Фізичні вправи для м "язів шиї

Фізичні вправи для м "язів шиї

З віком на верхній частині шиї в першу чергу утворюються жирові відкладення, порушуючи правильний овал обличчя. При цьому позначається і постава: при нахиленій вперед голові, розслабленій грудній клітці і зігнутих плечах не тільки ускладнюється дихання, але і стають дряблими передні м 'язи шиї, обвисає шкіра, утворюються зморшки. Тому голову потрібно намагатися тримати завжди прямо, груди вперед, плечі - розправленими, шию - злегка витягнутою, підборіддя - дещо піднесеним. Для збереження пружності шкірі шиї необхідний систематичний догляд, який включає не тільки очищення, харчування і захист, а й фізичні вправи.


Народні цілителі рекомендують такі вправи для шийного відділу хребта.


1. Поверніть голову вправо наскільки можливо. У цьому положенні затримайтеся на 3-4 сек. Відпочиньте і повторіть знову. Виконайте те ж саме в лівий бік

2. Спробуйте дістати вухами плечі. Нахиліть голову до правого плеча (плече не піднімати!). У цьому положенні затримайтеся на 3-4 сек. Відпочиньте і повторіть вправу в лівий бік.

3. Опустіть підборіддя на груди і повертайте голову так, щоб вухо як би торкнулося плеча, потім потилицю - спини, інше вухо - іншого плеча, підборіддя - грудей. Те ж саме повторіть у зворотному напрямку. Робіть цю вправу повільно, розтягуючи шийні м 'язи і хребці.

4. Опустіть голову вниз. Плечі зруште вперед, затримайтеся на 3-4 сек. Відкиньте голову назад. Плечі розверніть до спини. Затримайтеся на 3-4 сек.

5. Підніміть плече до вуха, поперемінно праве і ліве.

6. Повільно робіть плечима кола.


7. Переплетіть пальці рук у замок. Нахиліться вперед на 45 градусів. Зігніть правий лікоть вниз, а лівий - вгору, якомога вище. Відхиляйтеся назад. При цьому подивіться на ліву п 'яту.

8. Опустіть підборіддя, як би намагаючись дістати їм пупок: Відкиньте голову назад, як би прагнучи потилицею дістати копчик.

Вправи виконуйте без напруги, із задоволенням. Хребет нерухомий, працює тільки шийний відділ. Спочатку робіть вправи по 1-2 рази, потім - по 10-15 разів кожна.