашковий чай. Такий напій розслабляє, а ще до нього слід додати м 'яту, яка буде знімати стрес і допомагати спокійно заснути.
  • Черешня і вишня. Мелатонін для сну можна отримати завдяки цьому фрукту, особливо, якщо ягоди кислі.
  • Горіхи. Заповнити добову дозу цієї речовини можна, з 'їдаючи жменьку волоських горіхів.
  • Картопля. Щоб зробити корисну для сну страву, запекіть картоплю, а потім зробіть з неї пюре, додавши теплого молока.
  • Каша. Найкраще вибирати вівсянку, в яку слід додати трохи меду. Така страва позбавить депресії і подарує здоровий сон.