Гарячі напої, медитація, читання і ще 2 способи для міцного сну, які варто спробувати цього вечора

Гарячі напої, медитація, читання і ще 2 способи для міцного сну, які варто спробувати цього вечора

Робота, переживання, стрес - все це часто негативно позначається на нашому душевному спокої. І, як наслідок, починаються проблеми зі сном. Експерти запропонували кілька прийомів, які допоможуть швидше заснути. Ви зможете повноцінно відпочити, якщо скористаєтеся цими простими методами розслаблення.


Теплі напої

Два напої, які завжди були популярні в якості засобу від безсонних ночей, - це тепле молоко і ромашковий чай.

Тепле молоко допомагає багато в чому завдяки ефекту плацебо, хоча, безумовно, приємному. Колись вважалося, що триптофан у молоці викликає сонливість, але в одній склянці молока цієї речовини недостатньо для такого ефекту. Проте воно діє так само заспокійливо, як і все тепле.

Ромашка - трава із заспокійливим ефектом, але це не єдина трав 'яна добавка, що міститься в чаях, яка допомагає розслабитися і заснути. Корінь валеріани, лаванда, пассифлора, меліса і кора магнолії знімають стрес і допомагають розслабитися і швидше заснути.

Медитація

Якщо ви не можете заснути ночами, послухайте заспокійливу музику або займіться медитацією. Правильна музика або слова, виголошені заспокійливим голосом, допоможуть вам розслабитися і очистити розум. Це схоже на "сон під гіпнозом".

Читання

Читання виводить вас зі стресу реальності і дозволяє якийсь час думати про щось інше. Це також викликає у деяких людей сонливість. Це може бути пов 'язано з тим, що ви не розмірковуєте про денні події, або просто з тим, що ви лежите в зручному положенні, - ось ваш мозок і вирішує, що пора лягати спати.

Складання списку

Вам потрібно зробити багато справ завтра або на цьому тижні? Швидше за все, всі ті речі, які ви намагаєтеся запам 'ятати, щоб не забути, провокують безсоння. Замість того щоб намагатися запам 'ятати цей список справ, поки ви намагаєтеся заснути, запишіть його. Складання списку наступного дня допоможе очистити ваш розум; крім того, вам не доведеться турбуватися про те, що ви щось забудете.

Ви, звичайно, можете записувати де завгодно, але вам напевно буде простіше, якщо ви покладете невеликий кишеньковий блокнот на приліжковій тумбочці. А вранці ви просто візьмете блокнот і займетеся своїми справами.

Ароматерапія

Деякі аромати також допомагають розслабитися. Однак цей ефект варіюється від людини до людини. Наприклад, одних м 'ята розслабляє, а інших - бадьорить. А ваніль може нагадувати вам, як ваша бабуся пекла печиво, і, отже, заспокоїти нерви.

Лаванда довгий час вважалася одним з найбільш розслаблюючих ароматів, вона теж допомагає поліпшити сон і зменшити занепокоєння. Ви можете використовувати її або будь-які інші ефірні масла для розслаблюючої ванни або в дифузорі біля ліжка.

Якщо ви не збираєтеся приймати ванну або не хочете возитися з дифузором, спробуйте спрей для подушок, воно теж може забезпечити вам здоровий сон.

Багато людей не можуть заснути ночами через стрес, тому пошук способів його зменшення може допомогти вам краще висипатися. Якщо жодна з цих порад вам не допоможе, обов "язково поговоріть зі своїм лікарем про подальші способи боротьби з безсонням.