Голодні ігри: як перестати багато їсти

Голодні ігри: як перестати багато їсти

Переїдання заважає вам на шляху до стрункості і упевненості в собі. Проблема криється не у відсутності сили волі, як прийнято вважати, а в деяких психологічних пастках. Як навчитися жити в гармонії зі своїм відчуттям голоду?

Якщо ви кожного разу засмучуєтеся, бачачи своє відображення в дзеркалі, і від цього ваша самоповага нестримно тане — на відміну від ваги, то корисно розібратися в причинах, що примушують вас переїдати. Провина і самобичування не допоможуть. Найчастіше в основі харчових зривів лежить емоційний голод, при якому ви їсте не тоді, коли дійсно голодні, а коли вас долають неприємні переживання.

Багато жінок вважають, що обмежувальна поведінка є ключем до схуднення, але знову і знову порушують дієту, коривши себе за слабовіллю. Як перестати їсти? — тяжко думають вони. Але така постановка питання в корені невірна. Будь-які строгі заборони мозок сприймає у багнети і, швидше за все, нагородить вас нав'язливими думками про «погані» продукти. Замість дієт ми пропонуємо навчитися деяким прийомам по стримуванню свого емоційного їдця.

Як перестати їсти солодке

Спершу треба зрозуміти, чому вас тягне на солодкості. Найчастіше залежність від солодкого викликана бажанням підвищити рівень дофаміну і серотоніна(так званих гормонів щастя). Цукор підстібає вироблення цих нейромедіаторів в головному мозку швидко і без зусиль. Але є і інші способи поліпшити настрій.

Зробіть розминку

Навіть пара вправ або недовга прогулянка допоможуть заспокоїтися, упоратися з емоціями і змусити організм виділити ендорфіни, які підвищують тонус і зменшують апетит.


Дотримуйтеся помірності

Повне позбавлення себе солодкого може дати зворотний ефект, і вам ще сильніше захочеться штурмувати кондитерський відділ. Дозвольте собі декілька шматочків темного шоколаду або улюблену цукерку за сніданком. Це набагато краще, ніж «гойдалки» з періодів жорстких обмежень і харчових зривів, що йдуть за ними.

Дихайте правильно

Нав'язливе бажання солодкого можна приглушити, виконавши нескладну процедуру. Встаньте, випряміть спину і зробіть декілька глибоких вдихів. Для утихомирення емоційного голоду можна також навчитися коротким медитаціям.

Обнімайтеся

Обнімаючись з друзями, рідними або партнером, ви можете підвищити рівень окситоцину, який заспокоює і знижує рівень тривоги. Під час обіймів вам точно буде не до солодощів.

Зробіть самомассаж

Акупресура, або точковий масаж, допоможе приборкати голод. Декілька хвилин натискайте на точки на скронях, під носом, під ключицею, на зап'ястках, на козелку вуха і на внутрішній частині ліктя.

Як перестати їсти борошняне

Борошняне і солодке — два вірні супутники зайвої ваги. Вони поставляють в організм швидкі вуглеводи, які лише на короткий час заглушають голод, але при цьому мають високу калорійність. Ми розповімо про прості хитрощі, щоб зменшити надмірну тягу до булочок, багетів і круассанам.

Знайдіть альтернативу

Замініть білий хліб цельнозерновым, а замість солодкої випічки їжте мед і сухофрукти. Вибір на користь дієтичних продуктів може увійти до звички, і — хто знає — можливо, ви полюбите їх навіть більше за шкідливих.

Відволікніться

Часто ми хочемо шкідливої їжі, коли нам нудно, тривожно і бракує позитивних емоцій. Спробуйте перемкнути увагу на щось приємне, наприклад: подивіться смішне відео, напишіть повідомлення подруги, відправтеся на манікюр.


Працюйте з думками

Психологи радять при настанні емоційного голоду представити, ніби ви вже з'їли жадану пампушку. Що ви відчуваєте? Злість на себе? Розчарування? А тепер візуалізуйте, що буде, якщо ви стримаєте порив. Ви відчуєте гордість, ваша самоповага зміцниться? Тоді вибирайте друге.

Пийте воду

Іноді ми плутаємо сигнали голоду і спраги. Коли наступного разу вам захочеться перекусити, зробіть декілька ковтків води. Якщо напад голоду неправдивий, він відступить.

Прийміть ванну

Розслабляючі процедури допомагають краще себе відчути і налаштуватися на позитивний лад. Організовуйте собі прохолодний душ уранці або теплу ванну з піною увечері.