Формула 100% успіху в схудненні

Формула 100% успіху в схудненні

Багато хто з нас досить часто ставить питання: «Що не так»?, «Чому немає бажаного результату»?, «Як же так, і кілограми не йдуть, і об'єми колишні?»
«Адже я докладаю стільки зусиль: все так само тричі в тиждень ходжу на тренування або регулярно проходжу курс антицелюлітного масажу, або виснажую себе всілякими дієтами. А зміни ледве помітні і бажаного результату так і немає»

.

А річ у тому, що мало хто комплексно підходить в питанні зниження ваги, дотримуючись усіх умов одночасно, і дотримується усіх правил, що ведуть до заповітного схуднення. А це, як збирати картину, в якій випадає який-небудь пазл, - і немає потрібного результату, немає очікуваного ефекту.

Регулярні фізичні навантаження + масаж + правильне харчування = 100% результат в зниженні ваги і корекції фігури

Регулярні фізичні навантаження

Тут, що кому до душі. Це може бути фитнес, йога, пілатес, зайняття в тренажерному залі, персональні тренування з тренером, біг вранці, басейн. Особисто я віддаю перевагу «міксу». Придбаваючи вільну карту у фитнес-клубе, ви можете не прив'язуватися до чогось одного, а різноманітити своє спортивне життя.Це дуже зручно, по-перше, не орієнтуватися за часом тренувань, по-друге лавірувати залежно від свого самопочуття: немає сил, не виспався, стан перед хворобою - можна віддати перевагу спокійнішим статичним тренуванням і не виснажувати себе фитнес-интенсивом.

У тому, що цьому, що становить ключове слово «регулярні» фізичні навантаження. У будь-якому фитнес-клубе, у будь-якій групі час від часу з'являються так звані «проліски». Це клієнти, які купують зазвичай абонемент за пару тижнів або місяць до події, до якої необхідно скинути вагу : 8 Березня, Новий рік, відпустка. Зазвичай ходять недовго і потім безслідно зникають.

«Якщо жінка сіла на дієту і почала гойдати прес, означає їй через дві години на морі».


Тому було б чудово привчити себе, що фізичні навантаження у будь-якому вигляді мають бути присутніми у вашому житті постійно хоч би 3 рази в тиждень, а можна і частіше, а не коли потрібно підготуватися до якоїсь події, надіти купальник, влізти саме в ту сукню.

Якщо ж у вас є можливість різноманітити зайняття спортом, чергуючи кардиотренировки із статичними, а також з силовими в тренажерному залі, - ви тільки виграєте, ведучи роботу за усіма напрямами, оскільки будуть задіяні різні групи м'язів. Кардиотренировки дозволять зміцнити серцево-судинну систему, тренувати дихальну систему, підвищити витривалість організму, зміцнити м'язи, і нарешті, схуднути. Особливістю статичних вправ є той факт, що немає різких рухів, а навантаження на серце і опорно-руховий апарат залишається середнім навіть при високій інтенсивності зайняття. В результаті ми отримаємо 2 основні результати: жиросжигание і підвищення витривалості. Силові тренування дозволять зміцнити м'язовий корсет навколо хребта, тобто поліпшити осанку, гнучкість; міцні м'язи черевної стінки, тобто підтягнутий живіт, поліпшення обміну речовин, струнке підтягнуте тіло.

Масаж

Ефект від правильних маніпуляцій може бути колосальним

Мені, як практикуючому масажистові, дивно спостерігати за клієнтами, які зважилися на курс антицелюлітного масажу і чекають ефекту тільки від масажних процедур, але при цьому не займаються ніякими фізичними навантаженнями, п'ють каву, чай, і не п'ють в достатньому об'ємі воду. Вони можуть озвучити свої плани на вечір поїсти смаженої картоплі або пельменів. Відповідальність за своє схуднення вони готові повністю перекласти на плечі масажиста. В цьому випадку ефекту від курсу масажу і в 20 сеансів може не бути.

При цьому ефект від масажу посилить правильне харчування або, як мінімум, певні обмеження в їжі, дотримання водного балансу, правильний сон в нічний час. Щоб поліпшити метаболізм, треба спати не менше 8 годин на добу. Пам'ятайте, якщо не спати достатня кількість часу, прискорити обмін речовин неможливо. Нівелювати результат масажу може і прийом гормональних препаратів.

Для посилення ефекту при проведенні курсу антицелюлітного масажу, на певних сеансах доцільно зробити лимфодренажный масаж, який дозволяє «розігнати» рідини в організмі, що сприяє зникненню набряків. Вважається, що лимфодренажный масаж виводить токсини і продукти розпаду клітин з організму, очищаючи його і роблячи здоровішим.

Лимфодренажный масаж — максимально безпечна і результативна, унікальна технологія масажу, яка діє на лімфатичні вузли і саму лімфу в нашому організмі. Адже важливо розуміти, що лімфа — важлива частина нашого організму, яка відповідає за здатність людини протистояти хворобам. Вона «транспортує» усі життєво важливі рідини в тілі: воду, мінерали, амінокислоти, продукти обміну речовин.

Із-за тимчасових і матеріальних витрат мало хто може дозволити собі масаж на постійній основі. Тому можна перейти на схему: курс антицелюлітного масажу(15-20 процедур) 1 раз на півроку або, наприклад, 1 раз на тиждень робити загальний масаж.

Масаж однозначно посилить і закріпить результат зайняття спортом і правильного харчування. Плюс дасть можливість попрацювати з проблемними місцями, у кого що болить, як мовиться: плече-лопаточная область, шийно-комірний відділ, поперековий відділ і так далі

Правильне харчування

Коротко пройдемося по основних принципах і правилах правильного харчування, яких треба дотримуватися в течію, а не в певний проміжок часу. Раціональне харчування повинне стати способом життя. Основні принципи правильного харчування : зміна методу обробки продуктів; відмова від смаженого, при цьому самі продукти не міняються; зменшення об'єму порції; обмеження споживання кавою; відмова від води під час їжі.

Основні правила правильного харчування: 3 основна їда + 2 перекушування, дотримання водного балансу залежно від маси тіла, відмова від алкоголю, білки повинні складати не менше 1/3 усіх споживаних продуктів, вживання тільки складних вуглеводів, вживання тільки корисних жирів(горіхи, риба, маслинова олія) і так далі

На тему правильного харчування є велика кількість матеріалів. І усе вищеперелічене гранично зрозуміло, питання тільки в щоденному дотриманні цих принципів і правил так, щоб це стало способом життя, а з цим складніше. Важко представити іменинницю за святковим столом, яка повідомить своїх гостей, що сьогодні шампанського їй не наливати, оскільки вона дотримується правильного харчування. Звичайно, є десь герої, які день у день дотримуються усіх правил і принципів правильного харчування, але їх дуже-дуже мало.

Тому я пропоную, раз вже поставлена мета схуднення, на цьому етапі обмежувати себе хоч би в чомусь. Наприклад: зменшити об'єм порцій, відмовитися від хлібобулочних, кондитерських виробів, продуктів, що містять крохмаль; випивши каву(як же без нього уранці прокинутися?!) без цукру і молока, звичайно, відразу додати в загальну норму ще 2 чашки води; для любителів солодкого, цукерок, шоколаду і так далі, яким дуже важко від нього відмовитися, є альтернатива корисних солодощів без цукру на основі сухофруктів, всіляких горіхів, меду, вівсяних пластівців і усього натурального - такі солодощі можна і придбати, якщо є можливість, а можна зробити і самим.


Об'єм ваших обмежень залежить тільки від вашої сили волі. Якщо ви вирішили обмежувати себе в живленні, дуже важливо, наскільки комфортно ви переносите ці «поневіряння» і як ви до них відноситеся. Є люди, які спокійно відносяться до їжі і легко переносять всілякі обмеження, їх менше. Але, якщо ви відноситеся до другої, більшої частини, які себе начебто і стримують, але усіма думками про те морозиво, десерт Тирамису, цукерці «Червоний мак», «Любительській» ковбасці, тоді треба або підготуватися з якою-небудь корисною смачною альтернативою, на зразок цукерок з сухофруктів і горіхів, або все-таки з'їсти цю 1 цукерку уранці і не ходити біля неї кругами. Якщо вам дійсно доставляє дискомфорт заборона на улюблені продукти тривалий час, є вірогідність, що рано чи пізно зірветеся, і в хід піде не 1 цукерка, а кілограм.

Підсумуємо: все добре в міру, з системи правильного харчування по можливості узяти максимально відповідне для вас, щоб почувати себе гармонійно і комфортно, використовуючи обмеження і заборони : якщо дуже хочеться - спробувати трохи і зупинитися, обов'язково відпрацювати ці надмірності на тренуваннях.

Отже, якщо Ви підійшли до питання схуднення/корекції фігури комплексно, зважено і націлені на 100% успішний результат, вам треба провести роботу за трьома напрямами, розглянутими в цій статті : фізичні навантаження, масаж, коригування в живленні(це реальніше і здійснимо, чим дотримання усіх правил правильного харчування).

Упевнена, ви знайдете саме свій шлях зі своїми складовими, який приведе вас до бажаного результату!