Гімнастика для тих, хто сидить у комп'ютера

Гімнастика для тих, хто сидить у комп'ютера

Робота за комп'ютером не занадто корисна, адже рухова активність при такій роботі істотно знижується. Добре, якщо пару раз на тиждень ви вирушаєте у басейн або тренажерний зал. А що робити, якщо часу на це немає? Рухатися все одно необхідно! Просто потрібно підібрати правильні вправи.

Гімнастика для опорно-рухової системи

Ось декілька корисних вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці :


  • кисті поставити до плечей, повернути корпус і потягнутися ліктем до спинки стільця. Потім повернутися в початкове положення. Повторити кілька разів для однієї руки і для іншої;
  • одну руку завести за плече, а іншу протягнути до лопаток. Зчепити руки в замок. Потім повторити те ж саме, помінявши руки;
  • руки закласти за голову і зробити поворот управо, потім вліво;
  • нахилити голову вперед, щоб підборіддя торкнулося грудей, повернути голову вліво і управо. Повторити 7-8 разів;
  • опустити руки уздовж тулуба і підняти плечі, потім опустити. Повторити п'ять разів;
  • покласти руки на стегна і звести лопатки, потім розвести;
  • зробити кругові рухи головою за годинниковою стрілкою і проти неї;
  • розвести прямі руки в сторони, стискати і розтискати кулаки;
  • сісти, притиснувшись до спинки стільця, плавно нахилити голову до плеча і зробити пружинячі повороти управо і вліво. Необхідно уявити, що на грудях знаходиться м'ячик, його потрібно зіштовхнути підборіддям;
  • витягнути ноги і обертати ступнями в різні боки.

Усі вправи слід робити хоч би раз(а краще двічі) впродовж робочого дня. Повторювати кожну вправу можна від п'яти до десяти разів.

Вправи для кистей рук

Під час роботи за комп'ютером дуже напружуються кисті рук. Тому для їх розслаблення теж знадобиться зарядка

Ось декілька простих і ефективних вправ

  • розім'яти кожен палець;
  • зімкнути кисті в замок і зробити обертальні рухи. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти;
  • посувати кожним пальцем окремо вгору і вниз;
  • підняти руки на рівень грудей і обертати кистями управо і вліво;
  • підняти руки перед собою і швидко стискати і розтискати кулаки;
  • розташувати кисть на столі, долонею вниз і постукувати кожним пальцем окремо по столу;
  • натягнути кисть на себе, потім від себе;
  • поставити лікті на стіл і з'єднати долоні разом. Плавно опускати долоні вниз, розсовуючи лікті в сторони;
  • з'єднати долоні в горизонтальному положенні, згинати пальці однієї руки, створюючи опір іншій.

Під час виконання вправи не варто напружуватися. А кількість повторень залежатиме від вашого самопочуття. Болі при виконанні бути не повинно.

Гімнастика для очей

Очі постійно знаходяться в напруженому стані, поки ви працюєте за комп'ютером. Це може привести до порушення зору і інших проблем з очима. Якщо регулярно робити спеціальну гімнастику для очей, можна уникнути цих проблем.

Ось основні вправи

  • зробити пальминг - поставити лікті на стіл, долонями прикрити очі, щоб не було видне світло. Повинно бути повністю темно. Можна уявити собі чорний колір, це допомагає краще розслабити очі. Посидіти так від 1 до 5 хвилин;
  • посувати очима вліво і управо;
  • посувати очима вгору і вниз;
  • зробити кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти;
  • швидко моргнути;
  • замружити на пару секунд, потім розслабити очі;
  • написати очима різні букви і цифри(А, О, М, 2, 5, 8);
  • переводити погляд на предмет, який знаходиться поруч, потім на віддалений предмет;
  • намалювати очима великий прямокутник;
  • провести лінії по діагоналі усієї кімнати, де ви знаходитеся;
  • знайти на повіці точку, при натисканні на яку ви відчуваєте біль, помасажувати пару секунд(дуже акуратно);
  • знову провести пальминг.

Можна один раз в день провести повноцінну гімнастику, а ще пару разів зробити скорочений варіант(наприклад, вибрати 3-4 вправи). Очі не повинні напружуватися і втомлюватися. Це дуже важливо.

Для чого потрібна гімнастика?

Чи так потрібна гімнастика на робочому місці? Звичайно, інакше з часом можуть виникнути різні проблеми із здоров'ям. Нехай це станеться і не відразу, але краще запобігти проблемі, чим потім лікувати серйозне захворювання.


Регулярна гімнастика за комп'ютером допомагає прискорити обмін речовин, нормалізувати тиск, рівень цукру і холестерину в крові. Крім того, вона знижує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, хвороб хребта.

Прості вправи здатні заспокоїти нервову систему, понизити рівень стресу, поліпшити кровообіг, активізувати роботу органів і систем, уникнути втрати кісткової і м'язової тканини. А ще рух допоможе підвищити працездатність і прибрати млявість, отже, робота піде продуктивніший.

Як бачите, офісна гімнастика потрібна. Тому не варто нехтувати нею, особливо якщо ви проводите багато часу за комп'ютером не лише на роботі, але і удома.

Пабліш Чарт