Гігієнічний масаж

Гігієнічний масаж

Дослідження, що проводяться з учнями 6-х і 7-х класів, показали, що після 20-25 сеансів гігієнічного самомасажу рук хлопці стали на 6 разів більше віджиматися від підлоги, а сила кисті рук збільшилася у них на 1,2 кг.


Найбільшим ефектом володіє гігієнічний самомасаж, що виконується вранці, хоча його можна проводити в будь-який час дня (наприклад, на змінах між уроками). Завдання ранкового гігієнічного самомасажу - допомогти організму перейти від сну до пильнування.

Ранковий гігієнічний масаж бажано завершувати водною процедурою, яка служить додатковим термічним і механічним подразником шкіри і підвищує збудливість центральної нервової системи. Якщо немає можливості прийняти душ, можна обтерти тіло губкою або рушником, змоченим водою. Закінчувати водну процедуру слід енергійним розтиранням тіла сухим жорстким рушником.

Корисний також і вечірній гігієнічний самомасаж, що виконується ввечері, перед сном, після прогулянки. У цьому випадку його завдання - зняти напруженість, заспокоїти організм, підготувати його до сну. Вечірній самомасаж проводиться легко, без напруги, ритмічно. Застосовуються наступні прийоми: погладжування, потрушування, розтирання, легке розминання і знову погладжування. Останній прийом краще робити в ліжку при повному розслабленні.

Під час проведення вечірнього гігієнічного самомасажу масують груди, живіт, обличчя (головним чином лоб). Самомасаж перед сном особливо корисний школярам після тривалого приготування домашніх уроків, в період підготовки до іспитів і в інших випадках, коли відчувається зайве перевезення.

Гігієнічний самомасаж показаний вчителям, працівникам розумової праці, тим, хто працює на виробництві з підвищеним рівнем шуму (на ткацькій фабриці, в ковальсько-пресових цехах). Помітне полегшення принесе він і після фізичного навантаження - прибирання по будинку, ремонту, роботи на садовій ділянці, тривалої пішої прогулянки. У цьому випадку гігієнічний самомасаж швидко відновить сили, зменшить біль у м'язах.

Ще більший ефект можна отримати, якщо робити гігієнічний масаж під час прийняття ванни або в лазні, після того як м'язи будуть прогріті гарячою водою або пором. Тривалість такого сеансу не повинна перевищувати 10-12 хвилин. При цьому при масуванні м'язів слід застосовувати такі прийоми, як вичавлювання, розминання і потрушування, а при масуванні суглобів - розтирання.

Гігієнисти, фізіологи, фахівці з фізичної культури давно встановили, що при виконанні якоїсь одноманітної роботи людина дуже швидко стомлюється, причому чим одноманітніша робота, тим швидше настає втома. Вирішити цю проблему можна за допомогою гігієнічного виробничого самомасажу.

Втім, цей вид самомасажу не буде зайвим при будь-якій роботі. Найкраще проводити його в два етапи. Перед початком роботи бажано зробити підготовчий гігієнічний масаж, а після роботи - відновлювальний. Відновлювальний самомасаж допомагає також уникнути професійних захворювань. Особливо в тих випадках, коли на роботі доводиться довго сидіти або стояти, майже не змінюючи пози.

Вже давно було помічено, що продуктивність праці та її якість у першу годину роботи нижчі, ніж у другій. Та й кому з нас не доводилося відчувати, приймаючись за роботу, деяку скутість, відсутність зосередженості? Виявляється, організму необхідно «спрацюватися». На це йде час. А чи не можна прискорити цей процес? Можна. Наприклад, спортсмени ніколи не починають тренування або змагання без розминки, який готує м'язи, центральну нервову систему, серце до напруженої роботи. Для людини, яка збирається приступити до будь-якої фізичної праці, такою розминкою може бути попередній гігієнічний самомасаж. Дослідження показали, що виконання самомасажу до початку роботи помітно підвищує продуктивність праці.

Попередній самомасаж, як правило, проводиться безпосередньо біля робочого місця протягом 4-6 хвилин. При цьому масовані м'язи, на які буде припадати основне фізичне навантаження, повинні бути гранично розслаблені.

Попередній виробничий самомасаж складається з 3-4 прийомів, які підбираються з урахуванням того, які частини тіла масуються. Наприклад, працівникам розумової праці рекомендується самомасаж, що збільшує рухливість грудної клітини. Це розтирання міжреберних м'язів, підреберного кута, попереку.

Будь-яка робота рано чи пізно викликає стомлення: знижується працездатність, слабшає концентрація уваги, рухи стають менш точними, з'являється почуття втоми. Коли ж найкраще зробити невелику перерву і провести гігієнічний самомасаж? Дослідження, проведені серед представників різних професій, показали, що продуктивність роботи протягом перших двох годин наростає, досягає максимуму, а потім починає падати.

Отже, відновлювальний масаж повинен проводитися на початку третьої години роботи. Тривалість його повинна становити 4-6 хвилин. Масувати в першу чергу необхідно ті м'язи, які найбільше задіяні у виконуваних трудових операціях.

Наприклад, доярки, швачки-мотористки, машиністки, телеграфістки, піаністи повинні масувати руки. Масаж рук доцільно починати з плеча. Якщо руки дуже втомилися, попередньо слід провести 2-3 погладжування, 2-3 вичавлювання і приступити до глибокого розминання всіх м'язів плеча, періодично їх потрушуючи. Ці прийоми спочатку виконують, скажімо, на правій руці і правому плечі, а потім - на лівій руці і лівому плечі. Потім масують передпліччя, виконуючи ті ж прийоми масажу, потім - пензлі. Наприкінці сеансу руки плавно піднімають вгору, вільно кидають вниз і 2-3 рази струсять. Після цього корисно виконати кілька гімнастичних вправ для рук і ніг. Для ніг, наприклад, - зробити кілька кроків на місці, 2-3 присідання, можна також 4-5 разів напружити м'язи, не встаючи з місця.

Якщо є можливість, не слід обмежуватися одним сеансом відновлювального самомасажу. Зокрема, машиністки, які напружено працюють на пишучій машинці, повинні періодично (приблизно через кожну годину роботи) робити самомасаж пензлів і передпліччя, додаючи до нього потягування і прогинання в грудному відділі хребта. Такий самомасаж займе не більше 3-4 хвилин, а користь від нього буде дуже велика.

Безумовно, зробити самомасаж ніг в умовах цеху або лабораторії дещо складніше, ніж самомасаж рук. Однак все-таки краще не відмовлятися від цієї процедури. У всякому разі, цілком можна знайти можливість промасувати хоча б гомілку і коліно. Перед масажем добре зробити кілька кроків на місці, підняти руки вгору, глибоко вдихнути і при видиху вільно впустити руки, повторивши це 2-3 рази.

Заключний сеанс відновного самомасажу протягом 4-6 хвилин потрібно провести через 1-2 години після приходу додому, зробивши попередньо ванночку для рук і ніг з температурою води 45-50 градусів. Ви помітите, що від втоми не залишиться і сліду.

Регулярно проведений гігієнічний самомасаж допомагає організму в короткий час зняти стомлення, відновити і підвищити розумову і фізичну працездатність, зберегти на довгі роки творчі сили і здоров'я. Гігієнічний самомасаж - це відмінний реабілітаційний засіб, що сприяє якнайшвидшому відновленню працездатності хворих, які перенесли травми або мають хронічні захворювання.


Пабліш Чарт