Гарна постава

Гарна постава

Добре розвинені м'язи спини підтримують здоров'я хребта.


Проблеми з хребтом впливають на роботу серцево-судинної системи, стан нервової системи, роботу внутрішніх органів і навіть на процес лактації під час грудного вигодовування. Коригувати проблеми з поставою можна за допомогою лікувальної фізкультури. Підбирати комплекс вправ лікар повинен індивідуально для кожного пацієнта. Однак існує і ряд універсальних вправ, які допомагають піклуватися про здоров'я хребта і коригувати поставу.

Комплекс вправ

Вправа № 1

Вихідне положення - лежачи на животі, руки зігніть у ліктях, долоні впираються в підлогу на рівні прапорів.

Підніміть верхню частину тулуба, випрямляючи руки, прогинаючи хребет і трохи запрокидаючи голову назад. Затримайтеся недовго в цьому положенні, а потім прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа № 2

Вихідне положення - лежачи на животі, руки розвести в сторони на рівні вигод, зігнути в ліктях під прямим кутом, долоні стосуються статі. Ноги розведіть на ширину стегон.

На рахунок «раз» - «два» підніміть руки вгору, при цьому сильно зводячи лопатки, на рахунок «три» - «чотири» - розслабтеся. Повторіть вправу 8-10 разів.

Важливе зауваження: під час виконання вправи намагайтеся не відривати голову і тулуб від підлоги, весь час торкаючись лобом статі. Зосередьте увагу на напруженні верхньої частини спини.

Вправа № 3

Вихідне положення - лежачи на животі, ноги розведіть на ширину стегон, долоні зчепіть «в замок» і покладіть їх під голову, лобом упираючись об них.

Напружуючи м'язи спини, виконуйте підйом тулуба вгору. Затримайтеся у верхньому положенні на 2-3 секунди, потім опустіться з вихідне положення. У повільному темпі виконайте 8-10 підйомів.

Важливе зауваження: під час виконання вправи намагайтеся тримати одну лінію від потилиці до копчика, витягуючись при цьому вперед.

Вправа № 4

Вихідне положення - лежачи на животі, прийміть так зване положення «зірка»: руки і ноги розведіть в сторони, руки при цьому витягнуті вперед.

На рахунок «раз» - «два» підніміть руки і ноги вгору, концентруючись при цьому не на підйомі рук і ніг, а на їх витягуванні в протилежні сторони. На рахунок «три» - «чотири» повільно опускаємо руки і ноги. Голову при виконанні вправи не піднімаємо, дивимося в пол. Повторіть 8-10 разів.

Вправа № 5

Вихідне положення - лежачи на животі, руки притиснуті до тіла, ноги сомкнуті.

На рахунок «раз» - «два» піднімаємо ноги вгору, притиснуті до тіла руки також піднімаємо таким чином, щоб вони складали з ногами одну лінію. Приймаємо так зване положення «стріла», дивимося при цьому в пол. на рахунок «три» - «чотири» розслабляємося. Виконайте 8-10 разів.

Вправа № 6

Вихідне положення - сидячи на стільці.

Виконуйте повороти тулубом праворуч і ліворуч з максимальною амплітудою. Повторіть 10 разів.

Вправа № 7

Вихідне положення - стоячи прямо, праву руку підніміть вгору.

Руки зігніть у ліктьових суглобах і зчепіть за спиною в «замок». У такому положенні залишайтеся кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Поміняйте руки місцями, підніміть вгору ліву руку, а праву опустіть вниз. Повторіть знову вправу, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 8 разів.

Вправа № 8

Вихідне положення - стоячи прямо, руки опущені вниз.

З'єднайте пензлі в «замок», відведіть руки назад, повільно прогніться і трохи «попружіть». Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 8 разів.

Здоров'я хребта і правильна постава багато в чому визначають загальне самопочуття людини. Регулярне виконання вправ для правильної постави і сеанси масажу здатні надовго продовжити здоров'я спини і є прекрасною профілактикою багатьох проблем з хребтом.